Quiero una dieta que solo aumente mi barriga durante el embarazo y no quiero que aumente a 199.
Desayuno: pan integral, huevos cocidos (los huevos cocidos son bajos en colesterol), leche de embarazada, gachas de arroz (mijo, arroz negro, etc.). , y puede agregar cantidades adecuadas de dátiles rojos y semillas de loto), carne magra frita (como carne frita con pimiento morrón, etc.), frutas y verduras de temporada fritas (lo mejor es comer cinco tipos de frutas y verduras todos los días) ... Para una nutrición integral del bebé, elija los 3 anteriores ~ Coma 5 tipos juntos. El desayuno es el más importante, así que ponle especial atención.
Almuerzo: Arroz, fideos, empanadillas y otros alimentos básicos. Puedes elegir pescado, camarones, carnes magras, frijoles, verduras de temporada, etc. como guarniciones. Asegúrese de preparar una sopa o un guiso (es decir, para reponer agua y estimular el apetito. Si está resfriado, simplemente beba sopa de pollo). Simplemente coma hasta que esté lleno entre un 60 y un 70%. Si tienes hambre por la tarde, puedes agregar pasteles y frutas. Al cocinar, recuerda agregar algunos ingredientes como cebolla, jengibre, ajo, champiñones y zanahorias. NOTA: Por la noche lo mejor es caminar.
Cena: Procura desayunar. Puedes consultar el menú del almuerzo. Lo mejor es no grasoso y tratar de utilizar comida al vapor. Además, también se deben suplementar adecuadamente vitaminas, minerales y otros nutrientes (disponibles en farmacias), especialmente hierro y ácido fólico en los primeros tres meses de embarazo. Además, beba agua con frecuencia y sólo piense en beber agua cuando tenga sed.
Por supuesto, además de prestar atención a la dieta, el ejercicio también es importante. También puedes apuntarte a una clase de yoga para embarazadas, que es muy profesional y adecuada para mujeres embarazadas que prestan atención a su figura posparto.