¿Cuál es la diferencia entre trotar 5 kilómetros al día y caminar 5 kilómetros al día?

Ya sea una caminata o un trote de 5 kilómetros, esta cantidad y método de ejercicio es muy beneficioso para mantener nuestra salud física y mental. Trotar y trotar hasta 5 kilómetros no sobreestimulará las articulaciones. Como doctor en medicina deportiva, recomiendo que todo el mundo haga estos dos tipos de ejercicio. Hoy hablemos de la diferencia entre trotar y caminar, ¿o qué tipo de persona es más adecuada para caminar o trotar? ¿Cuál es la diferencia entre caminar y trotar? El tiempo que consumen los dos deportes es definitivamente diferente. En términos generales, el ritmo de trote se establece entre 6 y 7 minutos, por lo que se necesitan entre 30 y 35 minutos para correr 5 kilómetros, lo que requiere relativamente menos tiempo. En cuanto a caminar a paso ligero, si eres rápido, te puede llevar entre 8,5 y 9 minutos. Caminar cinco kilómetros te llevará entre 40 y 45 minutos. Si vas más lento, puede que te lleve unos 50 minutos.

Estrictamente hablando, para las personas sanas, caminar a paso ligero es más estimulante para las articulaciones que hacer jogging. En términos de ejercicio, correr es definitivamente más estimulante para las articulaciones que caminar a paso ligero. Debido a que correr es un ejercicio que soporta peso, definitivamente es más estimulante para las articulaciones que caminar a paso ligero. Pero cuando sumamos el factor tiempo entre correr y caminar a paso ligero, es diferente. También es un trote o una caminata rápida de 5 kilómetros. Al correr, el tiempo que las extremidades inferiores están en contacto con el suelo es mucho más corto que al caminar rápidamente.

El Dr. Xie conoce este sentimiento de primera mano. El Dr. Xie solía tener mucho sobrepeso y normalmente controlaba su peso caminando rápidamente. Para ser honesto, también quería trotar en ese momento, pero como se dedicaba a la medicina deportiva, sabía que trotar sería más irritante para las articulaciones cuando pesaba demasiado. Más tarde, el peso bajó gradualmente y poco a poco comencé a intentar trotar. Después de controlar mi peso, personalmente siento eso. Encuentro que mis articulaciones se sienten mucho mejor cuando corro que cuando camino. Cuando trotar se convierte en un hábito, las articulaciones se sentirán muy cómodas después de correr y no habrá tensión muscular obvia como caminar a paso ligero.

Por lo tanto, si usted es un amigo que no tiene problemas en las articulaciones, o un amigo que no tiene problemas en las articulaciones particularmente graves, ahora el Dr. Xie recomienda a menudo intentar hacer jogging. No hace falta que vayas muy rápido, sólo corre.

Cortar y caminar definitivamente consumen diferentes cantidades de energía. Trotar 5 kilómetros quema más calorías que caminar 5 kilómetros.

¿Qué beneficios aporta el jogging al organismo?

Para hacer jogging, al ser un ejercicio con pesas, puede ayudarnos a desarrollar huesos más fuertes. Ya sea para fortalecer la articulación de la rodilla o la columna, es muy beneficioso, especialmente para las amigas de entre 30 y 40 años. Trotar puede ser una buena forma de afrontar la osteoporosis provocada por la perimenopausia. Si espera hasta la perimenopausia para empezar a correr, sus ingresos pueden disminuir significativamente.

El jogging también fortalece nuestros músculos.

Hacer jogging nos viene muy bien para mantener un peso saludable.

●El jogging también es muy beneficioso para fortalecer y mejorar nuestra función cardiovascular.

