¿Cuáles son los métodos dietéticos para tratar el insomnio? ¿Cuáles son algunos remedios caseros para el insomnio?
1. Terapia dietética para el insomnio
(1) Hígado de cerdo al vapor con flores de Albizia julibrissin
Eficacia: la brisa fresca mejora la vista, regula el qi y nutre el hígado. y calma la mente. Indicaciones: insomnio, dolor hipocondríaco, etc.
Funciones alimenticias: Las flores de Albizia julibrissin son de naturaleza y sabor dulces y suaves, entran en los meridianos del corazón, hígado y bazo, y tienen el efecto de calmar los nervios, regular el qi, calmar el corazón y activar colaterales. El hígado de cerdo es de naturaleza y sabor dulce, amargo y cálido, nutre el hígado, nutre la sangre y mejora la vista.
Dosis y uso: Utilizar 10g de Albizia julibrissin (producto seco) cada vez, poner en un plato, añadir un poco de agua: dejar en remojo durante 4-6 horas, lavar ligeramente y escurrir el exceso de agua; luego poner 100-150g de cerdo Cortar el hígado en trozos, ponerlo en el mismo plato, añadir un poco de sal al gusto, cocinar al vapor sobre agua y luego comerlo.
(2) Sopa de regaliz, trigo y azufaifo
Eficacia: puede calmar la ansiedad y nutrir el corazón, calmar los nervios y aliviar los problemas, y nutrir el bazo y el estómago. Indicaciones: histeria, neurastenia, insomnio, sudores nocturnos, etc.
Funciones alimentarias: El regaliz es dulce y neutro, entra en los meridianos del bazo y los pulmones, y tiene el efecto de calmar la ansiedad, humedecer los pulmones y desintoxicar, el trigo es dulce y fresco, entra en el corazón, el bazo, y los meridianos del riñón, y nutre el corazón. Tiene la función de nutrir los riñones, eliminar el calor y calmar la sed; la azufaifa es de sabor dulce y de naturaleza cálida, ingresa al meridiano del bazo y del estómago y tiene la función de fortalecer el bazo. y el estómago, reponiendo el qi y promoviendo los fluidos corporales, y mediando en la nutrición y la salud.
Dosificación y uso: Utilizar cada vez 10 gramos de regaliz, 30 gramos de trigo, 5 dátiles rojos, 2 tazones de agua para hacer sopa, retirar los residuos y beber la sopa.
(3) Bebida Baimai Anshen
Lirio de trigo 25 g, carne de semilla de loto 15 g, Polygonum multiflorum 15 g.
2 dátiles y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
2. Factores que causan la falta de sueño
1. Factores mentales
Cuando la psicología mental de las personas es estimulada o interferida por el mundo exterior, es más probable que esto suceda. provocar insomnio. Por ejemplo, qué tan estresantes son el trabajo y la vida, y qué tan estresantes son las relaciones interpersonales.
2. Factores de enfermedad
Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, las enfermedades gastrointestinales, las enfermedades hepáticas y renales, las enfermedades endocrinas y la obesidad pueden provocar una mala calidad del sueño. Los problemas de la columna cervical también pueden afectar el sueño. calidad. . Además, dormir mal suele ser un síntoma de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
3. Hábitos de vida y factores ambientales
El mal ambiente para dormir, las malas posturas para dormir, la dieta poco saludable y los hábitos de trabajo y descanso también pueden afectar la calidad del sueño.
Tres nutrientes controlan el sueño
Muchos estudios han demostrado que consumir los nutrientes adecuados puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. El 28 de julio, la "Fun Science Network" estadounidense publicó los "Tres nutrientes responsables del sueño" resumidos por la Dra. Deborah Innos, una dietista registrada estadounidense, para su referencia.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, toma suplementos de magnesio. El magnesio es un oligoelemento extremadamente importante que desempeña un papel clave en la regulación de la función del sueño humano. El insomnio es uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio. Según un análisis de 2006 publicado en Medical Hypotheses, la deficiencia de magnesio puede ser un factor importante en la mayoría de la depresión y los problemas de salud mental, provocando dificultad para conciliar el sueño. El Dr. Innos dice que las verduras de hojas verde oscuro, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo, los frijoles, las lentejas y algunos pescados son ricos en magnesio.
Tomar suplementos de potasio al despertar por la noche. Un estudio de 1991 publicado en la revista estadounidense "Sleep" demostró que las personas que tienen problemas para dormir por la noche pueden mejorar significativamente su sueño suplementando con potasio. Complementar el potasio con medicamentos es una forma de hacerlo. Sin embargo, el Dr. Innos aconseja que lo mejor sea complementar el potasio mediante una dieta saludable. La mayoría de la gente piensa que los plátanos son la primera opción para complementar el potasio. Un plátano puede complementar el 10% de la cantidad diaria recomendada de potasio. De hecho, los plátanos no son la mejor opción. Los frijoles, las verduras de hojas verdes y las patatas son más adecuados para suplementar con potasio, y los aguacates también son buenas opciones.
Toma vitamina D cuando tengas sueño durante el día. Un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la somnolencia diurna frecuente estaba estrechamente relacionada con niveles bajos de vitamina D en el cuerpo.
Tomar el sol es una forma de complementar la vitamina D. Pero muchas personas no reciben suficiente sol por miedo a sufrir quemaduras solares o cáncer de piel. Otra opción es complementar tu dieta con vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen la leche, el yogur, las sardinas, el salmón, el atún y los alimentos fortificados con vitamina D.