Si busca un conjunto de recetas para perder grasa, ¡recuerde perder grasa! Mido 175 cm, 136 kg y tengo músculos abdominales. Puedo sentirlos, pero no puedo verlos. Quiero una receta.
Recetas de lunes:
Desayuno: una taza de berros y dos rebanadas de pan integral (siempre que sea blanco)
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, un poco de patata y rosbif. Muchas verduras (las verduras las puedes elegir según tu propio gusto). La sopa puede ser sopa de algas y huevo, y comer un tomate crudo 30 minutos después de la comida.
Cena: un tazón pequeño de gachas de mijo y frijol mungo, muchas verduras y un pepino crudo comestible después de la comida.
Recetas de los martes:
Desayuno: un plato de gachas de arroz negro, un panecillo al vapor y una manzana comestible media hora después de la comida.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, verduras salteadas y un poco de cerdo al estilo de Sichuan. La sopa puede ser sopa de huevo y tomate. Si tienes hambre por la tarde, añade una manzana.
Cena: un bol pequeño de papilla de huevo y carne magra en conserva, un trozo de apio frío y un pepino crudo.
Receta del Miércoles:
Desayuno: un huevo cocido y un bol de harina de maíz.
Almuerzo: Un bollo de harina al vapor, un poco de costillas de cerdo estofadas con algas y espinacas frías (puedes comer más al mediodía)
Cena: un bol pequeño de gachas de mijo, una poco de pollo, zanahorias asadas y apio frío.
Recetas de los jueves:
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, dos rebanadas de pan integral y una manzana.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, revuelto de hongos y brócoli frío.
Cena: un bol pequeño de gachas de arroz, algas frías y un plátano después de la comida.
Receta del viernes:
Desayuno: un huevo cocido y una taza de leche de soja.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, pimiento verde y carne de cerdo desmenuzada. Después de 30 minutos, podrás comer unos 20 tomates cherry.
Cena: Un plato de gachas de mijo y frijol mungo, apio frío (puedes comer más) y una manzana 30 minutos después de la comida.
Recetas del sábado:
Desayuno: un plato de gachas de huevos en conserva y carnes magras y un bocadillo de huevo frito.
Almuerzo: Un panecillo de harina al vapor, un asado de ternera con patatas y una pieza de fruta que se puede consumir 30 minutos después de la comida.
Cena: Un bol pequeño de polenta y platos fríos (se puede elegir según el gusto personal. Se puede comer un pepino crudo después de la comida).
Receta del domingo:
Desayuno: 1 taza de leche descremada y sin azúcar 10 galletas de soda.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, cerdo desmenuzado salteado con puerros y judías verdes mezcladas con ajo.
Cena: Un bol pequeño de gachas de huevo en conserva y carne magra con cebolla cruda.
Nota:
1 Debes estar lleno para el desayuno, 6 minutos llenos. para el almuerzo y 6 minutos completos para la cena. Come menos y come temprano. No coma nada 3 horas antes de acostarse, no coma en exceso, no coma alimentos fritos, encurtidos, demasiado dulces o salados, asegúrese de comer más frutas, verduras y frutas, y no permanezca sentado por mucho tiempo. tiempo media hora después de una comida.
2. Haga algo de ejercicio todos los días para adaptarse a su dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. En cuanto al ejercicio, puedes optar por caminar, trotar, saltar, etc. ¡O puedes hacer girar un hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse. Recuerda hacer algunos estiramientos después de correr o buscar un lugar a la altura del pecho para presionar las piernas. Para hacer esto, coloque los dedos de los pies contra la cara mientras golpea las pantorrillas. El propósito de esto es estirar y relajar los músculos de la pantorrilla para que no estén en grumos sino en tiras, ¡haciéndolas lucir más delgadas! Luego gírese hacia un lado, sostenga su cabeza con las manos y presione su cintura.
¡Te deseo éxito en perder peso!