¿Qué alimentos pueden reponer rápidamente los nutrientes y tener el mejor efecto de pérdida de peso?
1 Lechuga
Complemente la fibra perdida para personas que hacen dieta baja en grasas, disponible. en el mercado La lechuga esférica común, la lechuga mantequilla arrugada y la lechuga se pueden contar como un tipo de lechuga. En comparación con otra verdura común, el repollo, la lechuga contiene más fibra y elimina el exceso de grasa, lo que la convierte en un excelente alimento para perder peso. Además, debido a que las hojas de lechuga contienen lechuga, también tiene efectos analgésicos e hipnóticos, reduce el colesterol y trata la neurastenia.
Aspectos nutricionales destacados: La fibra rica puede complementar la falta de absorción de fibra en la dieta carnívora. 100 g de lechuga contienen 1,52 g de fibra dietética.
Sugerencias adicionales: Además de hacer ensalada de lechuga normal, también puedes guardar en el frigorífico un poco de lechuga lavada y pelada, que podrás sacar en cualquier momento cuando comas o quieras comer. El método es sencillo.
2. Espárragos
Suplemento de vitaminas y oligoelementos para personas que hacen dieta baja en carbohidratos. Los espárragos son la aristócrata entre las verduras: aunque son un poco más caras que otras verduras, son realmente fragantes y. delicioso. En comparación con las verduras comunes, los espárragos contienen fibra vegetal suave y deliciosa, y también contienen más vitaminas y oligoelementos.
Además, los espárragos son ricos en ácido fólico. Unos cinco espárragos contienen más de 100 microgramos, lo que supone 1/4 del requerimiento diario de una persona.
Destacados nutricionales: Comer un plato de espárragos, su riqueza en vitaminas y oligoelementos puede compensar tu carencia de vitaminas.
Sugerencias adicionales: En primer lugar, es mejor cocinar los espárragos enteros, para mantener la nutrición al máximo, además, la mayor parte de la nutrición de los espárragos se encuentra en las puntas, por lo que es mejor; Atar los espárragos y cocinarlos con la cara seria para mantener la nutrición.
3. Calabacín
Es una verdura ligera y económica que puede eliminar el color amarillo oscuro de la piel tras adelgazar, pero su valor nutricional no es inferior. El calabacín contiene muchos nutrientes como vitamina C y glucosa, especialmente calcio. Además, el calabacín es rico en agua y tiene propiedades emolientes.
Aspectos nutricionales destacados: no importa qué dieta sigas, las personas que hacen dieta a menudo experimentan una tez cetrina y una piel flácida. El calabacín, que es rico en agua, puede ayudarle a eliminar el color amarillo oscuro después de perder peso y restaurar su tez clara.
Sugerencias adicionales: No comer el calabacín crudo ni cocinarlo demasiado para evitar la pérdida de nutrientes. Además, el calabacín es de naturaleza fría, por lo que las personas con el bazo y el estómago fríos deben comer menos o con precaución.
4. Tomate
Mantiene la elasticidad y humedad de la piel. Al igual que los calabacines, los tomates también son tiernos y bonitos. El contenido de agua de los tomates frescos y del jugo de tomate llega al 94%. El rico licopeno de los tomates tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular y puede reducir los ataques cardíacos.
Además, la niacina del tomate puede mantener la secreción normal de jugo gástrico, promover la formación de glóbulos rojos, ayudar a mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y proteger la piel.
Aspectos nutricionales destacados: ¿Quieres perder peso manteniendo la elasticidad y humedad de la piel? Y luego, cuando comas tomates, cuantos más, mejor. Te hará hidratada, fresca y hermosa.
Sugerencias adicionales: en comparación con los tomates que maduran rápidamente con el acelerador rojo, los tomates que maduran de forma natural son más nutritivos y más fragantes. Por eso, a la hora de comprar, lo mejor es elegir tomates naturalmente maduros.
5. Salmón
Suplemento de proteínas de alta calidad para personas que hacen dieta baja en grasas, las opciones vegetarianas pueden resultar muy informativas. El salmón nutritivo es sin duda nuestra mejor opción. El salmón es un alimento saludable, rico en proteínas y bajo en calorías. Además, también contiene calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo y otras vitaminas y minerales, y es rico en ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados omega-3 de todos los pescados (aproximadamente 27 gramos por 100 gramos de salmón).
