¿Puedo perder peso corriendo 10 kilómetros cada noche?

Para ser honesto, esta pregunta es bastante difícil de responder. En primer lugar, para un principiante correr diez kilómetros al día es insoportable. Sólo mediante el ejercicio científico y razonable podemos ayudar a perder peso.

Y aunque puedas correr 10 kilómetros al día, tus rodillas no se dañarán. Sin embargo, si no llevas bien tu alimentación, correr 15 o 25 kilómetros al día será inútil.

Además, correr requiere aprendizaje. Correr de forma razonable puede ayudarte a perder peso con la mayor eficiencia.

Primero: correr con el estómago vacío

Para ser sincero, no recomiendo este tipo de ejercicio. Pero correr con el estómago vacío sí ayuda a quemar grasas de manera más eficiente. Le permite a su cuerpo entrar más rápido en un período de quema de grasa de alta eficiencia.

Mi sugerencia personal es llevar algo de comer: un pequeño trozo de pan. Si te mareas, conviene reponerlo a tiempo.

Dos: Entrenamiento de fuerza antes de correr.

El entrenamiento de fuerza antes de correr puede consumir en gran medida las reservas de glucógeno del cuerpo, consumir una gran cantidad del mismo y ayudar a quemar grasas durante el ejercicio.

De hecho, esto es lo mismo que hacer ejercicio en ayunas. Las reservas de glucógeno en ayunas no serán muy altas. Precisamente porque las reservas de glucógeno son bajas, es más fácil movilizar la grasa.

Tres: Calentar antes de correr y estirar después de correr.

¿Por qué sugieres esto? Calentar antes de correr puede movilizar tus articulaciones y ayudarte a evitar posibles lesiones deportivas. Los estiramientos posteriores a la carrera pueden reducir el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio.

Esto puede ayudarte a recuperarte mejor. La pérdida de peso es una experiencia a largo plazo y debe verse con una perspectiva a largo plazo.

1: Intenta perder peso gradualmente. No te propongas metas tan grandes todos los días. Creo que mucha gente no puede insistir en correr 10 kilómetros al día.

2. Para adelgazar correctamente debemos controlar estrictamente nuestra dieta diaria. Debemos reducir la ingesta de calorías, pero no hacer demasiadas dietas.

Continuo intercambio de conocimientos sobre salud, espero que te sea de ayuda, ¡bienvenido a prestar atención!

Hoy en día, las personas son más conscientes de la autoprotección del cuerpo, especialmente en lo que respecta al fitness. La vida está en el movimiento. No puedes simplemente sentarte en la oficina o en casa todos los días. Todo el mundo necesita ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio, como correr, caminar o incluso ir al gimnasio.

Correr es realmente un muy buen ejercicio aeróbico. Pero debemos persistir. Si corres 10 kilómetros cada noche, realmente no es una cantidad pequeña. Si no hubiéramos corrido, es posible que no hubiéramos podido correr tan lejos en primer lugar. Puedes establecer una distancia corta al principio, como 3 kilómetros o incluso 5 kilómetros. Después de que tu cuerpo se acostumbre a correr, corre 10 kilómetros cada noche.

Correr es un ejercicio de larga duración que se puede sostener durante mucho tiempo. Si puede persistir durante tres meses, definitivamente será eficaz. Correr puede ejercitar los músculos de las piernas y el abdomen. Las extremidades también pueden estar bien coordinadas. Hay 24 horas al día. El mejor período para correr depende de tu tiempo personal. Si no tienes tiempo durante el día, solo puedes correr de noche. Correr 10 kilómetros al día realmente requiere mucha perseverancia. Y asegúrate de relajar las piernas después de correr. No puedes ducharte inmediatamente después de correr. Primero relájate y descansa, deja que salga el sudor, luego báñate y vete a la cama.

