¿Cuál es la mejor forma de beber leche de papaya? ¿Puedes beberla todos los días?
La leche es un alimento nutritivo que deben consumir regularmente niños, adultos jóvenes o personas mayores si las condiciones lo permiten. Sin embargo, la leche no produce valor nutricional simplemente por beberla. Si lo bebes de forma inadecuada, no sólo afectará la absorción de nutrientes, sino que también puede afectar tu salud. Se exponen como referencia los siguientes puntos:
1 El etiquetado de los alimentos es muy importante. Antes de consumir leche, verifique que el paquete esté completo y lea atentamente las instrucciones del paquete. Primero debes fijarte en los ingredientes, de lo contrario no sabrás su contenido en leche y será difícil juzgarlo. En segundo lugar, depende de la fecha de producción, la vida útil y las condiciones de almacenamiento. Si no se almacena de acuerdo con las condiciones, puede estropearse incluso dentro de su vida útil. En tercer lugar, verifique el nombre, la dirección y el número de aprobación del producto del fabricante para evitar que se mezclen productos falsificados y de mala calidad. Cuarto, mira en el interior si la leche fresca tiene sedimentación, aglomeración o un olor extraño, significa que se ha echado a perder y no es comestible.
2. Beberlo por la mañana y evitar en ayunas. Generalmente, sentirás sequedad en la boca después de levantarte por la mañana. Algunas personas calman su sed con leche y la beben toda de un trago, sintiéndose muy satisfechas. De esta forma, el estómago no tiene tiempo para digerir, el intestino delgado no tiene tiempo para absorber y el valor nutricional de la leche no puede reflejarse. Además, si simplemente desayunas un vaso de leche, las calorías no son suficientes. Por esta razón, cuando bebas leche por la mañana, asegúrate de consumirla con carbohidratos. La forma específica de consumirlo es añadir leche al pan, snacks, galletas, etc., y mezclarlo seco y fino. Primero puedes comer un poco de pan y galletas y luego beber un poco de leche; también puedes agregar arroz, avena o maíz a la leche para hacer gachas de leche. Comer leche y carbohidratos juntos, por un lado, la rica lisina contenida en la leche puede mejorar el valor nutricional de la proteína de los cereales, lo que a su vez también puede permitir que la proteína de alta calidad de la leche desempeñe su debido papel nutricional.
3. Beber a pequeños sorbos, lo que es bueno para la digestión. Al comer leche, es mejor beberla lentamente en pequeños sorbos, evitar beberla rápidamente, masticar completamente los carbohidratos y no devorarla. De esta manera, se puede prolongar el tiempo que la leche permanece en el estómago, permitiendo que las enzimas digestivas se mezclen completamente con la leche y otros alimentos, lo que resulta beneficioso para la digestión y la absorción.
4. Bebelo por la noche para calmar los nervios y ayudarte a dormir. Mucha gente pregunta ¿cuándo es el mejor momento para tomar leche? Nutricionalmente hablando, no hay mucha diferencia entre ambos. Según los hábitos generales, la mayoría de la gente lo bebe por la mañana o por la noche. En términos generales, si bebes 2 tazas de leche todos los días, puedes beber 1 taza por la mañana y por la noche. Si bebes 1 taza de leche todos los días, puedes beberla por la mañana y por la noche. Se puede beber leche por la noche dos horas después de las comidas o una hora antes de acostarse, lo que puede resultar útil para las personas que duermen mal. Como la leche es rica en triptófano, tiene cierto efecto promotor del sueño.
5. Bebe frío o caliente, tú decides. Después de hervir y mezclar la leche, su contenido nutricional se verá afectado, por ejemplo, se reducirá el contenido de vitamina B y el contenido de proteínas, pero la pérdida general no será grande. La forma de beber depende de los hábitos de cada persona y de la capacidad del tracto gastrointestinal para adaptarse a la leche fría. En términos generales, la leche fresca esterilizada calificada se puede beber directamente siempre que las condiciones de almacenamiento y transporte cumplan con los requisitos. Si la leche fresca esterilizada que debe almacenarse a baja temperatura se deja a temperatura ambiente durante más de 4 horas, se debe hervir antes de beberla. Esto es más seguro.
6. Grupos especiales, elige bien las variedades. Algunas personas experimentarán distensión abdominal, dolor abdominal, borborigmos y diarrea después de beber leche, lo que médicamente se denomina "malabsorción primaria de lactosa en adultos". Las personas que padecen esta enfermedad pueden optar por consumir leche fresca sin lactosa y sus derivados, o beber directamente yogur. Para los pacientes con hiperlipidemia y diarrea grasa, la leche entera no es muy adecuada y pueden cambiar a leche desnatada o baja en grasas. Las personas mayores son propensas a la osteoporosis y pueden beber leche rica en calcio con calcio añadido.