Set de cosméticos de sándwich de yogur de frutas
La temporada regular de la NBA tiene una duración de medio año desde octubre del año anterior hasta abril del año siguiente. Si el equipo es lo suficientemente fuerte como para llegar a los playoffs, entonces los jugadores tendrán que jugar más partidos. A veces, en una temporada, los jugadores tienen que participar en más de 100 partidos en 8 meses.
En esta larga temporada, la densidad de partidos es bastante alta, con una media de tres o cuatro partidos semanales. En un juego de tan alta intensidad y densidad, no es fácil para los jugadores de la NBA mantener siempre un estado competitivo. La formación científica es una ayuda necesaria, pero una dieta razonable es absolutamente esencial.
En términos de dieta, los funcionarios de la NBA no tienen reglas estrictas. Después de todo, los jugadores de la NBA no son niños y no es posible que lo abarquen todo. Por lo tanto, en la liga siempre habrá algunos ejemplos de control dietético descuidado que conduce a problemas de salud. Por ejemplo, Diaw de los Spurs ganaba peso cada temporada baja. Para poder controlar su peso, tuvo que incluir una cláusula de restricción de peso en el contrato de Diaw. Dior sólo puede recibir el salario completo si mantiene su peso dentro de un cierto rango.
Otro ejemplo es el de Salinger, que fue abandonado por los Celtics y fichó por los Raptors. Gran parte de la razón del declive de mi carrera fue mi incapacidad para comer adecuadamente y controlar mi peso.
Entonces, ¿cómo planifican su alimentación aquellas estrellas de la NBA que han sabido mantener su figura, condición competitiva y forma física? ¿Hay alguna diferencia en su dieta con respecto a la de la gente común? A continuación, echemos un vistazo.
Para tener una mejor carrera, James controla estrictamente su dieta.
Los hombres grandes también tienen un gran apetito.
Los jugadores de la NBA son grandes y consumen mucha comida, por lo que, naturalmente, necesitan mucha más comida cada día que la persona promedio. ¿Pero cuánto comen cada día? Veamos primero dos recetas.
Primero, la receta de Porzingis de 2015:
Desayuno: 4 tortillas, 3 tortitas, 3 lonchas de tocino, fruta, 1 taza de bebida proteica en polvo en caja.
Almuerzo: Unos 300 gramos de pechuga de pollo, un plato de arroz espeso y un plato de verduras.
Cena: Unos 250 gramos de pechuga de pollo, un plato de arroz espeso y un plato de verduras.
Merienda: una barrita energética, 4 rebanadas de pan integral, 4 cucharadas de mantequilla de maní, 1 cucharada de mermelada, una taza de leche con un 2% de grasa y 1 rebanada de pastel de chocolate.
Según las estadísticas, la dieta de Borzingis le permite consumir unas 4.000 calorías al día, mientras que en circunstancias normales, un varón adulto normal sólo necesita consumir 2.000 calorías al día. Debido al gran consumo de competición y entrenamiento, la dieta de Bo Shen no es demasiado exagerada.
Echemos un vistazo a las recetas de James de 2014:
Elija una de las tres opciones de desayuno: 1. Tortilla vegana de pavo y tocino, acompañada de fruta fresca y papas fritas.
2. Corta pan integral, úntalo con mantequilla de maní o de almendras y sírvelo con plátano, arándanos y yogur griego de arándanos.
3. Sándwich de muffin integral y huevo, ensalada de aguacate, batido de frutas, yogur desnatado.
Opciones de almuerzo: 1. Ensalada de espinacas, verduras, pollo asado, rociado con aceite de oliva y aderezo de vinagre. Cubra con fresas, manzanas o naranjas en rodajas, o simplemente coma fruta fresca.
2. Haz un sándwich de pavo con pan integral, agrega espinacas, aguacate, tomates, pepino, brotes de soja y mostaza amarilla. Ensalada verde o macedonia de frutas frescas.
Selección de cena 1:1. Grandes porciones de salmón a la plancha con frutos secos, verduras al vapor con aceite de oliva o aderezo balsámico y zumo de limón recién exprimido. Especia elaborada con romero, condimentada con pimentón.
