¿Cuáles son los diez alimentos que te ayudan a dormir?

Los alimentos que ayudan a dormir incluyen plátanos, manzanas, dátiles, miel, avena, vino tinto, nueces, almendras, leche y quiche.

1. Plátano

El plátano es rico en potasio y magnesio. El potasio puede prevenir el aumento de la presión arterial y los espasmos musculares, mientras que el magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga. Además, el ácido pantoténico y otros ingredientes contenidos en los plátanos son las "hormonas de la felicidad" del cuerpo, que pueden reducir el estrés psicológico, aliviar la depresión y ayudar a conciliar el sueño.

2. Manzanas

Las manzanas tienen un alto valor nutricional y son ricas en vitamina C. No sólo protegen el sistema cardiovascular, sino que también son buenas para adelgazar y para la belleza. El fósforo, el hierro y otros elementos contenidos en las manzanas son fácilmente absorbidos por la pared intestinal y tienen el efecto de nutrir el cerebro y la sangre, calmar la mente y dormir. Comer una manzana antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien.

3. Dátiles rojos

Los dátiles rojos son ricos en nutrientes y una variedad de oligoelementos. Contienen más vitamina C que las manzanas, las peras, las uvas y otras frutas. Los dátiles rojos son de naturaleza cálida y de sabor dulce, y tienen el efecto de reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago y disipar el viento. La azufaifa contiene sustancias antifatiga que pueden mejorar la resistencia de las personas y también tienen el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios.

4. Miel

La glucosa, las vitaminas, el magnesio, el fósforo y el calcio de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y favorecer el sueño. Y la miel no tiene los efectos secundarios de depresión, fatiga, distracción, etc. que tienen otras drogas. Antes de acostarte, bebe una taza de agua con miel, que no solo te ayuda a dormir, sino que también ayuda a eliminar "toxinas" del cuerpo y mejorar tu belleza.

5. Avena

La avena tiene un alto valor nutricional y contiene una variedad de vitaminas, que juegan un papel importante en la reducción de la presión arterial, la reducción del colesterol, la prevención del cáncer colorrectal y la prevención de enfermedades cardíacas. . Un tazón pequeño de avena puede tener un efecto promotor del sueño y el efecto será aún mejor si mastica una gran cantidad de avena.

6. Vino tinto

Aunque el vino tinto contiene una pequeña cantidad de alcohol, no es aconsejable beber en exceso. Generalmente, beber 50 ml al día puede tener un efecto de belleza. Beber una cantidad adecuada de vino tinto antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño, limpiar los vasos sanguíneos, mejorar la inmunidad humana y hacer que la piel sea delicada, rosada y brillante.

7. Nueces

Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también se pueden utilizar para mejorar el sueño. A menudo se utilizan para tratar los síntomas de la neurastenia, las ojeras. olvidos y ensoñaciones causados ​​por el insomnio. La forma general de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es particularmente bueno.

8. Almendras

Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que al igual que la miel, también contienen triptófano y magnesio, una buena medicina que relaja los músculos. Comer regularmente ayuda a aliviar la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden "limpiar" los intestinos.

9. Leche

Se refiere a la leche tibia, que puede favorecer el sueño. Contiene algo de triptófano (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo el triptófano. Y puede dar a las personas la sensación de volver a la infancia. Para los bebés, un biberón caliente significa "relajarse y todo está bien".

10. Quiche

La queece se elabora principalmente a base de arroz índica y mantequilla. La mantequilla tiene el efecto de complementar el calcio del cuerpo humano y también puede promover el sueño. Para mejorar aún más la calidad del sueño, agregue salmón a su quiche.

Información ampliada

Consejos que te ayudarán a dormir:

1. En primer lugar debes desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, acostarte a tiempo, levantarse a tiempo y establecer buenos hábitos de sueño, reflejos condicionados basados ​​en el tiempo, que contribuyen a la profundidad del sueño y favorecen la eliminación de la fatiga cerebral.

2. No realices ejercicio extenuante ni actividades que estimulen mucho el cerebro antes de acostarte. Sal a caminar para relajar tu energía y estabilizar tu estado de ánimo.

3. La temperatura y la humedad interior deben ser adecuadas y el aire interior debe mantenerse fresco. Si siente una temperatura ambiente ligeramente fresca, lo mejor es quedarse dormido.

4. Mantenga la ropa de cama plana, la ropa interior limpia, suave y monótona, y la almohada no debe ser demasiado alta ni demasiado baja, porque las almohadas demasiado altas o demasiado bajas afectarán la circulación sanguínea cerebral.

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