¿Qué nutrientes complementa la fruta?
¿Qué nutrientes complementa la fruta? La fruta es un alimento rico en nutrientes. A mucha gente le gusta comer frutas en la vida. Comer más frutas es bueno para la salud de las personas. Diferentes frutas contienen diferentes nutrientes, entonces, ¿qué nutrientes complementan las frutas?
¿Qué nutrientes complementa la fruta? 1. Comer frutas puede complementar muchas vitaminas. Por ejemplo, se pueden complementar 13 vitaminas principales comiendo frutas. Como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina H, vitamina P, vitamina PP, vitamina M, vitamina T, vitamina U, etc.
Estas vitaminas se pueden obtener comiendo algunas frutas frescas, de color oscuro y muy brillantes. Por ejemplo, la sandía, el melón, la pitahaya, la maracuyá, el coco, la cereza, el durián, el longan, el lichi, el mango, la mandarina, la naranja, el plátano, etc. son ricos en estas vitaminas.
Melocotón - la fruta con mayor contenido en hierro.
Hay un dicho popular que dice que "los melocotones nutren a la gente, los albaricoques hacen daño a la gente". Debido a que los melocotones son ricos en vitaminas, minerales y ácidos frutales, su contenido de hierro ocupa el primer lugar entre las frutas. El hierro es la principal materia prima de la hematopoyesis humana y es muy beneficioso para la salud.
Albaricoque-Ayuda con la tos y como laxante.
Los albaricoques contienen ácido cítrico, ácido málico y betacaroteno, que se utilizan principalmente para aliviar la tos y el asma, así como para aliviar las deposiciones y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, el "Compendio de Materia Médica" registra que "el consumo de alimentos crudos a menudo daña los músculos y los huesos".
Sandía: elimina el calor, alivia el calor del verano y es diurética.
Hay un proverbio popular chino: si comes sandía en verano, no necesitas tomar medicamentos. . Explique que el verano es la mejor época para comer sandía. La sandía es rica en vitaminas A, B1, B2, C, glucosa, sacarosa, ácido málico, ácido glutámico y arginina. Tiene los efectos de eliminar el calor, aliviar el calor del verano, diuresis y reducir la presión arterial, y tiene ciertos efectos auxiliares sobre la fiebre alta y la sed, el calor y la sudoración del verano, la nefritis, la oliguria y la hipertensión.
Aunque la sandía es buena, los expertos en medicina china creen que la sandía es un alimento frío y puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Por lo tanto, es mejor que las personas con bazo y estómago débiles, enteritis crónica, gastritis, úlcera duodenal o heces blandas coman menos. Las personas normales no deben comer demasiado, de lo contrario dañará el bazo y el estómago y provocará indigestión o diarrea.
Cabe recordar que los pacientes con resfriados y fiebres en verano suelen utilizar la sandía para reponer agua y reducir la fiebre, sin embargo, al ser un alimento dulce y frío, no es apto para resfriados y fases tempranas de la fiebre. resfriados, especialmente aquellos con escalofríos y sudoración.
El limoneno de los cítricos tiene efectos anticancerígenos.
Las frutas cítricas pueden humedecer los pulmones y regular el qi. El jugo de naranja fresco contiene una variedad de creatina y vitaminas, que contribuyen al metabolismo humano, blanquean y tienen diversos efectos para el cuidado de la salud. Los hilos blancos en la superficie de la pulpa de naranja contienen vitamina P, que puede prevenir y tratar la presión arterial alta y tiene un efecto expectorante. Existe un aceite esencial muy famoso llamado aceite esencial de limoneno, que es la parte más importante de la mayoría de las naranjas. Recientemente se señaló que el limoneno tiene efectos anticancerígenos.
Papaya - Trata los trastornos digestivos con proteínas
La papaya no sólo es una fruta deliciosa, sino que también tiene efectos médicos. La papaya contiene una importante enzima digestiva llamada papaya, que puede descomponer los alimentos con proteínas en un estado digerible y puede disolver hasta 35 veces su propia carne magra. Es por eso que la gente usa la papaya para tratar los trastornos de la digestión de las proteínas. Se encuentra más abundantemente en las hojas del árbol de papaya y en la piel de las papayas verdes.
Piña: descompone los coágulos de proteínas.
Cada 100 gramos de fruta de piña contienen hasta 30 mg de vitamina C y es rica en agua. Su pulpa, como la papaya, contiene una enzima que descompone las proteínas, por lo que puede ablandar la pulpa y disolver los coágulos de sangre.
Fresas: reduce las quemaduras solares
Las fresas son ricas en vitaminas C, B, calcio, fósforo y potasio, y todavía ocupan un lugar en la medicina botánica. Sus hojas se pueden utilizar como astringente después de hervirlas para tratar diarreas, fiebre, úlceras bucales, encías y otras enfermedades.
