¿Pueden las frutas complementar el calcio? ¿Qué frutas tienen mayor contenido de calcio?

Según investigaciones de expertos, las frutas pueden complementar el calcio, pero no pueden utilizarse como fuente principal de ingesta diaria de calcio. El calcio es uno de los nutrientes indispensables para nuestro organismo y el nutriente más importante para los huesos. Por tanto, comer más frutas que complementen el calcio en la vida diaria es beneficioso para nuestra salud.

La mayoría de las frutas contienen algo de calcio, pero la mayoría de nuestras frutas comunes tienen un bajo contenido de calcio y no se absorben de manera eficiente. Podemos utilizar frutas y verduras como suplementos de calcio, pero no como suplemento principal de calcio. Si desea satisfacer sus necesidades diarias de calcio, no basta con depender únicamente de la fruta. Las frutas son ricas en ácido fítico, ácido tánico, fibra dietética y otros ingredientes, que inhibirán la absorción de calcio y harán que la suplementación con calcio sea ineficaz. Además, muchas frutas que comemos habitualmente no contienen mucho calcio.

Existen muchas frutas con alto contenido en calcio. Las siguientes frutas son ricas en calcio. Kumquat: El kumquat agridulce y crujiente también es experto en suplementación con calcio. Además de comerlas crudas, también podemos hacer deliciosas mermeladas. Higo chumbo: El fruto de la tuna es rico en calcio y es una fruta rara que no contiene ácido oxálico, que es muy beneficioso para la absorción de calcio por parte del cuerpo. Kiwi: El kiwi también es una nueva fuerza en la suplementación con calcio. Puede aprender de la ensalada de kiwi. O las naranjas, que pueden aportar unos 60 mg de calcio a una persona. Puedes estudiar la ensalada de kiwi. Aunque la frase es muy común, no podemos comer naranjas como arroz. En resumen, los suplementos de calcio de las frutas pueden ser útiles, pero no deben usarse como fuente principal fija de calcio.

Los huevos, la soja y los productos derivados de la soja son los alimentos más habituales y más adecuados para la suplementación diaria de calcio. 100 gramos de leche pueden aportar aproximadamente entre 100 y 120 mg de calcio. Se recomienda beber 300 gramos de leche al día, lo que puede satisfacer de forma estable la mayoría de nuestras necesidades de calcio. Además, las verduras de color verde son ricas en calcio. Si bien comes frutas de forma adecuada, no olvides consumir una cantidad adecuada de verduras. Por ello, recomendamos que la ingesta diaria de verduras no sea inferior a 500 gramos.