¿Qué fruta es mejor para ti según tu dieta y tus objetivos de salud?
La fruta generalmente se considera saludable como parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, algunas personas con determinadas condiciones de salud o restricciones dietéticas pueden encontrar que determinadas frutas son más adecuadas que otras.
Para muchas personas, las frutas enteras pueden formar parte de una dieta general saludable. Una dieta rica en alimentos integrales como frutas, verduras y cereales integrales puede promover la salud general y ayudar a prevenir ciertas enfermedades crónicas.
La fruta contiene nutrientes que pueden faltar en la dieta habitual, así como otros compuestos vegetales beneficiosos, como diversos antioxidantes.
Para algunas personas, ciertos tipos de frutas pueden ser más ideales que otros.
Ciertas frutas pueden ser consideradas poco saludables por algunas personas o dietas y, en algunos casos, las personas pueden considerar alternativas más saludables.
Este artículo explora por qué algunas personas con restricciones dietéticas o mala salud pueden desear evitar ciertas frutas, qué desean evitar y algunas alternativas que creen que son más saludables.
¿Por qué algunas personas piensan que determinadas frutas no son saludables?
Si bien las frutas son generalmente un alimento básico saludable en cualquier dieta, ciertos factores pueden hacer que algunas frutas no cumplan con los criterios personales de una persona en función de su salud, restricciones dietéticas u objetivos de pérdida de peso.
Por ejemplo, algunas personas que siguen una dieta baja en carbohidratos o cetogénica pueden limitar su consumo de fruta.
El índice glucémico (IG) es un sistema que clasifica los alimentos con carbohidratos, como las frutas, para medir cómo afectan los niveles de azúcar en sangre de las personas después de ingerirlos.
Los alimentos con puntuaciones de IG más altas tienen un mayor impacto sobre el azúcar en sangre cuando se consumen, por lo que pueden no ser la opción más saludable para las personas que necesitan controlar sus niveles de azúcar en sangre, como las que padecen diabetes.
Además de la puntuación del IG, es posible que algunas personas también deseen eliminar fuentes adicionales de azúcar de su dieta.
En general, las frutas son una rica fuente de azúcar dietético. El exceso de azúcar puede hacer que las personas ingieran más calorías de las previstas.
Para otros, el azúcar en sí puede ser algo que deseen evitar.
Algunas personas también pueden desear eliminar el alto contenido de grasas que se encuentran en determinadas frutas.
Las frutas como el aguacate y el coco son naturalmente ricas en grasas. Es posible que las personas que siguen una dieta baja en grasas no crean que estas frutas son saludables para ellas o que quieran evitar las calorías adicionales de la grasa que contienen estas frutas.
Es importante recordar que la mayoría de frutas enteras son saludables cuando una persona está a dieta y como parte de una dieta equilibrada. Ninguna fruta por sí sola es verdaderamente dañina para la salud.
Sin embargo, es posible que algunas personas simplemente prefieran no comer ciertas frutas porque su mayor contenido de azúcar, grasa o calorías puede interferir con sus objetivos de pérdida de peso, sus hábitos alimentarios actuales o sus restricciones dietéticas.
Otros, como aquellos con diabetes o alergias, pueden necesitar vigilar su ingesta de determinadas frutas por motivos de salud.
Las siguientes secciones describen frutas que algunas personas pueden considerar poco saludables.
Los plátanos contienen muchos nutrientes importantes.
Sin embargo, a algunas personas puede que no les guste comer plátanos debido a su mayor contenido en carbohidratos, azúcar y calorías por ración.
Un plátano contiene:
112 calorías
1,37 gramos (g) de proteína
0,42 g de grasa
p>28,8 gramos de carbohidratos
3,28 gramos de fibra
15,4 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
451 miligramos (mg) de potasio
34 mg de magnesio
11 mg de vitamina C
0,46 mg de vitamina B6
0,1 mg de Cobre
Los mangos son ricos en vitaminas y algunos antioxidantes. Sin embargo, también tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es posible que algunas personas quieran evitarlos.
El mango El mango es una fuente confiable Contiene:
99 calorías
1,35 gramos de proteína
0,63 gramos de grasa
24,7 gramos de carbohidratos
2,64 gramos de fibra
22,5 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
277 mg de potasio
89,1 miligramos (mcg) de vitamina A
60,1 mg de vitamina C
0,2 mg de vitamina B6
0,83 g de cobre
Las cerezas son ricas en antioxidantes y nutrientes importantes.
Sin embargo, también tienen mucha azúcar por ración y poca fibra para equilibrar esto. Por esta razón, algunas personas pueden optar por evitar las cerezas.
Una taza de cerezas contiene:
94,5 calorías
1,59 gramos de proteína
0,3 gramos de grasa
24 gramos de carbohidratos
3,15 gramos de fibra
19,2 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
Hierro 0,54 Gramos
19,5 mg Calcio
10,5 mg Vitamina C
El coco es el fruto del cocotero, que la gente utiliza para obtener carne, agua y aceite. .
El coco tiene un alto contenido en grasas, por lo que puede no ser una opción ideal para personas que buscan reducir la ingesta de grasas o calorías.
