¿Cuál es el horario correcto de tres comidas para adelgazar?
7:00: Un vaso de agua tibia.
No beber agua fría. Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gastrointestinal y promover el metabolismo corporal.
7:30-9:00: Recomendaciones de desayuno: maíz, boniato morado, gachas de mijo, leche entera, huevos, boniato.
No recomendado: palitos de masa fritos, fideos de arroz, pan, tortitas, fideos fritos, fideos y bollos al vapor.
10:00: Comidas recomendadas: pepino, yogur sin azúcar, frutos secos, tomates, manzanas, pomelos y naranjas.
No recomendado: galletas altas en calorías, pasteles, pollo frito y té con leche.
Recordatorio: por lo general, solo come unos 200 g como refrigerio. Si no tiene hambre, no necesita comer refrigerios.
11:30-12:30: Fórmula de combinación de comida china: un ponche de alimento básico, una palma de proteína y dos palmas de verduras.
Alimentos básicos recomendados para el almuerzo: arroz multicereales, mijo, avena, boniato, maíz y ñame.
Proteínas recomendadas para el almuerzo: huevos, solomillo de cerdo, pechuga de pollo, gambas, ternera, tofu, pescado.
Verduras recomendadas para el almuerzo:
Se aceptan todo tipo de verduras de hoja verde, sin límite.
Consejo: Almuerza con alguien que te guste para evitar comer demasiado. Mastica con cuidado y lentamente.
15:00-16:00: Merienda recomendada: pomelo, mandarina, naranja, tomate, yogur sin azúcar, café, frutos secos, avena sin azúcar.
No recomendado: bebidas con alto contenido de azúcar, barritas especiadas, café instantáneo tres en uno, tartas y pan.
Recordatorio: por lo general, solo come unos 200 g como refrigerio. Si no tiene hambre, no necesita comer refrigerios.
17:00-18;00: Cena maridaje recomendación 1: Ponche de boniato al vapor, media palma de tofu/pollo, ponche de espinacas.
Recomendación de cena 2: Un ponche de arroz multicereal, media palma de filete de pescado al vapor y un ponche de lechugas/puerros.
Tres recomendaciones para la cena: un ponche de ñame al vapor, lomo de cerdo/media palma de muslos de pollo sin piel y un ponche de repollo.
Recomendación de cena 4: Ponche de calabaza al vapor, media palma de res/camarones, ponche de coliflor/judías verdes.
19:30: Ejercicio moderado entre media hora y una hora después de las comidas, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, jugar al bádminton, etc.
21:30-22:30: Durante este período, se comerá hasta medio mes, por lo que las personas que quieran perder peso no deben comer después de las 21:00, y los refrigerios nocturnos deben ser eliminado.
Acuéstate antes de las 23:00: Date un baño caliente y prepárate para ir a dormir. En este momento puedes dejar tu teléfono y leer un libro. Un tiempo de sueño adecuado puede garantizar que el metabolismo de su cuerpo sea mejor y más rápido para perder grasa.