¿Li Boer realmente perdió 30 libras para casarse con Zhao Yihuan?
Sí, Li Boone realmente perdió 30 libras para casarse con Zhao Yihuan. Cambiar el peso por amor también puede considerarse un cambio para la pareja. Al mismo tiempo, también muestra que un peso saludable puede mantener una vida sana, de modo que se pueda lograr una vida sana y feliz. ¿Cómo perder 30 libras de forma saludable?
Primero, la dieta.
1. Lleva una dieta equilibrada y realiza tres comidas regulares.
Una dieta regular ayuda a mantener un metabolismo estable y una nutrición adecuada, para que el organismo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Es como tener suficiente comida para hacer las cosas bien. Durante el periodo de adelgazamiento, mantener las comidas habituales de desayuno, almuerzo y cena será de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios. También puede mantener la salud física.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Al mismo tiempo, puede complementar las proteínas que necesita el cuerpo humano. Complementar una cantidad suficiente de proteínas durante la pérdida de peso no sólo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la saciedad. También puede ayudar con la laxitud y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, los camarones, la pechuga de pollo, los huevos, los productos de soja, la leche, la carne de res, la carne magra sin piel de pollo, pato y ganso? La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Si su peso es de 70 kilogramos, entonces puede comer 70 gramos de proteína todos los días.
3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Al mismo tiempo, podrás desarrollar buenos hábitos alimentarios. Es muy útil para perder peso y mantener una buena salud.
4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
A excepción de las calorías y las grasas, estos alimentos no tienen muchos nutrientes. Comer demasiado no sólo aumentará las grasas y las calorías, sino que también perjudicará tu salud. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con fuerte saciedad, como verduras, cereales integrales y otros alimentos. Estos alimentos pueden reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, puede ralentizar el aumento del azúcar en sangre, aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso.
5. Ajustar el orden de las comidas.
Ajustar el orden de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva, lo que supone una buena ayuda para desarrollar buenos hábitos alimentarios. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (alimentos integrales).
6. Bebe suficiente agua.
Durante la pérdida de peso, seguir bebiendo suficiente agua todos los días. Beber agua puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa, porque quemar grasa requiere la participación del agua. Se recomienda beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, lo que no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, sino que también desempeña un papel auxiliar para promover la excreción, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Se recomienda elegir agua tibia o té ligero como bebida principal. Beber lentamente en pequeños sorbos es más fácil de absorber por el cuerpo.
En segundo lugar, el deporte.
Mantener un ejercicio moderado durante el periodo de adelgazamiento es de gran ayuda para perder peso y realizar ejercicio físico. Al mismo tiempo, también puede desempeñar un papel auxiliar en la construcción de músculos, la modelación y la quema de grasa. Se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda elegir ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta, caminar, caminar a paso ligero, hacer hula-hoop, saltar la cuerda y otros ejercicios. Cada tiempo de ejercicio debe mantenerse en más de 30 minutos, y el ejercicio. Se debe mantener una frecuencia de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda entrenamiento de fuerza, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos en cuclillas y otros ejercicios. Cada tiempo de ejercicio debe ser de 40 a 60 minutos, y el ejercicio debe mantenerse de 3 a 60 minutos. 4 veces por semana. Solo la frecuencia.