Tabla de información nutricional de frutas
Tabla de información nutricional de las frutas. A menudo comemos frutas en nuestras vidas. Las frutas dulces son ricas en diversos nutrientes, pero cuanto más dulces son, mayor es el contenido de azúcar. El contenido nutricional de cada fruta es diferente. Compartamos el contenido nutricional de la fruta a continuación.
Composición nutricional de la fruta Tabla 1 Vitamina C principal: Naranja
Nuestras naranjas comunes con tamaños más pequeños y piel más gruesa tienen el mayor contenido de vitamina C entre todas las naranjas. Generalmente, cada 100 g contiene 35 mg de vitamina C. En general, el contenido de vitamina C en los alimentos cítricos es de sólo 28 mg en 100 g. Los expertos sugieren que comer 2 o 3 naranjas al día puede complementar completamente la ingesta de vitamina C a lo largo del día.
Maestro de la fibra dietética: naranjas
Las naranjas que se venden en el mercado incluyen principalmente naranjas Huangyan, naranjas Nanfeng, etc., que son principalmente de piel fina y de olor dulce. Las naranjas son las más ricas en fibra dietética. Generalmente, 100 g de naranjas contienen 1,4 g de fibra dietética. La fibra dietética es muy eficaz para tratar el estreñimiento. Los expertos dicen que las naranjas tienen más fibra dietética que las verduras como la colza, la col china y la coliflor. Cuando comemos naranjas, encontraremos que existe una capa de filamentos blancos en la superficie de las naranjas, cuyo principal componente también es la fibra dietética.
Experto en azúcar y energía: Kumquats
Los kumquats son los más pequeños de la familia de los cítricos, pero tienen el mayor contenido de azúcar, generalmente hasta 12,3, mientras que otros cítricos solo tienen alrededor de 10. Se recomienda que las personas con diabetes no coman kumquats. Además, los expertos dicen que los kumquats son muy ricos en vitamina C y fibra dietética, lo que los convierte en los alimentos cítricos más nutritivos. La mayor parte de la energía de los kumquats se almacena en la piel de los kumquats, por lo que es mejor comerlos con la piel.
Maestro del Calcio y Zinc: Limón
Cuando se trata de limones, lo primero que la gente piensa es en remojarlos en agua. Esto se debe a que el contenido de calcio, zinc, potasio, magnesio, hierro y otros minerales en los limones es muy alto, y estos minerales en sí son muy resistentes al calor, por lo que el efecto de bebida es muy bueno. Sin embargo, los limones contienen grandes cantidades de ácidos orgánicos. Se recomienda que las personas con estómago débil beban la menor cantidad de alcohol posible y nunca beban con el estómago vacío.
Maestro del Caroteno: Naranjas Tempranas
Las naranjas tempranas son uno de los carotenoides más abundantes de todos los alimentos cítricos. Generalmente, 100 gramos contienen 5140 microgramos de caroteno, que es incluso mayor que el contenido de las zanahorias. Los expertos dicen que el caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, por lo que se recomienda que las personas que mejoran la inmunidad y protegen la vista coman más.
Contenido de nutrientes en las frutas. El contenido nutricional de la sandía, la fruta reina:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
93,3 gramos de agua,
0,6 gramos de proteínas,
0,1 g de grasa,
0,3 g de fibra dietética,
5,5 g de carbohidratos,
8 mg de calcio,
9 mg de fósforo,
0,3 mg de hierro,
zinc 0,1 mg,
0,45 mg de caroteno,
vitamina B1 0,02 mg,
Vitamina B2 0,03 mg,
Niacina 0,2 mg,
Vitamina C 6 mg, etc.
2. El enemigo de la sequedad otoñal: el contenido nutricional de las peras:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
90 gramos de agua
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Proteína 0,4 g,
Grasa 0,1 g,
Fibra dietética 2 g,
7,3 g de carbohidratos,
Calcio 11 mg,
Fósforo 12 mg,
Vitamina B1 0,01 mg,
Vitamina B2 0,04 mg,
Niacina 0,1 mg,
Vitamina C 1 mg,
y ácidos orgánicos como el ácido cítrico y el ácido málico.
3. El contenido nutricional del plátano, la corona de todas las frutas:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
El contenido de agua es de 75,8 gramos.
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Proteínas 1,4g,
0,2g grasas,
Fibra dietética 1,2g,
20,8g carbohidratos,
Siete miligramos de calcio,
28 mg de fósforo,
zinc 0,18 mg,
60 microgramos de caroteno,
vitamina B1 0,02 mg,
vitamina B2 0,04 mg,
niacina 0,7 mg,
vitamina C 8 mg,
y una pequeña cantidad de norepinefrina blanca.
4. Happy fruit - contenido nutricional de las manzanas:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
El contenido de humedad es de 85,9 gramos,
Proteína 0,3g,
0,3g grasa,
Fibra dietética 0,8g,
Carbohidratos 12,5g,
Calcio 15 mg ,
Siete miligramos de fósforo,
0,3 mg de hierro,
Zinc 0,06 mg,
0,6 mg de caroteno,
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Vitamina B1 0,01 mg,
Vitamina B2 0,02 mg,
Niacina 0,1 mg,
Vitamina C 4 mg,
Así como ácido málico, ácido quínico, ácido tartárico, alcoholes aromáticos, ácido tánico, pectina, etc.
