Estoy haciendo ejercicio. ¿Debo beber proteína en polvo antes o después del ejercicio?
Beber después de hacer ejercicio. Durante el ejercicio físico o la pérdida de peso, complementar alimentos ricos en proteínas dentro de la media hora después del ejercicio de resistencia puede restaurar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio y aumentar el crecimiento del tejido muscular. Sin embargo, consumir proteína en polvo procesada no es tan bueno como consumir alimentos ricos en proteínas, que no sólo pueden desarrollar músculos y dar forma, sino que también desempeñan un papel auxiliar en la quema de grasa.
1. ¿Cuáles son las funciones de las proteínas durante el fitness y la pérdida de peso?
Las proteínas principalmente desarrollan músculos, moldean y queman grasa durante la pérdida de peso y el fitness. Desempeña un muy buen papel auxiliar a la hora de proporcionar aporte de energía al organismo, aumentar la saciedad y prevenir la relajación y flacidez de la piel tras la pérdida de peso. Además, también puede evitar el dolor muscular después del ejercicio. Comer alimentos ricos en proteínas o proteína en polvo puede reparar el tejido muscular y promover el crecimiento muscular, y evitar el dolor en todo el cuerpo después del ejercicio.
En segundo lugar, además de la proteína en polvo, también debes prestar atención a la dieta.
(1), tres comidas periódicas, nutrición equilibrada.
Una dieta regular ayuda a mantener un metabolismo estable y una nutrición adecuada, para que el organismo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Así como comer bien hace que sea más fácil hacer las cosas, mantener un horario regular de tres comidas al día durante la pérdida de peso o el fitness será de gran ayuda para perder peso y estar en forma y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
(2), aumentar la ingesta de calcio.
Una cantidad suficiente de calcio se combina con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en el intestino humano y tiene el efecto auxiliar de inhibir la formación de grasa y promover la quema de grasa. Al mismo tiempo, también puede complementar el calcio que necesita el cuerpo humano. ¿Cuáles son los alimentos ricos en calcio, como la leche, los productos de soja y otros alimentos?
(3) Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Además de ser ricos en calorías y grasas, estos alimentos no tienen mucho valor nutritivo. Comer demasiado no sólo aumentará las calorías, el aceite y la grasa corporal, sino que también dañará su salud.
(4), ajusta el orden de las comidas.
Ajustar el orden de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y desarrollar buenos hábitos alimentarios. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (alimentos integrales).