¿Cómo utilizar la fruta para adelgazar?
1. Lo que necesitas saber sobre tu dieta de frutas y verduras
La gente suele decir que comer frutas puede ayudarte a perder peso. En realidad, es irresponsable decir esto. Si comes fruta después de una comida normal, definitivamente no perderás peso. Si solo comes fruta, definitivamente perderás peso, pero puede ser perjudicial para tu cuerpo. Entonces, cómo combinarlo y cómo usarlo es la clave.
Como las frutas son de gran tamaño y tienen un alto contenido en agua, tienden a producir sensación de saciedad y su densidad calórica no es alta. Por ejemplo, 100 gramos de manzanas tienen 52 kilocalorías, los melocotones tienen 48 kilocalorías y los pomelos tienen 41 kilocalorías. No llegan a los 15 gramos de arroz, pero son mucho más grandes. Mucha gente elige frutas como alimento para bajar de peso.
Pero la fruta es sólo un tipo de alimento, que contiene una pequeña cantidad de azúcar, vitaminas y minerales, y nada de proteínas ni grasas. Por lo tanto, las frutas no pueden sustituirse arbitrariamente por otro tipo de alimentos. Por ejemplo, no podemos pensar simplemente que no debemos comer alimentos básicos y comer frutas para adelgazar o no podemos pensar simplemente que debemos comer frutas pero no carne para adelgazar; . Porque los alimentos básicos proporcionan la principal sustancia energética del cuerpo: el azúcar, y la carne proporciona las proteínas necesarias para el cuerpo. Ni siquiera se puede comer fruta sin grasa, porque los ácidos grasos esenciales no se pueden obtener de la fruta. La energía, las proteínas y los ácidos grasos esenciales son necesarios para la salud humana y las frutas simplemente no pueden proporcionarlos.
¿No es mentira que las frutas ayudan a adelgazar? No es así. La clave es cómo se combina la comida. El enfoque correcto es utilizar sus objetivos de altura, peso y pérdida de peso para calcular sus necesidades calóricas diarias (generalmente inferiores a su ingesta diaria de alimentos). Dentro del rango de calorías controlado (incluidas las frutas), mezcle los alimentos de manera razonable para mantener el equilibrio nutricional. Cuando controlas estrictamente tu dieta o aumentas tu fuerza física para perder peso, es fácil sentir un hambre evidente. En este momento, primero debes elegir frutas para llenar tu estómago. No elijas alimentos de alta densidad energética como pasteles, pan con mantequilla, carne o grandes cantidades de frutos secos. O coma un poco de fruta antes de las comidas para reducir el hambre, lo que ralentizará la velocidad de la cena y reducirá la cantidad total de comida. Si es necesario, incluso puedes comer frutas de vez en cuando para reducir las calorías a un rango óptimo.
Por lo tanto, el uso de frutas para controlar el peso no se basa únicamente en comer frutas para perder peso, sino en la condición de un control razonable de las calorías totales, utilizando las características de baja densidad energética y fácil saciedad de las frutas para Lograr los beneficios de una dieta baja en calorías. Una mejor implementación para lograr el propósito de control de peso.
2. Lo que necesitas saber sobre las diferentes constituciones físicas para adelgazar
1. Constitución húmeda y caliente
Características: rostro sucio y brillante, acné, a menudo boca seca, boca amarga y ojos hinchados. Rojo, impaciente y fácilmente enojado.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara. Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consuma menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera. Las personas con constituciones cálidas y húmedas son aptas para deportes de alta intensidad y gran volumen, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo y diversos juegos de pelota, que pueden consumir el exceso de calorías y excretar el exceso de agua, logrando así el propósito de disipar el calor y eliminar la humedad.
Alimentos recomendados:
Frijoles mungos, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú:
Varios alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, pimientos picantes, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
2. Constitución por deficiencia de Qi
Características: tez cetrina o pálida, labios pálidos, cabello menos brillante, habla menos, voz baja, mal humor, se cansa fácilmente, propenso a sudar. . Introvertido y tímido. Susceptible a los resfriados.
Puntos clave para perder peso: si eres un hombre gordo con una constitución de Qi débil, entonces puedes ser un hombre gordo blando y perezoso. ¿Estás acostumbrado a estar gordo? Reforzar el Qi, fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad y darle energía al instante. Las personas con constitución débil son aptas para caminar, trotar y bailar. También es adecuado para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados:
Arroz japonés, ternera, pollo, anguila, azufaifo, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
Alimentos tabú:
Alimentos fríos, amargos, picantes, calientes y otros. La dieta no debe ser demasiado grasosa ni difícil de digerir.
3. Física pacífica:
Características: personalidad bien proporcionada, fuerte, tranquila y alegre.
Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita media hora de ejercicio todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si normalmente vas al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar. Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Para una mujer "fuerte", hacer más ejercicio físico y estirar los músculos será beneficioso para sus curvas.
Cuarto, constitución deficiente de yang
Características: fatiga y miedo al frío, extremidades frías, labios pálidos, dificultad para respirar, pereza, somnolencia y fatiga.
Puntos clave para bajar de peso: si eres una persona gorda con deficiencia de yang, entonces puedes engordar en vano, con más carne y menos carne, falta de elasticidad y ninguna cantidad de carne puede mantenerte. cálido, para que pueda calentar el bazo y los riñones y eliminar la humedad para mejorar la forma del cuerpo. Además, se debe potenciar el ejercicio físico y realizarlo en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como caminar, trotar, Tai Chi, juegos de pelota y diversas actividades de baile.
Alimentos recomendados:
Ingredientes del té afrodisíacos, como cordyceps, ginseng, nueces, jengibre, canela, maní, etc. Alimentos afrodisíacos como carne de cordero, perro, venado y pollo.
Alimentos tabú:
Las hierbas que eliminan el calor incluyen la madreselva, el diente de león, la raíz de Imperata, el plátano, el té amargo, el melón de invierno, etc.
5. Constitución flema-húmeda
Características: obesidad, abdomen lleno, piel del rostro grasa, sudoración excesiva, tendencia a la somnolencia y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte. Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido. Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados:
Papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, carne de vacuno y cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú:
Maltosa, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.