¿Cuáles son los alimentos saciantes para adelgazar?

Muchas personas quieren perder peso, pero les resulta difícil hacer dieta. Se sienten muy incómodos cuando tienen hambre y les preocupa ganar peso después de comer. pero todavía se sienten llenos después de comerlos. No sentirá hambre tan rápido. Estos alimentos tienen el efecto de perder peso. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para bajar de peso que lo hacen sentir lleno? ¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso y aun así sentirme lleno?

1. Alimentos que producen saciedad para adelgazar

NO1: Col tierna

En otoño e invierno, muchas personas sienten que no tienen energía del todo. durante todo el día, por lo que excluyen quedarse despierto hasta tarde y comer. Además de factores como la irregularidad, la deficiencia de potasio también es una razón muy importante. En este momento, se puede comer más repollo. La col tierna es rica en potasio, que puede regular el metabolismo, ayudar a la parte inferior del cuerpo a perder peso y eliminar el edema. También ayuda a la motilidad gastrointestinal y favorece la defecación. Coma más en otoño e invierno y tiene el efecto de aliviar la sequedad y la diuresis.

NO2: Caqui

Probablemente muchas mujeres prefieran comer caquis, pero ¿conoces los beneficios que tienen los caquis para la salud? Los caquis son ricos en vitaminas y carotenos, muy buenos para nuestra salud. En segundo lugar, los caquis también pueden ayudarnos a mejorar el funcionamiento de nuestro sistema digestivo y ayudarnos a humedecer nuestros pulmones y favorecer la producción de líquidos. Además, los caquis también tienen efectos antidiarreicos, pero sólo para la diarrea causada por una deficiencia del bazo.

NO3: Frijoles negros

La proteína contenida en los frijoles negros puede ralentizar la tasa de metabolismo de las grasas en el hígado, reduciendo así varios ácidos grasos y colesterol, y reduciendo la cantidad de diversos grasas en el cuerpo, naturalmente le ayudará a perder peso y controlarlo.

NO4: Rábano

El rábano es fresco por naturaleza, reduce el qi y elimina los alimentos, humedece los pulmones y resuelve la flema. En otoño e invierno tendemos a comer más carne, lo cual es fácil. Enfadarse, especialmente en la cena, si se puede acompañar con un poco de rábano, o cocinar algunos platos con rábano como ingrediente, puede "extinguir el fuego" en el cuerpo humano aprovechando las propiedades del rábano para reducir el fuego y disipar el calor. .

Comer rábano por la noche también puede ayudar a la digestión y evitar la hinchazón. El aceite de mostaza del rábano actúa sinérgicamente con las enzimas para promover la peristalsis intestinal, facilitar la defecación y descargar rápidamente la basura y los gases tóxicos de los intestinos, lo que le permite dormir cómodamente.

NO5: Patatas

En comparación con otros alimentos básicos, las patatas no contienen mucho almidón. Por ejemplo, las patatas asadas tienen menos energía que el arroz, los bollos al vapor y el pan básico, pero son más saciantes.

Esto se debe a que las patatas tienen un alto contenido de agua, un contenido de almidón de sólo alrededor del 20% y también son ricas en fibra dietética blanda que puede producir sensación de saciedad. Por tanto, si utilizas patatas en lugar de arroz blanco y bollos blancos al vapor, aunque lo comas con el estómago abierto, será difícil que la gente engorde, e incluso puede tener un efecto adelgazante.

Además, aunque el contenido de vitamina C de las patatas es inferior a 1/3 del de los pimientos verdes, debido a que el almidón tiene un efecto protector sobre la vitamina C, la pérdida de vitamina C de las patatas durante el proceso de cocción es Muy grande, si las patatas se utilizan como alimento básico, incluso si ya no se comen otras frutas y verduras, la vitamina C básicamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano.

NO6: Repollo

El repollo, el repollo y el repollo son todos tipos de repollo. El repollo es rico en fibra dietética, que puede promover la laxación intestinal y reducir la grasa corporal. También es rico en vitamina U y tiene un alto contenido, que puede reparar la mucosa gástrica. Puedes comer más cuando hace frío. Además de los métodos de cocción como sofreír, exprimir el jugo de repollo y beberlo, también es una buena forma de absorberlo más completamente. Comerlo con miel también tiene un buen efecto antisequedad.

NO7: Manzana

La manzana es una fruta muy recomendable en cada estación, y hay muchas formas de comerla. Es muy adecuada para mujeres que quieren adelgazar. , debes comer más manzanas, porque las manzanas no solo pueden proporcionar al cuerpo suficientes nutrientes, sino que también proporcionan suficiente saciedad para evitar que comas demasiada comida.

Además, las manzanas son bajas en sodio, lo que ayuda a prevenir el exceso de peso y la retención de agua. A principios de invierno, compra una bolsa de manzanas y llévalas a casa. El otoño y el invierno son períodos de alta incidencia de enfermedades respiratorias. Las manzanas también pueden proteger la membrana alveolar del daño y proteger el sistema respiratorio.

