¿Qué puedes comer todos los días para adelgazar?
1. Qué comer para adelgazar
1. Desayuno: gachas de boniato con harina de maíz.
Ingredientes: harina de maíz, batata
Preparación: Tomar 100 gramos de harina de maíz y mezclar hasta formar una pasta con agua fría, lavar, pelar y picar las batatas y hervir; Ponlos a hervir en una olla con agua, agrega la harina de maíz preparada y luego coloca los camotes cortados en el agua y revuelve constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado fina pero tampoco demasiado espesa.
Eficacia: La harina de maíz contiene nutrientes como ácidos grasos insaturados y el boniato tiene el efecto de saciedad y defecación.
2. Almuerzo: Piel de tofu y apio
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 250 gramos de apio, cantidad adecuada de sal.
Preparación: Poner en marcha la cacerola de aceite, poner la piel del tofu en la sartén, sofreír a fuego medio hasta que la piel del tofu burbujee, sacarlo, cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo y reservar. Seleccione hojas de apio, lávelas y córtelas en gajos de 2,5 cm de largo para su uso posterior. Calentar un wok, agregar 1 cucharada de aceite, agregar el apio y la piel de tofu, sofreír rápida y uniformemente. Agregue los condimentos y un poco de agua y cocine a fuego lento hasta que la piel del tofu se ablande.
Eficacia: las personas que hacen dieta prefieren el tofu debido a su alto valor nutritivo, su alto contenido mineral y su bajo contenido en grasas. El rico contenido de proteínas del tofu hace que las personas se sientan llenas y puede mejorar la función metabólica. El apio tiene una ligera fragancia que puede reducir la hinchazón, desintoxicar el estreñimiento y prevenir la acumulación de toxinas. Además, el apio también contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina C, caroteno y una variedad de oligoelementos, que pueden mejorar eficazmente el nivel metabólico del cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
3. Cena: Sopa de verduras con rábano blanco
Ingredientes: Un rábano blanco, unos 500 gramos, dos champiñones, dos maíz dulce, unos 250 gramos, un poco de cebolla de verdeo, un poco. sal .
Preparación: Pelar y lavar el rábano blanco, cortarlo en trozos pequeños, quitarle los tallos a los champiñones y lavar, cortar el maíz dulce en trozos de tamaño adecuado, cocinar el maíz dulce en agua hirviendo hasta que esté medio cocido; en una olla sopera mediana Llena una olla pequeña con agua hasta la mitad. Cuando el agua hierva, agrega el maíz dulce. Cuando el maíz esté casi cocido, agrega los champiñones hasta que cambie de color. Cuando salga añadir un poco de sal y espolvorear con cebolla verde picada.
Cuatro deliciosas recetas que te ayudarán a perder peso fácilmente.
1. Sopa de pepino, huevo y algas
Ingredientes: 1 pepino, 1 jengibre, un paquete de algas, 2 huevos, cantidad adecuada de aceite, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada de almidón.
Preparación: Lavar y cortar en rodajas el pepino y el jengibre. Agrega agua a la olla, agrega las rodajas de jengibre y deja hervir a fuego alto. Después de hervir, añadir las algas trituradas y las rodajas de pepino. Espesar la sopa con almidón y agua, agregar los huevos batidos, poner los huevos en la olla y agregar sal y aceite de sésamo una vez cocidos.
Eficacia: El pepino contiene el efecto de inhibir la conversión del azúcar en grasa, lo que ayuda a perder peso.
2. Sopa agria de tofu y hongos congelada
Ingredientes: un trozo grande de tofu, cantidad adecuada de hongos, 3 tomates, cantidad adecuada de marisco en polvo.
Elaboración: Descongelar el tofu, controlar la humedad y cortar en trozos pequeños con un cuchillo. Lavar los champiñones y los tomates y cortarlos en trozos. Agrega agua a la olla, sazona con mariscos en polvo y agrega los tomates. Después de hervir, agregue el tofu congelado y los hongos, deje hervir a fuego medio y luego agregue aceite de sésamo.
Eficacia: El hongo negro contiene coloide, que puede absorber los desechos del cuerpo y sacarlos del cuerpo para limpiar los intestinos. Tiene un efecto desintoxicante y adelgazante muy fuerte. Los tomates agridulces son el primer ingrediente de las recetas veraniegas para adelgazar.
3. Repollo mezclado con vinagre
Ingredientes: 500 gramos de repollo, sal, vinagre y caldo.
Elaboración: Primero poner la col en un plato, añadir sal y luego enjuagar con agua caliente. Retirar la col, escurrir el agua, cortarla en trozos con un cuchillo y meter en una botella. Vierta una taza de vinagre y media taza de caldo en un plato, luego agregue media cucharada de sal, revuelva bien y cocine hasta formar una sopa. Una vez hecha la sopa, saca los ingredientes y déjalos enfriar, luego ponlos en una botella con el repollo, tápalas y déjalas por un día.
4. Melón amargo mezclado con brotes de algas
Ingredientes: 250 g de melón amargo, 5 g de brotes de algas, 1 cucharada de salsa de soja Hefeng, un poco de pimienta.
