¿Cómo comer fruta?
Consumir fruta en el desayuno, una hora antes del almuerzo o la cena, o entre horas puede conseguir mayores beneficios. Debido a que la mayoría de los nutrientes de las frutas son solubles en agua y fáciles de absorber, los nutrientes de las frutas consumidas se digieren y absorben rápidamente en el estómago. Pero, ¿qué pasa si comes fruta después de una comida debido a tu estómago? Hay otros alimentos esperando a ser digeridos, por lo que hay que dejar de lado las frutas, lo que no sólo no logra el efecto de una fácil absorción de nutrientes, sino que también conduce fácilmente a trastornos digestivos. Hay otro beneficio de comer fruta antes de las comidas, porque la misma cantidad de fruta tiene menos calorías que otros alimentos, por lo que comer frutas antes de las comidas puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que reducirá la ingesta calórica de otros alimentos, para las personas que desean perder peso Muy útil.
Cabe señalar que:
Algunas frutas no deben consumirse en ayunas, como tomates, caquis, plátanos, naranjas, caña de azúcar, lichis, etc. , porque algunos ingredientes especiales pueden causar molestias gastrointestinales.
Conviene comer más de dos raciones de fruta al día.
2. ¿Cuánto debo comer al día?
Consume al menos 2 raciones.
Creo que todo el mundo ha oído hablar del concepto de comer cinco frutas y verduras al día. Este es el concepto de salud y prevención del cáncer promovido anteriormente en Estados Unidos. Debes comer al menos tres porciones de verduras y dos porciones de fruta al día. Y 1 porción significa unos 100 gramos, que es aproximadamente el tamaño de un puño, aproximadamente lo mismo que un sauce, una manzana o un kiwi cortados en cubitos, por lo que debes comer al menos dos al día. Al elegir frutas, trate de elegir frutas de diferentes colores (diferentes colores representan diferencias en nutrientes), ¡para que pueda obtener diferentes nutrientes!
Diferentes funciones de frutas de diferentes colores
Diferentes funciones de frutas de diferentes colores:
Frutas moradas: como arándanos, moras, etc., contienen antocianinas , que tienen propiedades antiinflamatorias.
Frutas blancas: como peras, melocotones blancos, etc., contienen sulfuro, que reduce el colesterol.
Frutas amarillas: como los cítricos, el pomelo, etc., contienen caroteno, que puede mejorar la inmunidad.
Frutas verdes: como el kiwi y el aguacate, contienen luteína, que fortalece huesos y dientes.
Frutas rojas: como la sandía, el tomate, etc., contienen licopeno, que puede proteger el sistema urinario.