¿Es mejor comer fruta antes o después de las comidas?

Las frutas deben consumirse antes de las comidas. Muchas personas tienen un gran malentendido cuando se trata de comer frutas: las tratan como postres después de las comidas. Los ácidos orgánicos que contienen se combinan con los minerales de otros alimentos. la digestión y absorción del cuerpo; la pectina de las frutas puede absorber agua y aumentar el contenido de humedad de los alimentos en el tracto gastrointestinal, por lo que comer frutas después de las comidas aumentará la carga sobre el estómago. Los expertos señalan que el momento correcto para comer fruta es aproximadamente 1 hora antes de las comidas y aproximadamente 2 horas después de las comidas (excepto los caquis). En primer lugar, muchos ingredientes de las frutas son solubles en agua y comerlos antes de las comidas es beneficioso para la absorción de nutrientes esenciales por parte del cuerpo. En segundo lugar, las frutas son alimentos bajos en calorías, y sus calorías promedio son solo 1/4 de las pastas del mismo peso y aproximadamente 1/10 de la misma cantidad de carne, como la carne de cerdo. Al comer primero alimentos bajos en calorías, es más fácil comprender la ingesta total de calorías de una comida. En tercer lugar, muchas frutas se oxidan y estropean fácilmente. Comer la fruta primero puede acortar el tiempo que permanece en el estómago, reducir el grado de oxidación y deterioro y reducir los posibles efectos adversos en el cuerpo. Además, también debemos tener cuidado de no comer fruta antes de acostarnos por la noche, de lo contrario el tracto gastrointestinal completo afectará tu sueño. No creas que comer fruta es un asunto trivial. Sólo eliminando estos malentendidos podrás desarrollar un estilo de vida realmente beneficioso para la salud. La gente común suele pensar que es mejor comer fruta una hora antes y una hora después de la comida. Sin embargo, un profesor taiwanés ha aportado nuevas ideas y ha destacado que comer fruta una hora antes de la comida es lo más beneficioso. La razón es: la fruta es un alimento crudo. Si come alimentos crudos y luego cocidos, el cuerpo no tendrá reacciones como un aumento de glóbulos blancos, lo que ayudará a proteger el sistema inmunológico humano, mejorando así la capacidad de prevenir enfermedades. y cáncer. Comer fruta después de las comidas no tiene este efecto protector. Además, si se come fruta después de una comida completa, la fructosa que contiene no puede ingresar a los intestinos a tiempo, lo que hace que fermente en el estómago y produzca ácidos orgánicos, provocando distensión abdominal y diarrea, por lo que es necesario esperar una hora. después de una comida antes de comer fruta. Las personas con diabetes deben comer entre dos comidas o antes de acostarse. 1. Requisito previo: bajo la premisa de un control ideal de la diabetes, se requiere que el nivel de azúcar en sangre en ayunas sea lt; 8,0 mmol/l, 2 horas después de una comida; 10,0 mmol/L, y el nivel de azúcar en la sangre no es mayor. Si el nivel de azúcar en la sangre fluctúa, puede intentar comer frutas cuando el control del azúcar en la sangre no es ideal, se recomienda no comer frutas temporalmente, pero sí comer tomates, pepinos y otras verduras; frutas. 2. El mejor momento para comer fruta: La fruta generalmente se consume como snack, es decir, entre dos comidas principales o antes de acostarse. El mejor momento para comer fruta es entre las 15 y las 16 horas, y se debe realizar ejercicio moderado después de comer. Vale la pena señalar que los refrigerios no requieren inyecciones adicionales de insulina ni fármacos hipoglucemiantes orales. 3. Las calorías de las frutas deben calcularse en la ingesta diaria total de calorías. Cada ración de las frutas que se enumeran a continuación equivale a las calorías aportadas por medio tael de grano: 1 tael de sandía, 6 taels de fresas, peras, melocotones. , manzanas, naranjas, naranjas, kiwi 4 taeles. No comer más de una ración de fruta al día y reducir a la mitad la cantidad de alimento básico. 4. Tipo: Los diferentes tipos de frutas tienen diferentes contenidos de azúcar. Las sandías, las manzanas, las peras, las naranjas y los kiwis tienen niveles más bajos de azúcar; los plátanos, los dátiles rojos, los lichis y las frutas rojas tienen niveles más altos de azúcar (algunos lo llaman tomates cherry); Aunque los tomates pequeños tienen una forma similar a los tomates, contienen un mayor contenido de azúcar. Los pacientes deben intentar elegir frutas con menor contenido de azúcar y comer menos frutas con mayor contenido de azúcar. 5. Preste atención al control del azúcar en sangre: debido a las diferencias en los cuerpos humanos, cada uno puede tener sus propias frutas adecuadas o inadecuadas, y el indicador de medición es el azúcar en sangre. Si puede medir su nivel de azúcar en sangre antes de comer fruta y 2 horas después de comer, será útil saber si es apto para comer una determinada fruta y si ha comido demasiada.