Te daré entre 3.000 y 5.000 yuanes para comida cada mes. ¿Cuál es la forma más nutritiva y saludable de realizar tres comidas al día? Una familia de tres. En general, los alimentos básicos y no básicos de las tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado 150 gramos por la mañana y por la noche y 200 gramos al mediodía. Combinación científica del desayuno: Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día. La importancia del desayuno: Los expertos han descubierto a través de observaciones a largo plazo que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y el flujo sanguíneo se ralentizará, lo que con el tiempo provocará un ataque cardíaco. . Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para un día de trabajo, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que los que no desayunan. Se desempeñan mejor en las clases escolares, prestan más atención en clase, tienen una mejor comprensión y un mejor rendimiento académico en la mayoría de los estudios. Para la gente de clase trabajadora, desayunar bien es también garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células del cerebro humano sólo pueden obtener energía del nutriente glucosa. Si no come ni desayuna en toda la noche, su sangre no podrá garantizar un suministro adecuado de glucosa. Con el tiempo, las personas se cansarán y debilitarán, pudiendo incluso experimentar náuseas, vómitos, mareos, etc., y no podrán trabajar con energía. Elementos de un desayuno ideal: En términos generales, un desayuno ideal debe dominar tres elementos: hora de comer, contenido nutricional y un equilibrio entre alimentos básicos y no básicos. En general, lo más adecuado es desayunar 30 minutos después de levantarse, porque en este momento el apetito de las personas es mayor. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, el alimento básico del desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben rondar las 700 kcal. Por supuesto, las personas con diferente intensidad de trabajo y diferentes edades también necesitan diferentes calorías. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debería representar el 30% de la ingesta total de alimentos y calorías de personas de diferentes grupos de edad. Los alimentos básicos generalmente deben ser alimentos con almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc. y algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc. , se debe complementar adecuadamente y se deben agregar algunas guarniciones. Maridaje científico del almuerzo: como dice el refrán: "Si estás lleno al mediodía, estarás lleno todo el día". Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Debido a que el cuerpo consume muchas calorías por la mañana, tenemos que seguir trabajando y estudiando por la tarde. Por tanto, los requerimientos calóricos diarios para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deben representar el 40% del total de calorías. El alimento básico debe ser de unos 150 a 200 gramos según las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). ). Aproximadamente de 240 a 360 gramos de alimentos no básicos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Hay muchos tipos de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. De acuerdo con el principio científico de preparación de comidas, seleccione varios tipos y cómelos juntos. Generalmente se aconseja elegir de 50 a 100 gramos de carne, aves y huevos, 50 gramos de productos de soja y de 200 a 250 gramos de verduras, es decir, comer unos salteados que resistan el hambre y produzcan colocón. calorías para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, asegurando así que pueda trabajar y estudiar por la tarde. Sin embargo, hacer una comida completa al mediodía no significa comer en exceso. Generalmente, puedes comer hasta llenarte ochenta y nueve veces. Si los trabajadores administrativos tienen menos mano de obra, a la hora de elegir el almuerzo, pueden elegir algunas verduras hervidas simples, un poco de tofu blanco y algunas plantas de mariscos como acompañamiento para el almuerzo. Cena: coma menos cuando se acerca la hora de acostarse: La cena está cerca de la hora de acostarse, así que no coma demasiado, especialmente los refrigerios nocturnos. Elija alimentos ricos en fibra y carbohidratos para la cena.
Sin embargo, en las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres de toda la familia donde todos se reúnen para compartir la felicidad familiar, por lo que para la mayoría de las familias, todos hacen esta comida muy suntuosa, lo que va en contra del concepto de salud. Por tanto, el ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo, es decir, se sirve zumo de verduras o frutas media hora antes de la comida. También debería haber más de un plato de ensalada de lechuga con una variedad de brotes en la cena. A la hora de comer, puedes envolver los brotes en rollos de algas o puedes hacer algunos cambios. La cantidad de alimentos básicos y no básicos se puede reducir adecuadamente, de modo que usted esté con el estómago vacío cuando se vaya a la cama. En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación nocturna. Puedes elegir algunos alimentos calientes naturales para compensar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frescas, como el pepino, el melón, el melón de invierno, etc., se consumen menos por la noche. Intenta terminar la cena antes de las 8 p.m. ¿Y si nos pasa algo malo después de las ocho? Si come mucho, es mejor comer solo un tipo de carne en la cena, en lugar de comer varios tipos de carne, lo que aumentará la carga excesiva para el cuerpo. No coma dulces después de la cena, ya que pueden dañar fácilmente su hígado. Los expertos dicen que hacer tres comidas al día no es científico y que se debe comer cada tres horas. "El hábito de alimentación saludable más de moda es preocuparse por el momento de cada comida, en lugar de preocuparse únicamente por la comida que hay en el plato, como antes", así lo anunciaron expertos en nutrición de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido. Algunos expertos en nutrición creían anteriormente que antes de las 16 a las 19 horas es el mejor momento para comer nuestros alimentos principales todos los días. Sin embargo, Philip, experto de la Asociación Dietética Británica, demostró mediante una investigación que esta opinión no es correcta, porque antes de hace 16 años, el cuerpo humano pasaba mucho tiempo en estado de hambre, lo que no era bueno para la salud humana. En la vida hacemos tres comidas al día, pero este estilo de vida no es científico. Otros dicen que está mal comer una vez cada tres horas. Entonces, ¿qué tipo de hora de comer se considera científica? Nutricionistas de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido han calculado científicamente el horario de las comidas basándose en las leyes del metabolismo humano. Desayuno: de 7 a 8, normalmente tenemos algún malentendido. Levántate, lávate, ordena. No importa la hora que sea, el desayuno hay que tomarlo paso a paso. Experto en nutrición: Después del ejercicio matutino adecuado (como correr o yoga), de 7 a 8 a.m. es el mejor momento para desayunar. Merienda: Desde las 10 hasta ahora, el trabajo cerebral ha consumido el 20 de la energía que te aportan los alimentos que tomaste en el desayuno, por lo que es necesario añadir algunos carbohidratos bajos en grasas, como el plátano. Almuerzo: las 13 en punto es el punto más bajo de energía restante del cuerpo. Asegúrese de comer a tiempo y elija alimentos ricos en calorías. Merienda: Del 14 al 15, la cantidad de glucosa en el cuerpo humano desciende al punto más bajo después del almuerzo. Así podrás comer algunos frutos secos, palomitas de maíz, frutas secas y frescas, etc. Cena: De 17:00 a 19:00 hay que realizar una cena formal para darle a tu cuerpo la energía suficiente para las próximas horas de sueño. Además, comer a esta hora también permite que los alimentos se digieran completamente antes de acostarse. Comidas: Elige un pequeño trozo de queso y un plátano del 19 al 21, ya que pueden ayudar a mejorar tu calidad de sueño.