Estoy un poco gorda y tengo barriga cervecera. Mido 1,7 cm y peso 130 libras. ¿Cómo puedo perder mi barriga cervecera y desarrollar músculos abdominales?

Correr: 2-3 kilómetros, una vez por la mañana y otra por la tarde. Después de correr, haz algunas actividades preparatorias y comienza a fabricar equipo.

Mancuernas: cuerpo recto hacia adelante, de lado y hacia arriba (brazos planos y curvos), levantamiento del cuerpo doblado, de lado plano, 5-10 veces/grupo, haga 3 grupos seguidos.

Sentadillas: lentas de 10 a 20 veces por grupo, rápidas de 30 a 50 veces por grupo, 3 grupos cualesquiera.

Máquina de fuerza de brazos: 3-10 veces para frontal y lateral (brazos curvos y planos), 3 grupos cada uno.

Flexiones: lentas 10-20 veces/grupo, rápidas 30-50 veces/grupo, 2-3 grupos cada una.

Por último, presta atención a las actividades de relajación. El número de cada serie anterior se puede reducir o aumentar según sus propias condiciones de fuerza y ​​​​tiempo, pero el número de series no debe ser menor. Si persistes por un tiempo, serás recompensado.