Hay gente a la que le gusta mucho correr. Insisten en correr en primavera, verano, otoño e invierno. Algunas personas insisten en usar ropa muy fina en invierno. Todos piensan que tendrán frío, pero en realidad están acostumbrados. Por tanto, si puedes persistir en correr todos los días, tu cuerpo irá perdiendo peso poco a poco y tu cansancio físico y mental se irá reduciendo paulatinamente, lo que será de gran ayuda para tu organismo. Tengo muchos amigos que llevan varios años corriendo y realmente se han beneficiado mucho. Cuando persisto, si no corro todos los días, siempre siento que me falta algo. ¡Éste es el poder de apegarse a los buenos hábitos!

? Ejercicio puramente manual, ¿comprende que perder peso es una ciencia y correr también es una ciencia?

▲Casi no existe ningún artículo que pueda anotar de forma exhaustiva todas las precauciones para correr para adelgazar▲

Debes aprender a aprender. Cuando haces preguntas, es el primer paso para aprender. A continuación, debe estudiar en profundidad y encontrar un método que se adapte a sus necesidades a partir de respuestas de alta calidad. Cuando tienes la paciencia para encontrar la manera, este es el primer paso hacia el éxito. ●

? Perder peso y correr requieren desvíos.

No importa cuán completo estudie, definitivamente encontrará métodos que no son adecuados para usted y definitivamente encontrará cuellos de botella. ¿Solo la perseverancia puede conducir al éxito?

No es recomendable que los principiantes corran tanto al principio. Tómese al menos dos o tres días libres por semana. Y el ritmo no puede ser demasiado rápido. Llevo varios años corriendo, recorriendo 200 kilómetros cada mes. Este es el monto de facturación del 1 al 14 de julio. No persigo la velocidad, simplemente corro de la forma con la que me siento más cómodo. Luego controla tu boca y pierde peso lentamente.

El 75% de la pérdida de peso recae en la boca, el resto es ejercicio. La unidad de pérdida de peso debe medirse en meses. No significa que usted será feliz si pierde un kilogramo hoy, pero no estará satisfecho si gana dos kilogramos mañana.

Casi todos los artículos sobre pérdida de peso dicen que el 70% de la comida y el 300% del ejercicio, y efectivamente es así. Desarrolle una buena rutina de acostarse y levantarse temprano, y desarrolle el buen hábito de comer más carbohidratos de alta calidad, frutas de alta calidad y proteínas de alta calidad. Con el tiempo, se volverá más fuerte y perderá peso.

Comer menos fritos y salsas variadas. Por ejemplo, si hoy comes verduras hervidas o una ensalada verde, pero va acompañada de un plato grande de aderezo para ensaladas alto en calorías o aceite, puede estar destruyendo la calidad de tus carbohidratos buenos. De hecho, basta con añadir menos sal o menos salsa.

Otro punto es que muchas personas que no logran perder peso se dan por vencidos porque están demasiado preocupadas por el aumento y la disminución de su peso. Como acabo de decir, si pierden medio kilo hoy y ganan dos kilos mañana, su mentalidad colapsará y se rendirán. Bajar de peso es importante. Por último, no pases hambre. Con el tiempo, sólo reducirá su metabolismo basal y luego se recuperará locamente.

Correr es efectivamente un ejercicio aeróbico. Si corres 10 kilómetros al día, verás resultados evidentes si persistes durante mucho tiempo. Por lo tanto, correr 10 kilómetros al día puede ayudarte a perder peso.

Análisis de causas

1. Puedes quemar grasa corporal y calorías mientras corres.

2. 10 kilómetros no es una distancia corta y puede quemar grasa mejor.

Sugerencias proactivas

1. Prestar atención a la dieta y la nutrición. El ejercicio excesivo provocará desnutrición y provocará hipoglucemia.

2. Recuerda calentar antes de correr, lo que puede estirar tus huesos para que no fuerces tus músculos mientras corres para perder peso.

Cosas a tener en cuenta

1. Tenga cuidado de no comer dulces ni alimentos inflados durante la pérdida de peso.

2. Coma más verduras y frutas.

3. Menos grasa, pero una cantidad adecuada de carne magra y pollo.

Correr para adelgazar es un tema muy candente. Algunas personas pierden peso porque corren, pero otras no. Principalmente porque no pueden controlar su boca. Puedes adelgazar corriendo 10 kilómetros todos los días, principalmente controlando tu dieta. El llamado dicho: cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, mayores son las calorías consumidas y la necesidad de reponer energía. Si la dieta no se puede controlar razonablemente, las calorías consumidas se recuperarán y el efecto de pérdida de peso no se producirá. lograrse.

