Si solo comes una manzana en la cena todos los días, ¿perderás peso?

Si no comes por la noche y solo comes una manzana, el hecho de que puedas perder peso depende del aporte energético total de ese día. La ley de conservación de la energía también se aplica al cuerpo humano. Cuando la ingesta es menor que el consumo, la brecha energética utilizará el cuerpo para retener energía, que es perder peso. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos de 2016" recomiendan que la ingesta diaria de industria ligera para mujeres adultas sanas en mi país sea de 1.800 calorías. Según la proporción calórica normal de 3:4:3 en tres comidas al día, las calorías de la cena deberían ser 540 calorías.

Si solo comes una manzana de tamaño mediano, la parte comestible de la manzana es 76, unos 200 g, las calorías de la manzana son 53 kcal/100 g, las calorías de la manzana son 106 kcal y la brecha energética es 540- 106=434kcal. Por supuesto que puedes "adelgazar". Sin embargo, si come sustancias ricas en energía por la mañana y en el almuerzo, y agrega manzanas por la noche, y las calorías alcanzan o exceden su ingesta diaria, no perderá peso, ni siquiera aumentará de peso. Además, si vuelves a casa por la noche y has tenido un día duro, ¿puede una manzana saciar tu corazón hambriento y cansado? No puedes evitar comer bocadillos nocturnos de vez en cuando. Esta es la forma correcta de ganar peso.

¿Se puede adelgazar comiendo sólo una manzana en la cena? Nutricionista: Tengo una idea mejor.

02. ¿Por qué deberíamos “adelgazar” en lugar de “adelgazar”?

Lo que tenemos que tener claro es, adelgazar, adelgazar. Lo que queremos perder es grasa, no músculo, pero ¿puede hacerlo una manzana por la noche? Echemos un vistazo a la información nutricional de las manzanas. Cada 100 g de manzana tiene 53 calorías y es baja en calorías. Grasa 0,2 g, bajo en grasas; proteína 0,4 g, bajo en proteínas; carbohidratos 13,7 g, principalmente fructosa, el contenido de fructosa es tan alto como 50-60, el azúcar en sangre es IG (valor de azúcar en sangre), el valor es 36, el valor GL es 4,4 , bueno para el azúcar en sangre. El impacto no es grande. Se ve bien a primera vista, pero cuando lo piensas, si usas manzanas para la cena, hay algún problema con la receta.

Aunque es un alimento bajo en calorías, bajo en grasas y bajo en azúcares, también es un alimento bajo en proteínas. Aunque tiene un bajo contenido de azúcar, es rico en fructosa, lo que no favorece la pérdida de peso. Hablemos primero del azúcar. Cualquiera que pierda peso sabe cómo controlar el azúcar. ¿Por qué las manzanas tienen bajo contenido de azúcar? Debido a que la fructosa que contiene es absorbida por la sangre y convertida en el hígado, evitando la enzima limitante de la glucólisis, se convierte en grasa, principalmente grasa visceral, más rápido que la glucosa. Aunque no hay muchas manzanas, su aporte energético se basa principalmente en carbohidratos simples, concretamente fructosa y glucosa, y no se recomienda su uso en las comidas.

Además, la proteína siempre ha sido protagonista en la mesa de adelgazamiento. El contenido de proteínas de los alimentos es la friolera de 30, mientras que el contenido de azúcar es 4 y el contenido de grasa es 5. El cuerpo humano absorbe la misma cantidad de calor. La absorción de proteínas requiere un 30% adicional de energía y las proteínas se absorben prácticamente. Las calorías se reducen, mientras que el azúcar y las grasas son de 4 a 5, un contraste significativo.

Además, las proteínas constituyen principalmente el tejido celular del cuerpo humano. Proporcionar un suplemento proteico diario para renovar y reparar los tejidos corporales. Durante la pérdida de peso, una cantidad adecuada de proteínas puede mantener los músculos en la mayor medida posible. El exceso de ingredientes se excreta en la orina y no se convierte fácilmente en grasa después de la absorción. Por estas importantes razones, la proteína es imprescindible en cada comida.

La pérdida de peso provocada por una cantidad insuficiente de proteínas reducirá la masa muscular y el efecto de pérdida de grasa no es bueno. La novena edición del libro de texto de pregrado de educación superior de mi país "Medicina Interna" habla sobre las causas de la obesidad. Se cree que, además del consumo excesivo de energía, una dieta inadecuada también es una causa importante de obesidad. Este tipo de manzanas como alimento único no constituyen una dieta razonable. ¿Se puede perder peso comiendo solo una manzana en la cena? Nutricionista: Tengo una idea mejor.

Proteínas de alta calidad: guisantes, pescados y mariscos, pechuga de ternera y pollo.

3. Cena dietética razonable y eficaz: proteínas de alta calidad y diez tipos de verduras.

La cena es la última comida del día. Después de comer, sólo duermo unas horas. Una cena para bajar de peso requiere agua rica en proteínas, baja en calorías y baja en carbohidratos para mantener niveles relativamente bajos de azúcar en sangre, reducir la secreción de insulina y reducir la síntesis de grasas. La nutricionista Mai Mai propuso una receta de cena para adelgazar: diez verduras con alto contenido en proteínas. Por ejemplo, dos claras de huevo y diez verduras pesan 200 gramos, dos claras de huevo pesan alrededor de 60 gramos, las verduras pesan 200 gramos y la energía total es 72 calorías.

Veamos la información nutricional. Por 100 calorías, el contenido de proteínas es 60 calorías, el contenido de proteínas es 11,6 g, el contenido de grasas es 0,1 gy el contenido de carbohidratos es 3,1 g; las calorías por 100 g de verduras son 18 kcal, el contenido de proteínas es 1,7 g , el contenido de grasa es de 0,2 g y el contenido de carbohidratos es de 3,2 g. Esta combinación es más rica en proteínas, más saciante y más baja en calorías y carbohidratos que las manzanas.

Considerando la función hipercalórica de los alimentos proteicos, la ingesta real es inferior a 72 calorías. Otras combinaciones de proteínas y vegetales se basan en el mismo principio. Esta comida se ajusta más a los requisitos de alta proteína, bajo contenido de azúcar y pocas calorías para la cena. Entonces, ¿qué tipo de proteína es proteína de alta calidad? Pescado, camarones y mariscos, huevos y guisantes, además de pechuga de res y pollo.