¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo todos los días?
Datos ampliados:
¿Cómo perder peso de forma eficaz y mantenerse saludable? Correr para adelgazar es el ejercicio elegido por la mayoría de las chicas. El objetivo principal es que correr es un ejercicio aeróbico que ayuda al funcionamiento del corazón y los pulmones. Compartiré contigo seis precauciones para correr de manera eficiente y saludable para perder peso.
1. Presta atención al calentamiento.
No es necesario realizar actividades de calentamiento antes de las actividades, especialmente antes de correr, lo cual es especialmente importante para estirar las piernas. Siempre que esté lo suficientemente calentado y estirado en el lugar, sus pantorrillas podrán participar en la "batalla por la pérdida de peso" en óptimas condiciones.
2. ¿El talón toca el suelo?
Los principales consejos de correr para adelgazar. Muchos corredores de mm aterrizarán sobre sus patas delanteras, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo. Sin embargo, no es adecuado para corredores de mm con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es golpear el suelo con los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con una carrera. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un corredor están demasiado desarrollados.
3. El ejercicio aeróbico quema grasa
El verdadero trabajo de quema de grasa comienza tras 30 minutos de actividad continua, por lo que correr requiere más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intensa sea la actividad, mejor será el efecto de pérdida de peso. Es un error preocuparse sólo por las calorías quemadas por actividad. Es muy apropiado controlar el jogging normal a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero supondrá una carga excesiva para las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.
Estirar las pantorrillas
Estirar después del ejercicio es la clave para moldear las pantorrillas. Aquí tienes un pequeño truco. Las chicas a las que les gusta ser perezosas pueden abandonar por completo el tradicional levantamiento de piernas. Un método más conveniente es pararse a un brazo de distancia de la pared y luego usar las manos para sostener la pared, con el cuerpo en un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. Después de 5 minutos de resistencia, sentirás que los músculos de tu pantorrilla se han estirado infinitamente y podrás ajustarlos según la flexibilidad de tu cuerpo.
Remoja tus piernas en agua caliente
No pienses simplemente que tus estiramientos de pantorrillas han terminado. Queda un paso más en el plan de piernas bonitas, que es remojar las pantorrillas en agua caliente después de correr. Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y promover completamente la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La elección de la crema no es muy exigente. Aplicar en la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total aceptación. Una vez que termines de dibujar, date palmaditas suaves en las pantorrillas para relajar completamente los músculos.
Moderación en el trabajo
El tiempo de carrera no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo. La actividad aeróbica debe durar 30 minutos, por lo que el tiempo no debe ser inferior a 30 minutos, en caso contrario. Los resultados de pérdida de peso no se lograrán. Pero si el tiempo es demasiado largo, provocará tensión muscular e incluso desgaste de las articulaciones, dejando problemas de salud al cuerpo.