Es bien sabido que los ejercicios de pérdida de grasa mientras se corre pueden ayudar a los corredores a mantenerse saludables. Correr 10 kilómetros al día a una velocidad de 6-8 minutos por kilómetro puede consumir entre 600 y 700 kcal.

Si sigues corriendo 10 kilómetros cada día, tendrás grandes ganancias al cabo de 1 o 2 años.

He oído a muchos corredores quejarse de que no han perdido peso después de más de un año corriendo. De hecho, este fenómeno es común y el autor también es un corredor que no adelgaza. La razón principal es que consume muchas calorías después de correr y necesita reponer energía, por lo que comerá mucho para recuperar las calorías y, naturalmente, no podrá perder peso.

Puedes conseguir una pérdida de peso eficiente corriendo 10 kilómetros al día y controlando tu dieta. No comes fritos, carnes rojas ni comida chatarra.

Existen muchos factores limitantes. ¡Sigue así, controla tu dieta y definitivamente perderás peso! 10 km es una gran prueba para la mayoría de las personas obesas. Preste atención a la fuerza y ​​​​el descanso ~

Correr es el método de entrenamiento más clásico y pertenece al entrenamiento de resistencia cardiopulmonar. La baja intensidad es adecuada para que la mayoría de las personas comiencen a entrenar. Mediante una superposición a largo plazo, se puede lograr el propósito de mejorar la función cardiopulmonar, quemar calorías y reducir la grasa.

Para los principiantes, especialmente los entrenadores obesos, 10 kilómetros de intensidad de entrenamiento definitivamente no es fácil. Si no se controla adecuadamente, puede causar daño a la articulación de la rodilla.

Y una pérdida de peso exitosa no sólo requiere perseverancia en el ejercicio y el fitness, sino que también requiere controlar la dieta y reducir la ingesta calórica. ¡Será mejor trabajar duro desde la fuente!

Prestar atención a una dieta ligera y natural, evitar snacks, postres, alimentos muy procesados, fritos, sofritos y otros alimentos cocinados ricos en calorías, y utilizar carnes, verduras, frutas, cereales de alta calidad. y otros alimentos naturales para cocinar ligeros, con menos aceite y menos sal. Es una mejor solución reducir la ingesta calórica de forma saludable para lograr el objetivo de perder grasa.

Además, en términos de fitness, es necesario aumentar la fuerza muscular y realizar entrenamientos de resistencia, como sentadillas, flexiones, dominadas, elevaciones de piernas y otros movimientos, con los que se conseguirá una mejor reducción de grasa. y efectos de modelado.

Sí, pero lo mejor es no hacer ejercicio en exceso. Debes ejercitarte de forma adecuada según tu condición física. La clave para perder peso es la perseverancia. Si persistes todos los días, verás resultados.

Sugerencias sobre correr para perder peso:

1 Las personas que odian el ejercicio extenuante y desean cambiar a una forma sencilla y fácil de perder peso pueden optar por trotar para perder peso. Trotar para adelgazar puede quemar rápidamente las calorías de nuestro cuerpo, no requiere demasiadas formas ni lugares fijos y se puede realizar en cualquier momento.

Para perder peso, no significa que cuanto más rápido corras, mejor será el efecto de pérdida de peso. Por el contrario, cuanto más rápido corras, más fácil será lesionarte el cuerpo, por lo que trotar es otra forma inimaginable de perder peso.

3 Trotar para adelgazar depende principalmente de la perseverancia. Puedes adelgazar sin correr ni sudar. Si realmente desea deshacerse de la grasa de su cuerpo, puede perder peso fácilmente haciendo jogging según su propia situación y fuerza física, y es mejor mantenerlo como un hábito.

La intensidad del jogging es moderada, no te pondrá duro y además te puede ayudar a quemar grasas. Para algunos trabajadores de oficina ocupados, trotar puede ayudarles a perder peso fácilmente. Si no estás muy lejos de la empresa cuando vas a trabajar todos los días, puedes hacer jogging todos los días, lo que puede descomponer la grasa de nuestro cuerpo y lograr un gran efecto moldeador corporal.

