¿Se siente mal? Quizás hay una deficiencia nutricional… ¿Cuál falta y cómo complementarlo? Autoexamen de 3 minutos

Todo el mundo presta cada vez más atención a la alimentación. No solo prestan atención a la comida deliciosa, sino también a la combinación nutricional.

Sin embargo, se puede prestar más atención a nutrientes como los carbohidratos, las proteínas y las grasas que requieren una gran cantidad de ingesta. A menudo se ignoran los nutrientes como las vitaminas y minerales que no se necesitan en cantidades tan grandes.

Sin embargo, una vez que faltan estos nutrientes, el cuerpo también desarrollará los síntomas correspondientes. ¡Date prisa y comprueba qué nutrientes faltan en tu cuerpo!

Fatiga, somnolencia, falta de concentración

Deficiencia de hierro

Cuando el cuerpo tiene deficiencia de hierro, es fácil inducir anemia por deficiencia de hierro y reducir la inmunidad.

El hierro también tiene una función muy importante en el transporte de oxígeno a diversos órganos del cuerpo en forma de hemoglobina, por lo que la deficiencia de hierro también puede provocar cierto grado de hipoxia en el cerebro y diversos órganos del cuerpo. .

Si presentas las siguientes 4 condiciones, es posible que tengas deficiencia de hierro:

1. Letargo, debilidad, fatiga

2. Dificultad para concentrarte

3. Dificultad para respirar

4. Piel o labios pálidos

¿Qué debo comer para tomar suplementos de hierro?

El hierro hemo procede principalmente de alimentos de origen animal. La sangre animal (sangre de pato, sangre de cerdo, etc.), los despojos de animales (hígado de cerdo, hígado de pato, etc.) y diversas carnes rojas (solomillo de ternera, magro de cerdo, etc.) son las principales fuentes de hierro en la dieta.

Calambres y dientes flojos

Deficiencia de calcio

La mayor parte del calcio del cuerpo humano se distribuye en los huesos y los dientes. El calcio está muy relacionado con el desarrollo de los dientes. huesos humanos. La deficiencia a largo plazo de calcio puede causar fácilmente enfermedades comunes como la osteoporosis y el raquitismo.

Si tienes las siguientes cuatro condiciones, puedes estar sufriendo deficiencia de calcio:

1. Calambres y fatiga

2. Joroba y dolor lumbar

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3. Dientes flojos y caídos

4. Insomnio y ensoñaciones

¿Qué debo comer para complementar el calcio?

La leche y los derivados lácteos ocupan un puesto absoluto entre los alimentos suplementarios en calcio, con un alto contenido y fácil absorción. Además, algunas verduras de color verde (como las espinacas, la bolsa de pastor, la lechuga), las judías, los mariscos acuáticos, etc. también son ricas en calcio.

Disminución del apetito y la inmunidad

Deficiencia de zinc

El zinc participa en la síntesis de diversas enzimas y hormonas en el cuerpo. Puede mantener la función inmune y promover la intelectual. , acelera la cicatrización de heridas y es un elemento vital muy importante.

Si tienes las siguientes tres condiciones, puedes tener deficiencia de zinc:

1. Deterioro del gusto y pérdida del apetito

2. Velocidad de Ralentización en la cicatrización de heridas y úlceras

3. Disminución de la inmunidad

¿Qué debo comer para complementar el zinc?

Las algas marinas, los mariscos y otros productos del mar, las carnes rojas, los frutos secos, las judías, los cereales integrales, etc. son muy buenas fuentes de zinc.

Disminución de la visión, ceguera nocturna, piel seca y áspera

Deficiencia de vitamina A

La vitamina A favorece el crecimiento y la reproducción, mantiene los huesos, el tejido epitelial, la visión y las mucosas epitelio Varias funciones fisiológicas, como la secreción normal, son importantes para la piel, la visión y la función inmune normal.