¿A qué debes prestar atención antes de hacer jogging? ●Antes de hacer ejercicio, no piense ciegamente que está corriendo. Simplemente póngase los zapatos y salga a correr. Se recomienda que vaya al hospital para realizarse algunos exámenes, como determinar si su presión arterial, azúcar en sangre, lípidos en sangre y función cardíaca son anormales. Y asegúrese de calcular si su peso es excesivo. La siguiente imagen es la fórmula para calcular nuestro índice de masa corporal. Si se encuentra en el rango de sobrepeso, le recomiendo comenzar caminando a paso ligero y no intentar correr desde el principio. Al empezar, recomiendo caminar unos 30 minutos, 6 días a la semana. Una vez que su cuerpo se acostumbre al ejercicio, intente trotar nuevamente.

Entonces será mejor que elijas unas zapatillas para correr o para correr que te convengan antes de empezar a correr. La elección incorrecta del calzado es una de las causas de las lesiones al correr.

El calentamiento antes de correr y los estiramientos después de correr son uno de los elementos necesarios para evitar lesiones deportivas y mantener una buena condición deportiva. No creas que calentar y estirar antes y después de correr es una pérdida de tiempo. Esta es una parte clave para protegernos de lesiones.

A la hora de correr, asegúrate de preparar suficientes líquidos. Se recomienda preparar una botella de agua más liviana al hacer jogging, especialmente para aquellos con alto nivel de ácido úrico en sangre. Asegúrese de agregar suficiente agua cuando haga jogging; de lo contrario, sudará mucho, lo que provocará fluctuaciones en el ácido úrico e inducirá gota.

Debes prestar atención al entorno operativo. Se recomienda no correr cerca de la carretera, de lo contrario, una gran cantidad de gases de escape del automóvil entrarán en los pulmones y causarán daños al cuerpo fácilmente. No sé si has oído este chiste. Un amigo siguió corriendo por la Quinta Circunvalación de Beijing y finalmente contrajo cáncer de pulmón. Aunque se trata de una sátira del medio ambiente, no es imposible. Tampoco se recomienda optar por correr en pendiente, lo que puede aumentar fácilmente la carga sobre las articulaciones. Se recomienda correr sobre terreno llano.

Si tienes problemas en las articulaciones, se recomienda fortalecer los músculos de las articulaciones caminando lenta o rápidamente. Si su amigo ya tiene problemas en las articulaciones o el cartílago de la articulación está desgastado y un médico le ha diagnosticado osteoartritis, la inactividad total provocará atrofia muscular, lo que también es una elección equivocada. Para los amigos que tienen problemas con puntos clave, el Dr. Xie sugiere que intenten dar un paseo o caminar rápidamente a un ritmo un poco más lento. Algunos amigos que caminan rápido suelen controlar el tiempo entre 8,5 y 9 minutos. Esta velocidad es demasiado rápida para los pacientes con artritis y el tiempo se puede ajustar entre 10 y 11 minutos. El objetivo del ejercicio es sudar un poco.

Esto no aumentará la carga sobre las articulaciones, sino que también logrará el propósito de fortalecer el cuerpo. Al mismo tiempo, también evitará la atrofia muscular de las articulaciones, que provoca inestabilidad articular y agrava el cuadro de osteoartritis. Se recomienda controlar el número de pasos entre 5000 y 8000. Puedes elegir según tu situación personal, no te excedas. Y este valor se puede completar en etapas. No es necesario forzarse a completar el objetivo de una vez, lo que puede aumentar la carga sobre las articulaciones y provocar un esfuerzo excesivo.

En resumen, ya sea caminar 5 kilómetros o trotar 5 kilómetros, es una cantidad adecuada. Este valor es demasiado ingenuo para las personas que insisten en correr para estar en forma durante todo el año, pero para mucha gente corriente. Es suficiente para lograr el objetivo del deporte y el fitness. Se recomienda que los amigos sin problemas en las articulaciones empiecen a trotar lentamente después de acostumbrarse a caminar rápido. Este documento detalla lo que usted debe tener en cuenta. Sin embargo, si ya tienes problemas en las articulaciones y artrosis, se recomienda que pruebes a caminar o caminar a paso ligero según tu propia situación. Es posible que trotar no sea adecuado para todos los pacientes con osteoartritis y puede agravar la osteoartritis.