Aspectos nutricionales destacados: ¿Qué deben hacer las mujeres que quieren perder peso con bajo contenido de grasas si les faltan proteínas? Por supuesto, elija salmón que sea rico en proteínas de alta calidad y relativamente bajo en calorías. Ya sabes, cada 100 gramos de salmón contienen 22,3 gramos de proteína.
Sugerencia adicional: Si es posible, lo ideal es comer salmón de 2 a 3 veces por semana.
Aquí tienes otro sencillo consejo de cocina para reciclar residuos: convierte los filetes de salmón sobrantes en gachas de salmón. Unte un poco de sal y jengibre sobre los filetes de salmón y déjelos marinar durante 15 minutos. Cuece una cazuela de gachas de arroz en una cazuela. Una vez cocido añade los filetes de pescado, tapa y apaga el fuego. Tarda 10 minutos.
6. Las fresas
Se han recomendado verduras y carne para complementar la gran pérdida de vitamina C. Comamos algo de fruta. Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C, aproximadamente 10 veces mayor que la sandía, las manzanas y las uvas. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Si comes más, no te resfriarás ni te enojarás.
Destacados nutricionales: La mayoría de las mujeres que adelgazan están desnutridas, por eso a la hora de elegir frutas, es aún más importante elegir fresas con mayor contenido de vitamina C.
Consejo adicional: Tener cuidado de no quitar los tallos al lavar las fresas. Si las fresas pedunculadas se remojan en agua, los pesticidas residuales entrarán en la fruta con el agua, provocando contaminación. Para limpiar las fresas lo mejor es remojarlas en agua ligeramente salada o agua de arroz durante 5 minutos, y luego enjuagarlas continuamente con agua del grifo. El agua corriente evita que los pesticidas se filtren en la fruta.
7. Vino bajo en alcohol
La degustación de vino nutritivo que acelera el metabolismo suele ser considerada por nosotros un alimento poco saludable. Sin embargo, varios vinos con bajo contenido de alcohol contienen muchos nutrientes. Por ejemplo, el vino de arroz contiene azúcar, dextrina, ácidos orgánicos, aminoácidos y múltiples vitaminas, mientras que el vino contiene vitaminas (B1, B2, B12, C), azúcar y más de diez tipos de aminoácidos, mientras que la cerveza se llama "pan líquido". " ". Después de la digestión por parte del cuerpo humano, puede producir calorías equivalentes a 5-6 huevos o 500 gramos de carne magra.
Aspectos nutricionales destacados: Beber una pequeña cantidad de alcohol puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. Además, el vino contiene muchos nutrientes. Para ti que estás perdiendo peso, ¿qué podría ser más atractivo que esto?
Sugerencias adicionales: Recuerda que beber vino es bueno para tu relación y presta atención a la temporada y temperatura de los distintos vinos. Por ejemplo, el vino de arroz es adecuado para beber en invierno y la temperatura para beber es de entre 45 y 50 °C. El vino no tiene restricciones estacionales y la temperatura para beber es de entre 6 y 18 °C. La cerveza es un vino típico de verano. la temperatura para beber es relativamente baja, por debajo de los 10°C.
8. Pavo
Un excelente alimento para perder peso que no sólo satisface el apetito sino que también mantiene bajas las calorías. La nutrición de un pavo gigante no se ve comprometida por su tamaño. El pavo no sólo es tierno y de textura ligera, sino que también tiene la ventaja de tener "un alto y dos bajos" en valor nutricional: el primer alto es el alto contenido de proteínas, que está por encima de 30; el segundo bajo se refiere al bajo contenido de grasa y; Contenido de colesterol de la carne de pavo. Por eso, para las personas que quieren adelgazar y les encanta comer carne, el pavo es la mejor opción. Así que asegúrese de elegir los nutritivos.
Destacados nutricionales: 100g de pechuga de pavo contienen 22,4g de proteínas.
Consejo adicional: Si te gustan los sándwiches, haz tu propio sándwich de pavo, sencillo y saludable.
Corta la baguette (la forma delgada es adecuada para todo el material del sándwich) por la mitad en forma transversal y corta el pavo. Lavar la lechuga, lavar y cortar los tomates. Unta las rebanadas de pavo sobre el pan y espolvorea un poco de pimienta negra al gusto. Finalmente, cubre el pavo con tomates y lechuga.