2. Una porción grande de pollo o camarones, tacos suaves y tortas integrales, espinacas picadas, frijoles negros, aguacate y tomates, aderezados con chiles. Cubra con yogur griego u otro yogur bajo en calorías.
Alimentos extra: palomitas de maíz (sí, palomitas de maíz, James suele comer de un cubo de palomitas de maíz entre sesiones de entrenamiento), frutas preparadas, ensaladas de verduras, agua purificada, zumos de verduras.
Durante siete años, James no ha comido carne de cerdo, incluidos tres años sin carne roja. En comparación con Borzingis, James quiere comer más y su estructura nutricional es más adecuada. No es de extrañar que esté en tan buena condición física y competitiva a sus 30 años.
Después de leer las dos recetas anteriores, quizás la primera impresión que la mayoría de los fanáticos tienen del jugador es: "¡Buen apetito!" De hecho, comer muchas pechugas de pollo insípidas en una sola comida ha ido más allá del alcance de Alimentos Sólo para tener suficientes reservas de energía para el entrenamiento y la competición. Los resultados de estas endiabladas recetas son evidentes.
En la segunda temporada de su carrera en la NBA, Porzingis ha logrado grandes avances tanto en músculo como en resistencia, y esta estricta regulación dietética jugó un papel muy clave en ello.
Una cosa que muchos fanáticos tal vez no sepan es que al principio de su carrera, James creó una receta diferente a la anterior. Para mantener mejor su estatus competitivo y su condición física, James decidió abandonar el plan de dieta original y reformular el plan de dieta mencionado anteriormente. Sin embargo, a medida que perdió peso, James abandonó esta dieta baja en carbohidratos y reajustó su dieta.
Dos métodos de dietoterapia bien conocidos desempeñan un papel importante.
En lo que respecta a la dieta de los jugadores de la NBA, especialmente de James, tenemos que mencionar dos métodos famosos para perder peso. De hecho, un número considerable de jugadores utiliza estas dos dietas para controlar su ingesta calórica y de nutrientes.
La primera dieta se llama dieta baja en carbohidratos. La clave de esta dieta es reducir al máximo la ingesta de carbohidratos para conseguir el objetivo de desarrollar músculo y perder grasa. Científicamente hablando, una ingesta baja de carbohidratos puede poner al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, en el que la grasa reemplaza la glucosa en el hígado y la sangre como fuente de energía.
Suena misterioso, pero en realidad es fácil de entender. Una dieta baja en carbohidratos puede permitir al cuerpo quemar grasas rápidamente. Las desventajas de esta forma de comer también son bastante obvias. Algunas personas pueden entrar en estado de cetosis, por lo que todo está bien. Pero algunas personas no pueden entrar en estado de cetosis y sobrevienen una serie de reacciones adversas como la hipoglucemia. La cantidad y la producción de esta cetona en el cuerpo humano depende, entre otras cosas, de la genética.
En otras palabras, James efectivamente perdió peso a través de esta dieta. Pero esto es sólo un caso individual y no tiene aplicabilidad general. Todo depende del talento de cada uno, no los imites a tu antojo. Y aunque esta dieta básicamente no consume carbohidratos, la ingesta diaria de alimentos sigue siendo bastante sorprendente. Durante esa temporada, James hacía siete comidas al día y bebía cuatro litros de agua purificada. No es de extrañar que James se volviera adicto a las palomitas de maíz fuera de la cancha siempre que aprovechó la oportunidad en esos años.
También existe una dieta llamada dieta original, que es mucho más normal que la dieta baja en carbohidratos. Como sugiere el nombre, la dieta paleo consiste en llevar lo que se come a los tiempos primitivos. Mientras esté hecho artificialmente, no lo comerás o básicamente no lo comerás. Sólo se come lo que existía en tiempos primitivos. Hay muchas cosas en la receta de Porzingis mencionada anteriormente que siguen la dieta Paleo.
Hay dos representantes famosos de este tipo de dieta, uno es Kobe Bryant y el otro es Grant Hill. Según el entrenador de los Lakers, Gary Vitti, la dieta de Bryant con el equipo era inusual e incluía mucha carne de res alimentada con pasto y mantequilla, que son ingredientes centrales de la dieta original. Además, Kobe fue muy cauteloso con su ingesta de azúcar y carbohidratos. Grant Hill se mantuvo en buena forma hasta los 40 años, y una dieta cruda fue clave. Hill reemplaza el azúcar blanco con grandes cantidades de fructosa en la fruta para cubrir su ingesta diaria de azúcar, y también come grandes cantidades de carne de res, pollo y cordero.
