¿Cuáles son los ejercicios de fitness yoga?

¿Cuáles son los métodos del yoga para adelgazar? El yoga es un ejercicio que todos conocemos. Puede cultivar el autocultivo de una persona, ayudarnos a acelerar el metabolismo del cuerpo, ayudar a eliminar los desechos del cuerpo y mejorarlo. Ahora comparta algunos métodos de yoga para bajar de peso.

¿Cuáles son los métodos del yoga para adelgazar? 1 1, postura del perro boca abajo.

Coloca las manos y los pies en el suelo y levanta lentamente el cuerpo formando una "V" invertida. Las palmas de las manos están separadas al ancho de los hombros, los pies tienen el mismo ancho que las caderas. y tus talones miran hacia atrás, de modo que tus talones y Mantenga los dedos de los pies y las caderas en el mismo plano, luego mantenga la cabeza relajada y respire profundamente 5 veces. Esta es una acción clásica del yoga que puede estirar los ligamentos y ejercitar todo el cuerpo.

2. Estilo de perro con una sola pierna

Primero asume la posición de perrito, luego junta los pies y los dos pulgares. Mantenga el talón izquierdo en contacto con el suelo, luego levante la pierna derecha y doble la rodilla. Mantenga el talón derecho lo más cerca posible de la cadera, extienda las rodillas lo más alto posible, levante la cabeza hacia la izquierda, doble y estire la columna e intente mantener la cabeza y el talón derecho juntos. Continúe haciendo esto y respire profundamente 5 veces.

3. Estilo sprint

Primero mantén la postura del perro, inhala, sujeta la pierna derecha con ambas manos, pasa el brazo derecho por la rodilla doblada, sujeta el tobillo derecho con ambas manos. , mantenga el centro de gravedad, respire profundamente 5 veces. Si eres nuevo en este ejercicio y sientes que la carga en la parte interna de los muslos es demasiado pesada, puedes apoyarla en el suelo con una o ambas manos.

¿Cuáles son los métodos del yoga para adelgazar? 2 Movimientos de entrenamiento de yoga 1: Plancha inclinada.

Antes de realizar esta acción, primero debemos preparar una estera de yoga y colocarla plana en el suelo. Luego, acuéstese boca abajo, soporte el peso del cuerpo con ambos brazos, toque el suelo con los dedos de los pies, enderece completamente todo el cuerpo y entre en el estado de tabla inclinada. Utilice las piernas para empujar los dedos de los pies hacia atrás tanto como sea posible, contraiga los músculos abdominales, abra completamente los brazos y respire profundamente para mantener el pecho contraído. Baja lentamente los hombros y relájate.

Cabe destacar que durante todo el proceso de ejercicio, mantenga el cuerpo en línea recta y los ojos mirando al frente para asegurar la estabilidad de su ritmo respiratorio y la consistencia de sus movimientos. Haz cuatro series de cada uno, que duren tres series.

Acción de entrenamiento de yoga 2: Plancha lateral

Esta acción se puede realizar junto con la plancha inclinada. Después del entrenamiento inclinado, rotamos el cuerpo y nos tumbamos sobre la estera de yoga, luego apoyamos el peso del cuerpo con la palma de la mano derecha, levantamos el brazo izquierdo hacia arriba y abrimos los brazos completamente. Tenga en cuenta que durante este proceso, asegúrese de que sus piernas estén completamente juntas, luego respire profundamente y gire la cabeza para mirar las yemas de los dedos de la mano izquierda. Haz cuatro series de cada uno, que duren cuatro series.

Movimientos de entrenamiento de yoga tres: cuatro columnas

Túmbate boca abajo, utiliza los brazos para soportar el peso del cuerpo, luego dobla ligeramente los brazos y dobla los codos con las palmas. Mantenga la parte superior de los brazos cerca de los lados del cuerpo y luego baje lentamente la altura del cuerpo. Mantenga la parte superior e inferior de los brazos en posición vertical y empuje los talones lo más atrás posible. Esto completa una serie de entrenamiento de acción. . Haz dos series de seis repeticiones por serie.

Movimiento de entrenamiento de yoga 4: Postura del barco

Este movimiento es un movimiento de entrenamiento de yoga muy clásico, creo que todo el mundo lo conoce muy bien. Comience a entrenar sentado, levante las piernas, mantenga un ángulo de 90 grados entre los muslos y las pantorrillas y apriete los dedos de los pies. Levanta los brazos manteniendo las manos paralelas al suelo. Contraiga los músculos abdominales y mantenga la espalda recta para asegurarse de que su cuerpo esté en un estado relativamente estable y no tiemble. Si todavía te sobra energía, estira las piernas sobre el cuerpo. Concéntrate sin distracciones y siente cómo tu sangre y tus células reaccionan al movimiento. Haz seis repeticiones para cada grupo y mantén la posición durante cinco grupos.