Uvas: buen efecto antioxidante
El efecto antioxidante de las semillas de uva no sólo es 20 veces mayor que el de la vitamina C, sino también 50 veces mayor que el de la vitamina E. Las semillas de uva contienen una gran cantidad de Antioxidantes OPC. OPC es un potente flavonoide que se encuentra principalmente en la piel y las semillas.
Las semillas de uva roja, especialmente el OPC, son una fuente potente y potencialmente clave para aumentar la actividad antioxidante en el cuerpo, proteger contra el daño oxidativo y ralentizar el proceso de envejecimiento.
¿Qué nutrientes complementa la fruta? 2. ¿Qué frutas pueden complementar los oligoelementos?
Naranjas: El pigmento anaranjado de las naranjas tiene efectos anticancerígenos, es aproximadamente 5 veces mayor que el caroteno y es rico en vitamina C. Las frutas representativas son las naranjas, el melón, etc.
Púrpura: El morado es una proantocianidina eficaz que elimina la fatiga ocular y también mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Las frutas representativas son las uvas y las ciruelas.
Rojo: La raíz del rojo es el caroteno, que puede promover la formación de especies reactivas de oxígeno en las células cancerosas, mejorar la inmunidad humana e incluso prevenir el envejecimiento. Las frutas representativas incluyen manzanas, ciruelas, melocotones, higos, etc.
Amarillo: El pigmento amarillo es una sustancia flavonoide que tiene efectos antiacidificación y tiene un efecto preventivo sobre la arterialización, el cáncer y el envejecimiento. Las frutas representativas incluyen limón, papaya, plátano, pomelo, etc.
En segundo lugar, ¿cuánta fruta debes comer cada día?
Todo el mundo debería comer al menos dos raciones de fruta al día. Una ración equivale a unos 100 gramos, aproximadamente el tamaño de un puño. Al elegir frutas, trate de elegir frutas de diferentes colores (diferentes colores representan diferentes nutrientes) para que pueda obtener diferentes nutrientes.
Recomendación: 1~2 frutas al día. La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, lo que la convierte en un buen alimento para la gente moderna. Pero la fruta tiene un alto contenido de azúcar, por lo que comerla en exceso no es bueno. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. A base de frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc. , la gente corriente puede realizar de 1 a 2 comidas al día.
Debido a que cada fruta contiene diferentes vitaminas, las personas no siempre deben comer el mismo tipo de fruta. Pueden cambiar con frecuencia de sabores y variedades, lo que favorece más la absorción integral de nutrientes. Sin embargo, aunque la fruta esté buena, no la comas en exceso porque contiene más azúcar.
¿Qué nutrientes complementa la fruta? 3 beneficios de la fruta
1. Comer mangos puede prevenir las arrugas prematuras en la cara: Comer mangos en vida puede ayudarte a prevenir las arrugas prematuras en el cuerpo humano, porque los mangos contienen más caroteno y algunas enzimas beneficiosas. el cuerpo humano puede estimular la vitalidad de las células de la piel humana, ralentizando así la aparición de arrugas.
2. La proteasa contenida en la piña puede favorecer la reparación de los tejidos corporales en caso de tensión muscular, inflamación de los tejidos y mala circulación sanguínea.
3. Cuando el cerebro está sobreutilizado y las vitaminas, minerales y calorías del cuerpo son insuficientes, se pueden comer algunos plátanos para ayudar al cuerpo a proporcionar los nutrientes necesarios a la hora de restaurar funciones y aliviar el estado negativo en el que se encuentra. frente a.
4. Si usas los ojos en exceso, se consumirá una gran cantidad de vitamina A, que es una sustancia importante que necesita la retina humana. En esta época, se puede consumir papaya, que puede aportar una gran cantidad de vitamina A, como complemento.
5. El kiwi tiene un efecto terapéutico muy bueno sobre el sangrado de las encías orales, porque el contenido de vitamina C que contiene el kiwi es relativamente alto. La mayoría de los pacientes con sangrado de las encías presentan sangrado e hinchazón causados por la falta de vitamina. C., y el contenido de vitamina C en el kiwi es el más rico de todas las frutas.
6. Las personas que carecen de vitamina B1 en el cuerpo padecen fácilmente el pie de atleta. En este caso, puedes optar por comer más naranjas. Las naranjas contienen vitamina B1, que puede ayudar a aliviar el pie de atleta.
7. Teñir y hacer permanente tu cabello le quitará la humedad y la grasa, haciendo que tu cabello se encrespe. El aguacate maduro contiene un 30% de ácido oleico vegetal, que tiene un buen efecto terapéutico en el pelo corto.
8. Las uvas pueden eliminar muy bien las toxinas de los pulmones. En las personas que fuman durante mucho tiempo, se acumula una gran cantidad de basura y toxinas en los pulmones, dañando gravemente la función de los pulmones. Los ingredientes activos de las uvas pueden mejorar el metabolismo celular y ayudar a restaurar la salud de las células pulmonares.