5. El contenido nutricional de la Reina de las Frutas - Fresa:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
1g de proteína,
0,6g de grasa,
0,8g de sal inorgánica,
1,4g de celulosa bruta,
5,7g de azúcar,
Vitamina C 50 -120 mg (10 veces más que la sandía)
32 mg de calcio,
1,1 mg de hierro,
1 mg de fósforo,
También contiene caroteno, tiamina, riboflavina, taninos, fenoles, ácido málico, ácido cítrico, ácido salicílico, etc.
6. Contenido nutricional de la cereza del primer fruto de primavera:
Contiene hidratos de carbono, proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitaminas. Especialmente
El contenido de hierro llega a 6-8 mg por 100 gramos, que es 20-30 veces mayor que el de las manzanas, naranjas y peras.
El contenido de vitamina A es 4-5 veces mayor que el de las manzanas, naranjas y uvas.
Por lo que comer cerezas puede favorecer la regeneración de la hemoglobina y prevenir el cáncer.
7. Buena medicina de frutas: el contenido nutricional de los cítricos:
Cada 100 gramos de parte comestible contiene:
El contenido de humedad es de 88,2 gramos.
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Proteína 0,8 g,
0,4 g de grasa,
Fibra dietética 1,4 g,
8,9 g de carbohidratos,
Calcio 19 mg,
Fósforo 18 mg,
0,2 mg hierro,
Zinc 0,1 mg,
Caroteno 1.667 mg,
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Vitamina B2 0,04 mg,
Niacina 0,2 mg,
Vitamina C 19 mg,
También existen ácido málico, ácido cítrico, succínico ácido, hesperidina y otras sustancias.
8. Deliciosas y beneficiosas para las personas - el contenido nutricional de las naranjas:
Cada 100 gramos de parte comestible contienen:
0,6 gramos de proteína
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Grasa 0,1g,
9 gramos de carbohidratos,
26 mg de calcio,
Fósforo 15 mg,
0,2 mg de hierro,
0,11 mg de caroteno,
vitamina B1 0,08 mg,
vitamina B2 0,03 mg,
niacina 0,2 mg,
Vitamina C 49 mg,
El contenido de vitamina C es aproximadamente 10 veces, 16 veces y 8 veces mayor que el de las peras, manzanas y plátanos respectivamente.
El contenido en caroteno es 11 veces mayor que el de peras, melocotones y dátiles.
Cuadro 3 Contenido nutricional de las frutas Manzana: Ya sea en el norte o en el sur, la manzana es una de las frutas más comunes en la vida. Hay un proverbio popular que dice: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". "Las manzanas son ricas en vitaminas como B1, B2 y C, así como en ácido málico, fósforo, calcio, potasio y otras sustancias. Las manzanas pueden humedecer los pulmones, limpia el estómago y embellece la piel.
Durian es una fruta tropical muy común, con críticas mixtas a algunas personas les gusta mucho, mientras que a otras les resulta difícil tragar. Sin embargo, pase lo que pase, el valor del durian es innegable. Contiene muchas proteínas, potasio, calcio, etc., y también contiene una variedad de vitaminas, como trazas de A, B y C. Durian puede. estimula el apetito, ayuda a la digestión, fortalece el bazo y los riñones, mejora la inmunidad e incluso alivia la dismenorrea de la mujer. Siempre se le ha conocido como el "Rey de las Frutas"
Mangostán: Presentamos al "Rey de las Frutas". hablemos de la "Reina de las Frutas": el mangostán es rico en vitaminas B1, B2, C4 y sustancias minerales y ácido cítrico. Puede eliminar el calor, aliviar la tos, aliviar los vómitos, etc. buen complemento nutricional y efecto acondicionador para personas que se han recuperado de la desnutrición prolongada.
El plátano es nuestra mejor medicina. Una fruta muy común en la vida diaria. Los plátanos son ricos en azúcar, que pueden satisfacer el hambre y reponer. Al mismo tiempo, los plátanos tienen las funciones de acelerar la motilidad gastrointestinal, favorecer la digestión, embellecer la piel, calmar la sed, reducir la presión arterial y ayudar a dormir. Es un "alimento feliz" que puede aliviar la depresión.
Pera: Hay muchas variedades comunes de peras, pero ya sean peras pato, peras nieve, peras manzana o peras plátano, todas tienen un buen efecto para hidratar los pulmones y aliviar la tos. Hoy en día, el smog es un problema importante. que enfrentan muchas personas en muchas ciudades en el serio entorno actual, las peras son un "médico general" indispensable en nuestras vidas.
Limones: como todos sabemos, los limones son ricos en vitamina C. y antioxidante, y es amado por las mujeres. Al mismo tiempo, el limón tiene muchas funciones, como antibacteriana, mejora la inmunidad y ayuda en la producción de colágeno.
Uvas: Las uvas contienen glucosa y fructosa. cantidad de sacarosa, xilosa, ácido tartárico, ácido oxálico, ácido cítrico y ácido málico. También contiene varios monoglucósidos y diglucósidos de antocianina, que pueden usarse para tratar la insuficiencia del qi, la deficiencia pulmonar, la tos, las palpitaciones, los sudores nocturnos y el reumatismo. , gonorrea, edema, etc.