Buscando una receta saludable

Desayuno del lunes: 4 rebanadas de pan, 250 ml de leche, 1 huevo duro Almuerzo: 2 arroz, 2 taels de tomate, pepino, salsa de soja Cena: Fideos vegetarianos Desayuno del martes: 1 rollito de pasta de sésamo , 1 gachas de mijo, maní hervido 1 mariposa Almuerzo: arroz 2 taels de pollo desmenuzado, brócoli salteado con champiñones frescos Cena: 1 tao bollos al vapor carne picada, melón de invierno y verduras con ajo Desayuno del miércoles: 4 rebanadas de pan, 1 rebanada de carne con salsa de soja , 250 ml de leche Almuerzo: sopa variada de arroz frito, tomate y huevo Cena: cebollas verdes picadas Rollo 1 tael de apio seco 50 g de pimientos y patatas rallados Jueves Desayuno: 1 panecillo tao al vapor 250 g de cuajada de tofu Almuerzo: 2 arroces, setas de raíz de ala estofadas y colza Cena: Panqueque frito 1 tael de lentejas estofadas mezcladas con polvo de algas Desayuno del viernes: Sándwich 2 porciones de leche 250 ml 1 huevo duro Almuerzo: arroz con frijoles rojos, puntas de hígado estofadas, arroz marino seco, repollo Cena: wonton guisado, rábano rallado ensalada fría Cena: Gachas espesas de frijol mungo con cilantro mezclado con frijoles rallados y calabacines salteados. Desayuno del domingo: Gachas espesas de frijol mungo con cilantro mezclado con frijoles rallados y calabacines salteados. Almuerzo: 1 2 mitades de arroz salteado. pulpo con tres verduras ralladas Cena: 15 empanadillas vegetarianas con pepino, ajo y hongos. En cuanto al ejercicio, siempre insisto en hacer jogging durante 30 minutos. Y me tomo el tiempo para hacer ejercicios de modelado corporal todas las mañanas. A continuación se detallan algunos de los malos hábitos alimenticios que tenía antes de perder peso. Malos hábitos alimentarios: 1. Hábitos alimentarios irregulares, a menudo comer en exceso, no comer a tiempo o saltarse el desayuno y comer una comida abundante por la noche para compensarlo; [Corrección] Los malos hábitos alimentarios y el estilo de vida pueden provocar trastornos del metabolismo de los lípidos y anomalías endocrinas; comer una gran cantidad de alimentos ricos en energía en la cena convertirá el exceso de nutrientes en grasa, lo que provocará obesidad. Se pueden implementar tres o cuatro comidas al día, con comidas regulares y cuantificadas y una distribución razonable. Se debe seguir el principio dietético de "comer buenas comidas a base de hierba, comer abundantemente al mediodía y comidas pequeñas en la cena" para desarrollar una buena alimentación y una buena vida. hábitos. 2. Tengo la costumbre de ser exigente con la comida. Como más de lo que me gusta y como menos o nada si no me gusta. [Corrección] Ser quisquilloso con la comida es un mal hábito alimentario. El principio dietético científico es una dieta equilibrada, que debe ser una dieta saludable con una variedad de carnes y verduras, una combinación de densidad, nutrición rica y proporciones equilibradas. No hagas simplemente lo que quieras sin buscar nutrición, ya que fácilmente conducirá a una sobrenutrición o desnutrición, lo que provocará acumulación de grasa o hinchazón. 3. Como muy rápido y a menudo como mucha comida sin siquiera darme cuenta. [Corrección] La ingesta de energía es uno de los principales factores que conducen a la obesidad. Los malos hábitos alimentarios y comer demasiado rápido pueden conducir fácilmente a un consumo excesivo de energía, lo que resulta en sobrenutrición y obesidad. Al comer, debe masticar lentamente, controlar la cantidad de comida que ingiere y estar lleno entre un 70% y un 80% para reducir la aparición de obesidad. 4. Le gusta comer carne, alimentos fritos, alimentos dulces (como muslos de pollo fritos, pato asado, helado, nueces, etc.) y rara vez come verduras y frutas. [Corrección] Las carnes, los dulces y los alimentos fritos son alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Comer demasiado o comer en exceso puede causar fácilmente sobrenutrición y provocar obesidad. Los alimentos finos de frutas son bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas y los oligoelementos pueden promover el catabolismo de las grasas, eliminar la acumulación de grasas y ayudar a prevenir la obesidad. Por lo tanto, se debe comer menos carne, dulces y alimentos fritos. frutas y verduras. 5. Consuma bocadillos constantemente. [Corrección] Comer bocadillos es un mal hábito alimentario. La ingesta excesiva de alimentos ricos en azúcar y grasas provoca sobrenutrición y se convierte en grasa, lo que provoca obesidad. Puede comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia para controlar la ingesta de refrigerios o puede sustituirlas por frutas y alimentos ricos en fibra para superar gradualmente los malos hábitos alimentarios de los refrigerios. 6. Coma con frecuencia antes de acostarse. [Corrección] Si come bocadillos y refrigerios antes de acostarse, es fácil consumir demasiadas calorías, lo que excede las necesidades del cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Por eso, por el bien de la belleza y la salud de tu cuerpo, intenta no comer antes de acostarte. 7. Estoy muy cansado al final del día. Me acuesto después de cenar y rara vez hago otros ejercicios.

