¿Qué hacer ante el estreñimiento?

Bebe 1 vaso de agua después de levantarte por la mañana. Cuando el agua ingresa al estómago, provocará el reflejo del estómago-intestino grueso y promoverá la peristalsis del intestino grueso. Al mismo tiempo, puede reponer agua insuficiente durante la defecación y promover la defecación. Beber 1.500 ~ 2000 ml de agua potable todos los días, sin limitar la cantidad de agua potable, aumentará el contenido de humedad en las heces y facilitará la descarga de las heces. 2. Frota tu barriga para favorecer la peristalsis intestinal

Frota tu barriga cada mañana, mediodía y noche, será eficaz si insistes en ello durante una semana. Frotar el vientre masajea principalmente los cinco puntos de acupuntura alrededor del ombligo y en el vientre para promover la contracción de los músculos lisos gastrointestinales y fortalecer la peristalsis abdominal. Al masajear, puede presionar la mano izquierda sobre el abdomen, con la palma hacia el ombligo y la mano derecha doblada sobre la mano izquierda. Primero frota tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.

3. La fibra dietética es indispensable

La fibra dietética en los alimentos se divide en dos tipos: soluble en agua e insoluble. Los primeros pueden ablandar las heces, aumentar la cantidad de probióticos intestinales y regular el equilibrio microecológico del cuerpo humano. Este último puede absorber agua y expandirse en los intestinos, estimular la pared intestinal, acelerar la peristalsis intestinal, absorber sustancias nocivas y excretarlas del cuerpo. Los alimentos ricos en estos dos tipos de fibra dietética incluyen varios cereales integrales y frijoles diversos, como arroz integral, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, etc. , Alimentos con bacterias y algas, como hongos, algas marinas, setas, etc. , así como diversas frutas y verduras, como tomates, bardana, manzanas, etc.

4. Corregir la postura incorrecta para defecar.

Existe un músculo en el cuerpo humano llamado "músculo puborrectal". Este músculo comienza en un lado del hueso púbico, rodea la parte posterior del recto y luego regresa al otro lado del hueso púbico para formar un bucle, que simplemente tira del gancho rectal y forma un ángulo entre el recto y el inclina hacia adelante, lo que se conoce como "ángulo anorrectal" o "ano rectangular". Generalmente, el ángulo recto del ano en posición sentada es de aproximadamente 80 ~ 90 °, mientras que el ángulo recto del ano en posición en cuclillas puede alcanzar aproximadamente 100 °. Las investigaciones muestran que cuanto mayor es el ángulo recto del ano, más fácil es defecar, por lo que ponerse en cuclillas es más suave.

5. Desarrolla hábitos de vida regulares

La mayoría de las personas con deposiciones irregulares tienen ritmos alimentarios desordenados, porque los alimentos necesitan permanecer durante un período de tiempo después de ingresar al cuerpo, lo que también afectará. el tiempo de desintoxicación. Por lo tanto, comer con regularidad es un requisito previo para que el estómago pueda funcionar con regularidad. Además, intenta dormir y despertarte con la mayor regularidad posible, ¡y no pierdas la oportunidad de desintoxicarte!

6. Ir al baño con regularidad

Las personas que suelen estar estreñidas sienten que la defecación es fugaz y que es más difícil defecar durante mucho tiempo. Se recomienda desarrollar pausas periódicas para ir al baño. Por ejemplo, después de lavarse por la mañana, puede intentar ponerse en cuclillas para cultivar la defecación.

7. Consume más alimentos que contengan magnesio.

Una investigación del Instituto Japonés de Salud y Nutrición muestra que las personas con una ingesta baja de magnesio son propensas al estreñimiento. El magnesio tiene el efecto de hidratar los intestinos y suavizar las heces. La ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a los laxantes. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maní, arroz integral, nueces y plátanos.

8. Poner un poco de aceite de oliva al cocinar.

El aceite de oliva no solo puede hidratar directamente los intestinos, sino que también estimula la peristalsis intestinal, por lo que puede mejorar eficazmente los síntomas del estreñimiento. Se recomienda añadir aceite de oliva a tu dieta o añadir unas gotas de aceite de sésamo a ensaladas o fideos para aliviar el estreñimiento.

9. Haga más ejercicio

Dado que las funciones del sistema de circulación sanguínea y del sistema respiratorio mejoran después del ejercicio, la circulación sanguínea de los intestinos también mejora, lo que favorece la mejora. de la función de motilidad intestinal y alivio de los síntomas del estreñimiento. Comience unos 20 minutos después de cada comida; camine durante 20 a 30 minutos. Si hace mal tiempo, puedes dar un paseo por el interior. Porque caminar es la forma más sencilla de favorecer la peristalsis intestinal y adelgazar.

10. Presta atención al cuidado de la salud

El estreñimiento en ocasiones está relacionado con el estado mental de las personas. El estado mental de una persona es tenso, lo que afectará la circulación sanguínea de todo el cuerpo y provocará un suministro insuficiente de sangre a los intestinos, lo que provocará estreñimiento. Tu estado mental afecta los cambios en tu cuerpo. Los pacientes con estreñimiento pueden beber Gu Yi Shu Runchang para mejorar el tracto gastrointestinal, mantener el buen humor y prestar atención al ajuste de la mentalidad.