¿Qué es el método de pérdida de peso aeróbico?

¿Qué es el método de pérdida de peso aeróbico?

¿Qué es el método de pérdida de peso aeróbico? El ejercicio también tiene ciertas habilidades. El ejercicio regular es beneficioso para mejorar. nuestra función cardiopulmonar, el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro, ahora comparta cuáles son los métodos aeróbicos para perder peso. ¿Qué es el método aeróbico para bajar de peso 1?

Natación

La natación es un buen ejercicio de todo el cuerpo para perder peso y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar, pero muchas personas no lo hacen. Si eres muy bueno nadando, entonces puedes caminar a paso ligero en la piscina, lo cual es muy efectivo para aumentar tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.

Bicicletas

Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. Estas bicicletas están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico, sin embargo, las salas de entrenamiento ciclista general también lo son. pequeño y hay muchos Cuando la gente entrenaba en el pasado, era fácil que la sala careciera de oxígeno, aunque el gimnasio fue diseñado de esta manera para aumentar la temperatura ambiente, lo que provocaba que los atletas sudaran mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).

Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr soltando la mano. la cinta de correr puede aumentar el número en un 8%. La tasa de utilización de oxígeno y la frecuencia cardíaca son del 5%. Por supuesto, primero debe garantizar el equilibrio antes de soltar los pasamanos. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.

A través de la introducción anterior, también entendemos bien el ejercicio aeróbico para bajar de peso, por lo que al elegir dicho ejercicio para bajar de peso, puede hacerlo con confianza, pero debe pagar Preste atención a lo siguiente: cuando utilice este tipo de ejercicio, también debe prestar atención a su propia capacidad para cumplir con los requisitos. Algunos cuerpos humanos no pueden cumplir con los requisitos, por lo que debe adaptarse lentamente y no seleccionar demasiado. Qué son los métodos aeróbicos para adelgazar 2

Cuatro puntos a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio aeróbico para adelgazar

1. Paso a paso

Al principio , se deben dar pasos y caminar, para que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado. Antes de caminar, es importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Tome su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca fuerces.

2. Higiene y salud

Después de hacer ejercicios aeróbicos, la ropa sudada debe cambiarse a tiempo para evitar resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las personas sudan más durante el ejercicio en climas cálidos, y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que la piel de los pies siempre debe mantenerse seca.

3. Ropa adecuada

Cuando practiques aeróbic, debes usar ropa de aeróbic que te quede bien y que sea resistente al sudor. No uses zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. . Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos.

4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos

(1) Utilice un buen sostén cuando haga ejercicios, preferiblemente uno con soporte fuerte.

(2) Al hacer ejercicios durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.

(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.