Mi altura es de 185 cm y mi peso es de 60 cm. ¿Cómo engordar?
Existen unos diez tipos de alimentos ricos en calorías:
①Grasa animal. Incluye grasa, carne, mantequilla, aceite de pescado y yemas de huevo.
②Aceite vegetal. Incluyendo aceite de maní, aceite de soja, aceite de colza y aceite de ensalada. Es importante señalar que no coma aceite para ensaladas. El llamado aceite de ensalada es un aceite vegetal extraído de la soja mediante el reactivo químico ciclohexano. Usar aceite para ensalada es peligroso porque cuando lo calientas, el ciclohexano residual puede evaporarse y envenenarte.
El propósito de utilizar aceite vegetal es simplemente evitar que se queme la olla; Entonces, alguien inventó la sartén antiadherente en un intento de solucionar el abuso del aceite vegetal, sin embargo, los materiales químicos de la sartén antiadherente despertaron dudas en la gente;
③Aceite de cacahuete hidrogenado. También existe un aceite vegetal al que se le añaden reactivos químicos llamado aceite de maní hidrogenado. Este aceite es como una pastilla de jabón y es un ingrediente importante en la elaboración del chocolate.
④Aceite de cocina artificial. También existen algunas grasas químicas, como margarina, margarina, mantequilla de margarina, etc., que son muy utilizadas en la industria alimentaria.
⑤ Harina y arroz. Trigo, arroz y arroz glutinoso.
6 azúcares. Azúcar blanca, azúcar moreno, azúcar de roca, dulces de frutas, chocolate.
7 Querido. La miel contiene entre un 70% y un 80% de azúcar, pero es fácil enojarse.
8 almidón. Los chinos solemos utilizar almidón como condimento para cocinar.
⑨Caramelos. Este es un tipo de azúcar que se obtiene por la reacción del almidón y el ácido clorhídrico. También se llama jarabe y es muy utilizado en alimentos procesados.
⑩Maltosa. Este material también se usa ampliamente en alimentos procesados.
Los requerimientos calóricos diarios están relacionados con el peso corporal.
Para calcular tus calorías base con mayor precisión, puedes utilizar la siguiente fórmula:
Método de precisión: (unidades SI)
Hombre de 11 a 17 años Peso (kg) × 105 = Base Calorías (kilojulios)
Peso (kg) para 18-30 años × 63+2850 = Calorías básicas (kilojulios)
Peso (kg) para 31-60 años × 48 +3500 =Calorías básicas (kilojulios)
Peso de mujeres mayores de 60 años (kg) × 56+2050 =Calorías básicas (kilojulios)
Peso de mujeres de 11 a 17 años ( kg) × 84 = Calorías básicas (kilojulios)
Peso (kg) para 18-30 años × 61+1880 =Calorías básicas (kilojulios)
Peso (kg) para 31 -60 años × 36 +3500 = Calorías básicas (kilojulios)
Peso de personas mayores de 60 años (kg) × 44+2500 =Calorías básicas (kilojulios)
Calorías contenidas en la alimentación diaria
p>Las siguientes son las calorías contenidas en cada alimento diario:
Nombre del alimento Calorías (kilojulios por gramo) Calorías (kilocalorías por gramo)
Arroz blanco 5,44 1,30
Harina de arroz 4,56 1,09
Pan blanco 10,92 2,66438+0
Pan integral 9,87 2,36
Salvado de trigo (avena) 2.31.55
Tortilla 8.40 2.01
Sardinas en salsa de tomate 7.79 1.86
Jamón 9.04 2.16
Carne 13.97 3.34
Tocino (tocino) 22,93 5,48
Mantequilla de maní 24,66 5,89
Mantequilla 30,0 7,17
Berenjena 1,47 0,35
Leche fresca 2,50 0,60
Leche desnatada 2,07 0,50
Leche con chocolate 3,49 0,83
Leche condensada 13.423.3438+0
Sake 5,61 .1.34
Las siguientes son las calorías de una dieta general:
Nombre del alimento Calorías (kilojulios) Calorías (kilocalorías)
Un plato de arroz blanco 1088 260
Un plato de chuletas de cerdo Arroz 3683 880
Un plato de espaguetis con salsa de carne 2800 670
Un arroz al curry japonés 3181 760
Tazón de ramen japonés 1925 460
Leche fresca (200 ml) 500 120
Los ingredientes principales de los snacks son los carbohidratos y las grasas, ambos alimentos ricos en calorías. Así que tenga cuidado al comer bocadillos todos los días. Cuando los refrigerios que consume todos los días sean de entre 1,2 y 2,0 MJ (unas 300-500 kcal), no podrá cenar. La siguiente es la lista de calorías de varios snacks:
Nombre del alimento Calorías (megajulios) Calorías (kilocalorías)
Patatas fritas (patatas fritas) 2,32 555
Piedra ponche 1,97 470
Bai Li Zi (barra de chocolate) 1,59 380
Taza de fideos 1,47 350
Tarta de nata 65438+310,30
Hamburguesa 1,17 280
Martillo de pollo frito 0,75 180
Helado de copa de loto 0,67 160
Coca gaseosa 0,41,98
Café 0,21. 50
Comer más cereales integrales es bueno para la salud, incluidos la cebada, el maíz, la avena, el arroz y el trigo.
¿Cuáles son los beneficios para la salud más básicos de los cereales integrales? Eso es longevidad, según el Estudio de Salud de la Mujer de Iowa. Otro estudio de Harvard de 86.190 personas mostró que durante un período de seguimiento de 5 años, los hombres que comían principalmente cereales integrales tenían una tasa de mortalidad un 17% menor que aquellos que comían principalmente cereales refinados.
Por favor adopta~ ~ ~