¿Cómo adelgazar corriendo cinco kilómetros todos los días? ¿Sabes en qué debes prestar atención al correr para adelgazar?
Como tengo demasiada grasa en el cuerpo, me da vergüenza usar ropa ajustada en verano, así que últimamente he estado corriendo para perder peso. Me pregunto ¿cuánto peso puedo perder corriendo 5 kilómetros todos los días durante un mes?
¿Cómo hacerlo
¿Se puede adelgazar corriendo cinco kilómetros al día? Vea si su tiempo de ejecución está a la altura del estándar. Correr es un ejercicio aeróbico. Si quieres quemar grasa y perder peso, necesitas hacer ejercicio continuo durante más de 20 minutos. No importa cuántos kilómetros corras. Por tanto, aunque corras cinco kilómetros todos los días, es necesario persistir más de 20 minutos para adelgazar. ¿Cuánto peso puedo perder corriendo cinco kilómetros todos los días durante un mes? Si corres cinco kilómetros en unos 20-30 minutos, puedes consumir entre 400 y 500 calorías. El cuerpo humano necesita consumir alrededor de 7.700 calorías por cada 1.000 gramos de grasa perdidos. Según este cálculo, tardará aproximadamente 1 mes. Dependiendo del efecto de pérdida de peso, una persona promedio generalmente puede perder entre 5 y 6 libras, pero el peso específico depende de las circunstancias individuales.
?Correr cinco kilómetros al día es el principal motivo para adelgazar las piernas. Al correr, la fuerza sobre las pantorrillas es muy evidente. Si tu postura al correr es la correcta, el efecto de adelgazar tus pantorrillas será evidente. Cabe señalar que si la postura al correr es incorrecta, la grasa de las pantorrillas se quemará, pero los músculos de las pantorrillas crecerán gradualmente y, a medida que pase el tiempo, los músculos de las pantorrillas se desarrollarán cada vez más. Abdomen delgado: Al correr es necesario tensar el abdomen y levantar los muslos, lo que afectará los músculos abdominales, por lo que podrá estimular la quema de grasa en esta parte y lograr el efecto de tensar y reducir el abdomen. Brazos delgados Balancear los brazos mientras corres es un excelente ejercicio para adelgazar los brazos. Si desea quemar grasa más rápido, la amplitud del swing debe exagerarse ligeramente y aumentarse la frecuencia.
¿Cómo adelgazar corriendo cinco kilómetros al día? Haz un ejercicio de calentamiento antes de correr, calienta completamente antes de correr, abre todas las partes del cuerpo, articulaciones y músculos, para que el cuerpo. Puede entrar en estado de ejercicio más rápido, lo que puede mejorar el efecto de pérdida de peso y prevenir la aparición de lesiones deportivas. Correr: Debido a que el ejercicio aeróbico generalmente toma más de 20 minutos para comenzar a quemar grasa, incluso si el objetivo son 5 kilómetros, el tiempo no debe ser inferior a 20 minutos, y lo mejor es controlarlo a unos 30-40 minutos. Elija el mejor momento para correr. Hay dos períodos de tiempo en el día en los que el efecto de perder peso es mejor. Uno es de 6 a 8 am. En este momento, el cuerpo consume toda la noche y la mayor parte de la grasa se consume corriendo. Mejor efecto quemagrasas. Tenga cuidado de no correr con el estómago vacío. ?, lo mejor es comer algo fácil de digerir, como plátano, yogur, avena, etc. antes de correr. El otro es de 16:00 a 19:00 de la noche. En este momento, la condición física del cuerpo alcanza su mejor estado, está en el pico del metabolismo, la capacidad de ejercicio también alcanza su punto máximo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. , la velocidad, la resistencia y la fuerza muscular también son en este momento. En el mejor de los casos, cuando sales a correr para perder peso, obtienes el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.