Si tienes las siguientes 4 condiciones, es posible que te falte vitamina A:

1. Tener problemas para ver con claridad en la oscuridad, ojos secos y parpadeo frecuente

2. Piel seca, descamación y picazón

3. Propenso a enfermedades infecciosas del tracto digestivo y del tracto respiratorio

4. El desarrollo de la altura de los niños se retrasa

Suplemento ¿Qué tomar con vitamina A?

Los hígados de animales (como el hígado de cerdo, el hígado de pollo, etc.), las yemas de huevo, las verduras y frutas rojas y anaranjadas (como las zanahorias, los tomates, etc.) son ricos en vitamina A.

Úlceras bucales, pie de atleta, mal aliento

Deficiencia de vitamina B

La vitamina B es una gran familia, y las más comunes incluyen B1, B2, B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B9 (ácido fólico), B12, ¡cada una de ellas tiene un papel muy importante! Entre ellas, las vitaminas B1 y B2 son las que más fácilmente sufren deficiencias.

Si tienes las siguientes afecciones, es posible que te falte vitamina B1 o B2:

1. Deficiencia de vitamina B1, beriberi, pérdida de apetito, indigestión.

2. Deficiencia de vitamina B2, queilitis, estomatitis angular, queratitis, diversas enfermedades de la piel, etc.

¿Qué debo comer para complementar la vitamina B?

Las vitaminas B1 y B2 proceden principalmente de cereales integrales. La avena, la cebada y el trigo son ricos en vitamina B1; el trigo sarraceno, la cebada y el arroz glutinoso son ricos en vitamina B2. Además, los productos lácteos, los huevos y las verduras de hojas verdes también contienen mucha vitamina B.

Encías sangrantes y largo tiempo de cicatrización de heridas

Deficiencia de vitamina C

Todo el mundo conoce muy bien la vitamina C. Es antioxidante, favorece la absorción de calcio y hierro. , y promueve la síntesis de proteínas participa en muchos procesos biosintéticos importantes en el cuerpo.

La falta de vitamina C en el organismo puede provocar escorbuto, reducción de la resistencia y otros problemas.

Si tienes las siguientes tres condiciones, es posible que te falte vitamina C:

1. Encías sangrantes y dientes flojos

2. Moretones frecuentes, heridas que se curan mucho tiempo para sanar

3. Resistencia reducida y propenso a resfriados

¿Qué debo comer para complementar la vitamina C?

Coma más verduras y frutas. Las frutas que contienen más vitamina C incluyen dátiles frescos, guayabas, kiwis, fresas, etc.; las verduras incluyen pimientos verdes, pimientos de colores, hojas de mostaza, repollo, brócoli, etc.

Dolores musculares, fracturas fáciles

Deficiencia de vitamina D

La función principal de la vitamina D es regular el metabolismo del calcio y el fósforo y mantener la absorción y el equilibrio del calcio. y fósforo en el cuerpo. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina D, puede producirse raquitismo, raquitismo, osteoporosis, etc.

Si tienes las siguientes tres afecciones es posible que te falte vitamina D:

1. Dolores musculares

2. Osteoporosis y tendencia a fracturas

3. Los bebés pueden estar irritables, llorar, sudar, etc.

¿Qué debo comer para complementar la vitamina D?

La forma más importante de suplementar la vitamina D es a través de la exposición solar, que es sintetizada por el propio organismo. El pescado de aguas profundas (atún, bacalao, salmón), el hígado de animales, la yema de huevo, la leche, el aceite de hígado de bacalao y otros alimentos también son buenas fuentes.

Si nuestra dieta diaria puede satisfacer las necesidades corporales de diversos nutrientes, entonces, en general, no hay necesidad de preocuparse demasiado por una ingesta nutricional insuficiente.

Sin embargo, si aparecen los síntomas de deficiencia mencionados anteriormente y los síntomas son leves, primero puede analizar sus hábitos alimentarios diarios y hacer ajustes en la dieta. Si los síntomas son evidentes, aún debe acudir al médico. Hospital para el examen. Una vez confirmado el diagnóstico, siga las instrucciones de un médico. Suplemente los nutrientes correspondientes.

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