Una taza de coco fresco contiene:
301 calorías
2,83 gramos de proteína
28,5 gramos de grasa
12,9 gramos de hidratos de carbono
7,65 gramos de fibra
5,3 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
11,9 mg de calcio
303 mg de potasio
27,2 mg de magnesio
2,8 mg de vitamina C
8,58 mcg de selenio
Hierro 2,07 mg
Las uvas contienen importantes vitaminas y antioxidantes.
Sin embargo, también tienen un alto contenido en azúcar y poca fibra para equilibrarlo.
Una taza de uvas de Trusted Source contiene:
104 calorías
1,08 gramos de proteína
0,24 gramos de grasa
27,2 g de hidratos de carbono
1,35 g de fibra
23,2 g de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
286 mg de potasio
4,8 mg de vitamina C
0,19 mg de cobre
Los lichis tienen un alto aroma y sabor y contienen vitaminas y antioxidantes beneficiosos.
Sin embargo, pueden resultar demasiado dulces para algunas personas y tienen muy poca fibra para equilibrar el contenido de azúcar.
Una taza de lichis de Trusted Source contiene:
125 calorías
1,58 gramos de proteína
0,83 gramos de grasa
31,4 g de hidratos de carbono
2,47 g de fibra
28,9 g de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
325 mg Potasio
136 mg Vitamina C
0,28 mg Cobre
Las naranjas son fuente de fibra, agua y vitaminas importantes como la vitamina C.
La mandarina es una forma popular de comer naranjas, pero puede que no sea tan saludable como la propia naranja.
El proceso de exprimido elimina mucha fibra de las naranjas, lo que hace que sea más fácil consumir más fibra sin llenarse.
El zumo de naranja también tiene un alto contenido de azúcar y es muy ácido, lo que puede provocar erosión del esmalte dental.
Aproximadamente 1 taza de jugo de naranja contiene:
119 calorías
1,69 gramos de proteína
0,3 gramos de grasa
28,4 gramos de carbohidratos
0,74 gramos de fibra
20,6 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
139 mg de calcio
441 mg de potasio
27,3 mg de magnesio
83,3 mg de vitamina C
0,11 mg de tiamina
Ácido fólico 47,1 mcg
A los frutos secos se les ha eliminado toda el agua.
El resultado es una fruta más pequeña y nutritiva. Estas tienden a ser más dulces y más pequeñas que las alternativas de frutas enteras, lo que puede hacer que se coman en exceso.
Por lo tanto, las personas que están cuidando su consumo de calorías o azúcar pueden querer evitar los frutos secos.
Alternativas para probar Cuando las personas usan el término fruta no saludable, pueden estar refiriéndose al equilibrio entre azúcar y fibra, la cantidad de grasa o carbohidratos en la fruta u otros factores como las vitaminas o antioxidantes en el contenido de la fruta.
Desde estas perspectivas, puede haber algunas frutas que sean preferibles para determinadas personas y determinadas dietas.
En general, las bayas son completas desde el punto de vista nutricional.
Aunque su composición exacta puede variar, muchas bayas generalmente tienen menos azúcar que muchas otras frutas y contienen fibra y vitaminas beneficiosas.
Las bayas también tienden a tener un mayor contenido de fitoquímicos y antioxidantes, lo que puede contribuir a la salud general.
Debido a su composición única, las bayas han sido objeto de numerosos estudios.
Por ejemplo, un consumo elevado de una variedad de bayas puede ayudar a perder peso, reducir la ingesta calórica y reducir el riesgo de síndrome metabólico, diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
La sandía recibe su nombre de que está compuesta mayoritariamente por agua. Es muy bajo en calorías y proporciona el sabor dulce que mucha gente desea de la fruta.
Una taza de sandía de Trusted Source contiene:
46,5 calorías
0,93 gramos de proteína
0,23 gramos de grasa
11,5 gramos de hidratos de carbono
0,61 gramos de fibra
9,42 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
170 mg de potasio
12,3 mg de vitamina C
42,6 mcg de vitamina A
Las manzanas son ricas en agua y fibra saludable, y pueden ser Sacia más que otros rellenos y no tiene muchas calorías. También aportan al organismo importantes antioxidantes.
Una manzana grande contiene:
126 calorías
0,63 gramos de proteína
0,41 gramos de grasa
33,4 gramos de Hidratos de Carbono
5,81 gramos de fibra
25,1 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
14,5 mg de calcio
p>259 mg de potasio
12,1 mg de magnesio
11,1 mg de vitamina C
65,3 mcg de betacaroteno
La toronja es baja en calorías y rica en nutrientes, incluidos muchos antioxidantes útiles.
Una taza de pomelo contiene:
75,6 calorías
1,39 gramos de proteína
0,25 gramos de grasa
19,2 gramos de Hidratos de Carbono
2,88 gramos de fibra
12,4 gramos de azúcar
Además contiene las siguientes vitaminas y minerales:
39,6 mg de calcio
p>243 mg de potasio
16,2 mg de magnesio
56,2 mg de vitamina C
104 mcg de vitamina A
Resumen Aunque ninguna fruta es inherentemente nociva para la salud, es importante considerarla en una dieta equilibrada y saludable.
Comer en exceso Ciertos alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de azúcar, grasas o calorías, pueden no ser adecuados para personas con determinadas afecciones o restricciones dietéticas.
Dependiendo de sus necesidades personales, estas personas pueden considerar ciertas frutas como menos saludables que otras. Probar otras alternativas puede ayudarles a mantener la salud o alcanzar objetivos de peso o composición corporal.