Estoy buscando un tutorial sobre cómo desarrollar músculos abdominales. Tengo un poco de barriga cervecera. ¡Cómo practicar!

1. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz 10 abdominales inversos

2. Salta en el lugar durante 3 minutos y realiza 10 abdominales inversos; >3, salta en el lugar durante 3 minutos y haz 10 abdominales inversos;

4 salta en el lugar durante 3 minutos y haz 20 sentadillas

5. durante 3 minutos y haz 20 sentadillas;

6. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz 20 sentadillas profundas;

7. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz una. elevación de pantorrilla (es decir, poner los dedos de los pies en ambas piernas) 10

8 Salta en el lugar durante 3 minutos y realiza elevaciones del talón en una pierna (es decir, levanta los dedos de los pies, ambas piernas) 10 veces. ;

9. Salta en el lugar durante 3 minutos con una pierna 10 elevaciones de pantorrilla (es decir, levantando los dedos de los pies, ambas piernas);

10.

Lo mejor es terminar de uno a 10 a la vez. Si no puedes terminarlo a la vez, puedes tomar un breve descanso entremedio. Tantos como puedas hacer del 1 al 10.

Dieta:

Consumir alimento básico (arroz) durante tres comidas, siempre y cuando no se tenga hambre. No siempre se puede comer menos o nada, ya que esto bajará el metabolismo, y lo que se quiere para bajar de peso es aumentar el metabolismo. O cuando la ingesta total de comidas no es grande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa. Los platos son livianos, usan aceite de maíz como aceite, elige pescado, pollo y camarones como carne y tienen una buena combinación de frutas y verduras. Además, entre cada comida se pueden comer algunas frutas que son buenas para el estómago y los intestinos, como plátanos, pepinos, naranjas y otras frutas que pueden limpiar la flora intestinal y favorecer la digestión de los intestinos y el estómago. Además, las frutas son ricas en nutrientes, los cuales son nutrientes indispensables para nuestro organismo, de esta manera podemos complementar la nutrición y lograr el propósito de adelgazar.