Hill también reveló sin darse cuenta el verdadero significado de la dieta paleo durante la entrevista. Hill dijo: "Si hay algo que nuestros antepasados comieron hace millones de años, yo lo comeré. Si no, no lo comeré".
Además de estas dos dietas, los jugadores de la NBA Es otra clave para mantener buenos hábitos alimentarios en la que muchas personas quizás no hayan pensado.
¡Prepara meriendas! Así es, solo prepara bocadillos.
Muchos jugadores de la NBA preparan snacks basándose en sus propias recetas. Si sienten hambre entre horas, los snacks de estas recetas pueden ayudarles. Sin estos bocadillos, es casi seguro que los jugadores comprarían comida chatarra, como hamburguesas y hot dogs, y alimentos ricos en calorías, como helado y chocolate. Incluso los deportistas que siguen una dieta estricta tienen poca resistencia a estos alimentos. En lugar de comerlos, come los bocadillos que preparaste tú mismo.
El almuerzo de la sesión de fotos de novatos de 2013.
Esas estrellas que han vivido muchos años.
No es difícil seguir una dieta fija durante unos días, pero se necesita mucha constancia para seguir unas pocas cosas durante varios años o incluso más de diez años. James decidió abandonar la dieta baja en carbohidratos en 2015. Por un lado, porque la amenaza de hipoglucemia siempre estaba presente y, por otro, no soportaba la dieta monótona y quería hacer algunos cambios.
Sin embargo, mucha gente en la NBA todavía insiste en hacer dieta.
Jeremy Lin, conocido por los fans chinos, es uno de ellos. Según el propio Jeremy Lin, básicamente no ha comido alimentos grasosos desde la escuela secundaria y ni siquiera ha comido piel de pollo.
La carne y la leche eran los componentes principales de su dieta. Jeremy Lin reveló una vez que comía cinco huevos y un pavo pequeño en el desayuno, bebía una bebida de proteína en polvo después del entrenamiento, comía ensalada, sándwiches y pollo en el almuerzo, y comía macarrones con pollo y una bebida de proteína en polvo en la cena. Además de estos alimentos, Jeremy Lin también bebe 8 botellas de agua todos los días. Y sus hábitos de vida no han cambiado desde que ingresó a la industria.
Por supuesto, jugadores como Jeremy Lin no son casos especiales. Ray Allen también es muy estricto con su dieta. Las opciones de alimentación de Allen el día del partido son esencialmente las mismas. Nunca bebe, ni siquiera fuera de temporada, no aumenta de peso en absoluto y todavía puede realizar un mate de una sola parada a la edad de 40 años. El propio Ray Allen dijo una vez: "Como jugador de baloncesto, nuestra salud es nuestro capital. Necesitamos comer lo correcto, dormir y descansar lo suficiente. Necesitamos llevar una dieta que pueda garantizar nuestra fuerza y condición física". /p>
Piensa en Ray Allen en aquel entonces, y luego mira a Richard Jefferson y Vince Carter esta temporada. Si no fueran estrictos consigo mismos en cuanto a alimentación, no serían capaces de mantener tan excelente condición física a una edad tan avanzada.
Otro que hace dieta en la NBA es, sin duda, Steve Nash, quien una vez reveló un conjunto completo de sus métodos de dieta.
Desayunar cierta cantidad de fruta, pan integral y pasta de almendras. Almuerce pollo a la parrilla o ensalada de pescado, verduras y nueces. La cena consiste en pescado o pollo a la parrilla, con ensalada de verduras y arroz espeso. Presta atención a prepararte snacks, como almendras o anacardos, y bebe mucha agua. Cuando necesito electrolitos, recurro a la leche de coco, que tiene la mayor concentración de electrolitos.
Ceñirse a estas recetas definitivamente no es fácil. Aquellos que claman por perder peso todos los días necesitan aprender más de estas estrellas de la NBA.