Preparación: Remojar los brotes de algas y escurrir; quitar las semillas del melón amargo, cortar en rodajas, añadir un poco de sal, lavar y exprimir el exceso de agua salada. Ponga el melón amargo y los brotes de algas en un bol, agregue la salsa de soja y mezcle bien. Espolvorea con pimienta.
2. Ejercicios de belleza y adelgazamiento
Jugar al tenis de mesa: combatir las arrugas del cuello
¿De dónde vienen las arrugas del cuello? Muchas veces, por estar mucho tiempo sentado frente a la computadora y bajar la cabeza durante varias horas, es inevitable que se "quemen" marcas profundas en el cuello. Los deportes como el tenis de mesa hacen que la cabeza dé vueltas mientras la pelota va y viene. En este ejercicio el cuello se mueve con mucha frecuencia y se ejercita muy bien, como en un masaje. Asimismo, jugar bádminton y tenis con regularidad tendrá el mismo efecto.
Haz yoga: desintoxica y elimina las pecas
El yoga tiene el mejor efecto desintoxicante entre todos los ejercicios. Debido a que la piel está completamente relajada en este momento, el crecimiento celular y la autorreparación son más eficientes, y la división celular es aproximadamente 8 veces más rápida de lo habitual.
Los nervios se relajan y la circulación de los fluidos corporales se acelera, lo que es más propicio para la descarga de toxinas del cuerpo, y la descarga de toxinas es más propicia para la eliminación de manchas y acné. Al mismo tiempo, el yoga también puede enriquecer la capa interna de la piel en humedad, aliviando así la sequedad de la piel y haciéndola más flexible.
Sentadillas: Elimina el edema
Cuando me despierto por la mañana, a menudo encuentro que varios problemas oculares parecen haber aparecido durante la noche. Esto se debe a que la circulación sanguínea del cuerpo está bloqueada, lo que hace que esta parte de la piel no reciba suficiente oxígeno para repararse a sí misma.
Los abdominales pueden contraer los músculos abdominales y moverse junto con los órganos internos, favoreciendo así el metabolismo y acelerando la circulación de fluidos corporales. Después de unas semanas, se pueden aliviar las ojeras y la hinchazón facial.
Natación: disminuye la velocidad y relájate
Al nadar, la piel entra en contacto con el agua fría, y los capilares primero se contraen y luego se relajan. En este momento, el flujo sanguíneo de la piel aumentará. , mejorando así la función de circulación sanguínea de la piel. Al mismo tiempo, la fricción y el golpe del agua y las ondas sobre la piel de todo el cuerpo durante la natación pueden ralentizar eficazmente la relajación y el envejecimiento de la piel, al igual que masajear la piel.
Vamos: iluminar el tono de la piel.
Caminar a paso ligero puede estimular el cerebro para que secrete endorfinas, una sustancia comúnmente conocida como "euforia", que puede mantener varios ritmos del cuerpo en un estado armonioso, la condición de la piel también puede equilibrarse y la piel El color cambiará naturalmente y se volverá rosado.
Cantar y silbar: reducir las arrugas
Cantar regularmente también puede embellecer el rostro, porque cantar puede promover el movimiento de los músculos faciales, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la actividad metabólica de las células de la piel. Silbar también puede ejercitar completamente los músculos faciales, lo que no solo puede reducir las arrugas de la piel del rostro, sino también ralentizar el pulso y disminuir la presión arterial.
Además, es cierto que las mujeres que masticaban chicle durante 15-20 minutos al día empezaban a reducir las arrugas faciales y a tener una tez más sonrosada al cabo de unas semanas, según un ensayo clínico realizado por el Dr. Fox. , director del Centro Neurológico Facial de Los Ángeles.
Precauciones en belleza deportiva
Aunque el ejercicio es útil para la belleza, hay algunas cuestiones relacionadas con el cuidado de la piel a las que se debe prestar atención antes, después y durante el ejercicio. Sólo siguiendo cuidadosamente los siguientes puntos podrá obtener los beneficios de belleza del ejercicio.
1. Quítese el maquillaje y límpiese antes del ejercicio: trate de permanecer con la cara descubierta durante el ejercicio. Esto no solo puede evitar el maquillaje causado por la sudoración durante el ejercicio, sino también proteger la piel del daño. Ya sabes, cuando haces ejercicio, tus poros se abrirán para ayudar al cuerpo a transpirar y disipar el calor. En este momento, los cosméticos y el aceite de sudor obstruirán los poros, provocando inflamación y sensibilidad, lo cual es muy perjudicial para la piel.
2. Recógete el cabello largo: Lo mejor es recoger el cabello largo y sujetar el flequillo adecuadamente cuando haces ejercicio para evitar que el sudor fluya, la caspa y el polvo por el cabello hasta la cara, lo que puede convertirse en el culpable de la sensibilidad. e inflamación. Si haces ejercicio al aire libre, debes usar una gorra deportiva para protegerte.
3. Haz deporte al aire libre: Al realizar deporte al aire libre, además de aplicar protector solar SPF 30 o superior en rostro y cuerpo, no olvides los detalles del cuerpo, como rodillas, codos, dedos de los pies, y cuello.