NO8: Calabaza

La calabaza es rica en fibra cruda, vitamina A y retinol. Es muy buena para los trabajadores informáticos que suelen trabajar horas extras y trasnochar para nutrir el hígado y protegerlo. vista, hidrata los intestinos y reduce la grasa. Además, la calabaza contiene mucho potasio, y la proporción de potasio a sodio y de calcio a magnesio es muy razonable, lo que puede equilibrar la concentración de sal de los fluidos corporales, drenar el agua y eliminar el edema. La calabaza se puede utilizar directamente como alimento básico, como la calabaza al vapor, o mezclada con harina para hacer pastel de calabaza.

NO9: Naranjas

Las naranjas contienen mucha vitamina C, que puede ayudarte a acelerar la quema de grasa en tu cuerpo y son una opción de alimento ideal para perder peso rápidamente. Además, las naranjas también contienen una gran cantidad de fibra dietética, por lo que es un buen producto para aumentar la saciedad. Más importante aún, si utilizas naranjas en lugar de otros dulces, es sin duda un método de adelgazamiento muy eficaz para reducir la ingesta de calorías.

NO10: Aguacate

El aguacate puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Los aguacates son ricos en vitaminas K y C, además de grandes cantidades de potasio y fibra, lo que los convierte en un alimento ideal para ayudarte a sentirte lleno. Aunque cada aguacate contiene alrededor de 29 gramos de grasa, esta es la razón principal por la que ayuda a perder peso. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que contienen los aguacates aumentan la sensación de saciedad, lo que los convierte en un alimento ideal para perder peso.

No11: Plátano

El plátano es rico en triptófano (Trytophan) y vitamina B6. En el cerebro humano, el triptófano se puede convertir en serotonina y la vitamina B6 puede promover la conversión de triptófano en serotonina y aumentar los niveles de dopamina. Los plátanos también son ricos en potasio, que puede ayudar a reducir la retención de agua en el cuerpo y disminuir la presión arterial. También es un alimento rico en fibra. Cuando la fibra absorbe agua, se hincha. Además de proporcionar sensación de saciedad, también puede aumentar el volumen de defecación y prevenir el estreñimiento.

NO12: Maíz

Las investigaciones muestran que entre todos los alimentos básicos, el maíz tiene el mayor valor nutricional y beneficios para la salud. El contenido de vitaminas del maíz es de 5 a 10 veces mayor que el del arroz y el trigo. Además, el maíz también contiene una gran cantidad de magnesio. El magnesio ayuda a fortalecer el peristaltismo de la pared intestinal y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso tal vez deseen comer más maíz.

2. ¿Qué tipo de té debes beber para adelgazar?

1. Las personas que hacen dieta recomiendan beber té oolong.

Debido a la dieta y la pérdida de peso, si comes. menos, no habrá suficientes residuos de comida y, a veces, se acumularán varios Genius a la vez y se secarán fácilmente. Se recomienda beber té oolong.

Eficacia: Ayuda a la digestión, elimina las flemas, alivia el veneno de los alimentos grasos y elimina la celulitis.

Ingredientes: Té Oolong

Método: Simplemente prepara con agua hirviendo.

2. Las personas con edema deben beber té de cebada.

Hay muchas razones para el edema. Si el edema es causado por una simple retención de agua, se recomienda beber té de cebada.

Eficacia: eliminación del calor, diuresis y tratamiento de edemas.

Ingredientes: 10 gramos de cebada frita, 5 gramos de hojas frescas de loto y 5 gramos de espino.

Elaboración: Hervir agua caliente y ya está lista para beber.

3. Beba té de hojas de loto si el estreñimiento es causado por el estrés.

El estado de ánimo deprimido y el estrés mental elevado pueden aumentar la sensibilidad de los intestinos y provocar estreñimiento. Se recomienda beber té de hojas de loto.

Eficacia: Elimina el calor y la humedad, trata el agua y los edemas, promueve el crecimiento del cabello y limpia los intestinos.

Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas.

Método: Elaborar con agua hirviendo.

4. Beba té de semillas de casia para el estreñimiento cuando hace dieta.

Las personas con peristaltismo intestinal lento (especialmente las personas obesas que hacen dieta durante el período de dieta) son propensas a la acumulación de heces en el cuerpo, lo que provoca estreñimiento. Se recomienda beber té de semillas de casia.

Eficacia: Aclara el hígado, mejora la vista, es diurético y laxante.

Ingredientes: Té de semillas de casia.

Método: Preparar con agua caliente.

En nuestra dieta diaria, si quieres ayudarnos a perder peso bebiendo agua, entonces las cuatro dietas anteriores pueden ayudar, así que no olvides los cuatro alimentos anteriores a la hora de perder peso.