¿Se puede perder peso saltando la cuerda durante media hora todos los días?

Algunas personas dicen que saltar es el ejercicio para quemar grasa más rentable. Esta afirmación no es en modo alguno una exageración.

Los experimentos han demostrado que si saltas la cuerda 140 veces por minuto, el efecto de 5 minutos de saltar la cuerda es comparable al de media hora de correr. Saltar la cuerda puede consumir entre 300 y 600 calorías en media hora, por lo que la eficacia para quemar grasa es muy buena.

Por supuesto, la gran cantidad de calorías que se consumen al saltarse se debe a la intensidad del propio ejercicio. En términos generales, el efecto quemagrasas de cualquier acción con la palabra "saltar" no es tan malo. Por ejemplo, saltos de tijera, burpees… Estos movimientos básicamente pueden ejercitar los músculos de todo nuestro cuerpo y ayudarnos a quemar más calorías.

Volviendo a la pregunta en sí, ¿se puede adelgazar saltando la cuerda durante media hora todos los días? La práctica aporta verdadero conocimiento. Déjame compartir contigo los cambios corporales de dos pares de amigos después de insistir en saltar la cuerda:

Qué pasará con el cuerpo después de 10 semanas de saltar la cuerda durante media hora todos los días. ?

El primer retador se llama Sam. Antes de que comenzara el experimento, su peso era de 82 kg y su porcentaje de grasa corporal era de 14,3. Tenía una buena figura, pero sus líneas musculares no eran obvias.

Para demostrar el efecto de saltar, insistió en una dieta normal y entrenamiento ocasional con las manos libres durante las diez semanas de salto. Dejó de hacer ejercicios aeróbicos como correr y nadar.

En la décima semana, el peso de Sam era de 77,9 kg y su porcentaje de grasa corporal era de solo 8,0.

Echemos un vistazo al cuadro comparativo de mi hermano pequeño antes y después de diez semanas de saltar la cuerda. Con un peso de 82 kg, la tasa de grasa corporal es de 14,3. El peso llegó a ser de 77,9 kg y la tasa de grasa corporal fue de 8,0. El porcentaje de grasa corporal se redujo directamente en un 6,3 y el contorno muscular de los músculos abdominales era bastante obvio.

Otro experimentador era un hombre gordo con barriga cervecera. En la primera semana del experimento, pesaba alrededor de 140 libras y su barriga cervecera/grasa en el brazo era muy obvia.

Sin embargo, después de insistir en saltar media hora todos los días durante 10 semanas, su figura es así:

No solo sus habilidades para saltar están mejorando cada vez más, sino que, lo que es más importante, , su peso se ha reducido en un 11% Libras, unos 10 kilogramos ~ La grasa de la parte superior del cuerpo obviamente se ha reducido, y las líneas musculares de los brazos y el estómago han comenzado a resaltar, y la perspectiva mental parece mucho más joven.

Los hechos han demostrado que saltar la cuerda es realmente un ejercicio rentable para perder peso. La clave está en la perseverancia y el control de calorías. Si los dos chicos de arriba se rindieran después de persistir solo durante una semana, no habría resultados de pérdida de peso tan obvios más adelante.

Por supuesto, algunos amigos se preguntarán: ¿saltar la cuerda no te lastimará las rodillas? Los amigos que estén preocupados por esto pueden intentar usar los dedos de los pies o las plantas para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar eficazmente el impacto del suelo en sus rodillas. Si salta en casa, sus vecinos de abajo no se acercarán a usted.

Además, si eres un bebé con un índice de grasa corporal superior a 30 y tienes dolores en las rodillas y los tobillos, no es recomendable saltar la cuerda con frecuencia, ya que esto supondrá demasiada carga para ti. así que primero puedes empezar caminando a paso ligero.

Finalmente, me gustaría recomendar algunos conjuntos de patrones para saltar la cuerda a todos. Después de todo, mantener una postura durante mucho tiempo resultará un poco aburrido y difícil de cumplir~

Gira la cuerda para saltar hacia la izquierda y hacia la derecha

Da un paso hacia adelante y hacia atrás para saltar la cuerda

Levanta las piernas en alto para saltar la cuerda

Al mismo tiempo, ¡También puedes poner tu música favorita mientras saltas la cuerda y te balanceas al ritmo de la música!