[Corrección] Después de comer alimentos ricos en energía por la noche, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la cantidad de actividad se reduce. No hay suficiente actividad para consumir el exceso de calorías, lo que fácilmente puede provocar sobrenutrición y obesidad. Por lo tanto, después de la cena se deben realizar actividades o ejercicios adecuados, como caminar, trotar, etc., que no solo pueden favorecer la digestión de los alimentos, sino también aumentar el consumo de calorías y prevenir la aparición de obesidad. 8. A menudo confundía la sed con el hambre y vertía mucha comida en el estómago. [Corrección] Cuando el cuerpo tiene pseudo-hambre, comer una gran cantidad de alimentos por error provoca un exceso de calorías y se convierte en grasa, que se almacena en el cuerpo y provoca obesidad. Debes distinguir si tienes sed o hambre y evitar comer demasiada comida por error, lo que provocará un exceso de calorías. No esperes hasta tener sed para beber agua en horarios habituales para evitar una falsa sensación de hambre. 9. Suele tener un sabor fuerte y le gusta comer comida salada o picante. [Corrección] Comer demasiada sal de sodio puede aumentar fácilmente el contenido de iones de sodio en la sangre, provocando almacenamiento de agua y sodio, aumentando la carga sobre el corazón y provocando edema, obesidad, hipertensión y otras enfermedades. La ingesta de sodio debe reducirse gradualmente hasta llegar a 6 latas por día. Si se combina con hipertensión, enfermedad coronaria, enfermedad renal, etc., la ingesta de sodio debe controlarse estrictamente y la base debe ser una dieta baja en sodio. Aquí quiero decirte JJ: El objetivo final de cada uno de nosotros es volvernos delgados y encantadores. ¿Por qué no adoptamos algunas formas ecológicas de perder peso? Muchos JJ han adoptado métodos de dieta para perder peso. Quiero enfatizar esto aquí. Hay muchos JJ que ahora no entienden el significado de hacer dieta. Queridos jueces de justicia, tengan en cuenta: "dieta" y "huelga de hambre" son diferentes. Mucha gente cree que hacer dieta significa no comer nada. Sólo unas pocas frutas al día para suicidarme. Quiero decirte, JJ, que esto está completamente mal. Hacer dieta se trata de comer razonablemente, no de hacer una huelga de hambre. Enfatiza que usted debe tomar medidas apropiadas para su dieta. Por ejemplo: Yacou mencionó una vez en Internet: Si consume 1.900 kcal al día, entonces, en términos relativos, debería consumir una ingesta equilibrada de 1.000 a 2.000 mg al día. y de 70 a 80 gramos de proteína. Si comes lo suficiente, puedes perder entre 3 y 4 libras en una semana. Si no, ganarás peso. ¡Aquí quiero decirte que debes dominarlo ~~~! Suplemento: Muy bueno. Esta receta es un poco complicada y depende de tu constitución individual. Solo puedo decirte algunas cosas a las que debes prestar atención. Debes fijar una cierta cantidad de comida todos los días, no comer en exceso, especialmente comer menos en la cena. y debes desayunar. Algunas personas piensan que saltarse el desayuno te hará perder peso. Por el contrario, ganarás peso. Además, necesitas hacer más ejercicio y tener perseverancia, como hacer yoga en casa en invierno (¡yo lo he experimentado!). que pierdo peso muy rápido haciendo yoga! Sólo tengo que practicarlo todos los días, al menos 2 o 3 veces por semana ~) y nadar en verano. ¡Normalmente como algunos cereales integrales! moderación, y hay algunos panes integrales que pueden ayudar a la digestión. Otra forma es tomarse un día a la semana para no comer y solo comer algunas frutas. Estoy probando este método ahora. ¡Hay algunos efectos! De hecho, estoy perdiendo peso. El peso no significa necesariamente comer menos; hacer más ejercicio es la clave. El ejercicio debe durar más de media hora, porque toda el agua del cuerpo se consume en la primera media hora y la quema de grasa comienza después de media hora. Solía ​​​​vivir en el campus en la escuela secundaria. Cuando estaba en la escuela, podía levantar las piernas en la cama después de apagar las luces y hacer unos 50 pies con cada pie y 100 pies todos los días. (del tipo con apoyo para las rodillas). Puedes hacerlos primero al principio. 10 y luego gradualmente~~muy útil~Yo era el más delgado cuando estaba en la escuela (¡Tal vez porque la comida de la escuela es relativamente desagradable...jaja. ..) ¡Déjame contarte el secreto definitivo! Estudia en serio en la escuela ~ Durante un examen final, estudié como loco ~ Me acostaba en la cama todas las noches y usaba una pequeña lámpara para hacer ejercicios ~ Luego me fui a casa el viernes y ¡Perdí 8 libras! ~ ¡¡¡Un milagro!!! 5555.. Incluso yo me conmoví ~ ~ Uf ~ Dije tanto de una vez ~ Espero que esto te sea útil ~ ¡Me gustaría agradecerte!