Según el consejo de los expertos, el mejor momento del día para correr es entre las 17 y las 18 horas, porque a esta hora del día la temperatura del cuerpo humano es más alta.

¿Se puede adelgazar corriendo 10 kilómetros cada noche?

Seguro que adelgazarás corriendo 10 kilómetros cada noche. Todavía hay mucha gente delgada, depende de si puedes persistir. No es recomendable correr diez kilómetros todos los días. Su riesgo de lesionarse es alto. Y el cuerpo no puede descansar y recuperarse adecuadamente. Corremos por salud, no para aumentar el riesgo.

Diez kilómetros es una distancia media y un ejercicio de intensidad relativamente alta. Consumirá un poco más de calorías, unas 600-900 calorías. Propicio para la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Pero para los gordos. Es imposible que un gordo corra diez kilómetros seguidos en la etapa inicial. Correr 10 kilómetros requiere un proceso paso a paso. Adecuado para principiantes que quieran perder peso corriendo. En el proceso de correr gradualmente hasta los diez kilómetros. Básicamente, he perdido peso efectivamente. Y el efecto es bastante bueno. Cuando puedes correr diez kilómetros a la vez. Tu forma física, capacidad cardiorrespiratoria, musculatura, etc. ha mejorado mucho. En este momento, cuando se corren diez kilómetros, el tiempo de carrera es de entre 65 y 75 minutos. Este tiempo y kilómetros son el mejor periodo para adelgazar, apégate a él, un mes, dos meses, tres meses. El peso pronto volvió a la normalidad.

¿Cómo correr 10 kilómetros, paso a paso, e ir aumentando el kilometraje poco a poco? Comience corriendo tanto como pueda. Empecé a correr de tres a cinco kilómetros. Cuando no puedes correr por el medio. No te detengas, sigue caminando. Intente ampliar el tiempo a 60 minutos o incluso más. Si ya no puedes correr, simplemente camina. Sólo coopera. Si persistes así por un tiempo, tu físico cambiará. Incluyendo la pérdida de peso. Simplemente corre otros diez kilómetros y estarás bien. Soy un tío de 43 años. Sólo me llevó medio mes correr diez kilómetros desde el principio. Durante el Año Nuevo chino de este año, pesé 88 kg. Empecé a correr el 26 de febrero y perdí 16 kg después de correr durante un mes y medio. Después de correr durante dos meses y medio, perdí 30 libras. La velocidad de carrera se puede reducir, pero no se puede reducir la duración del ejercicio. Es lento durante mucho tiempo y es menos probable que se lesione. También es más propicio para la pérdida de peso.

También debes controlar tu alimentación durante la carrera. El esfuerzo se ha hecho corriendo y luego comiendo y bebiendo. Correr no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso. El consumo es menor que la ingesta. Consuma más frutas, verduras y cereales integrales. Fibra cruda alta en proteínas. Menos aceite, menos sal, menos azúcar. La dieta es rica en calorías. Debe ser controlado.

Las personas que quieran perder peso corriendo pueden desarrollar un plan de carrera.

¿Cómo correr diez kilómetros en un mes? El primer viernes haríamos un descanso de la carrera de kilómetros, la segunda semana siete kilómetros, nueve kilómetros y la cuarta semana diez kilómetros. Puedes hacerlo paso a paso o puedes planificar mensualmente, dependiendo de tu situación. No tengas miedo de los 10 kilómetros.

Esta es una captura de pantalla de los primeros 10 kilómetros de la carrera de 3,12.

Este 4.12 se llama copiar fotos.

Esta captura de pantalla de una carrera en julio

Corrí cinco kilómetros cada dos días durante tres meses y perdí 20 libras. La clave es mantener la boca cerrada. Original 164 kg, objetivo 138 kg. . .

¡Necesitas mejorar tu velocidad! Llevo cuatro meses corriendo, al menos 10 kilómetros al día, básicamente unos 15 kilómetros. ¿Corres una media maratón cada dos meses?