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En la sociedad actual, altamente competitiva, el estrés es inevitable para todos. Especialmente para los estudiantes de secundaria contemporáneos, la presión también se ha convertido en una enorme carga para sus estudios, lo que limita en gran medida la formación de su carácter y su desarrollo intelectual. Por lo tanto, la reducción del estrés se ha convertido en un curso importante para los estudiantes de secundaria. Esta reunión de clase temática toma principalmente a los estudiantes como forma principal para presentarles las fuentes de estrés y los métodos de reducción de estrés que suelen usar, permitiéndoles liberar su depresión interna hasta cierto punto, y al mismo tiempo, también pueden usar psicológicamente correctos. Métodos de reducción del estrés para aprender más formas de reducir el estrés.

Dos. Anfitrión: Li Xiangguo

Tres. Contenido principal:

1. El profesor utiliza su propia experiencia de reducción del estrés como ejemplo para presentar las fuentes de estrés y los métodos comunes de reducción del estrés durante su época de estudiante.

2. Los estudiantes presentan sus fuentes de estrés y comparten métodos de reducción del estrés con otros estudiantes.

3. El profesor realiza un resumen basado en los ejemplos introducidos por los alumnos, y orienta correctamente a los alumnos para establecer métodos correctos de reducción del estrés.

4. Introducir los métodos de reducción del estrés utilizados habitualmente en psicología.

5. El profesor resumió el tema de la reunión de clase.

1. Método de reducción del estrés dietético

La terapia alimentaria incluye dos vertientes. Por un lado, significa que una dieta científica y razonable puede garantizar la salud física de los candidatos y proporcionar una base material y nutricional suficiente para el trabajo mental superintensivo de los candidatos. Esta es una garantía fisiológica para que los candidatos reduzcan su estrés psicológico.

Por otro lado, las investigaciones muestran que algunos alimentos pueden reducir directamente el estrés psicológico de las personas, y algunos alimentos también pueden mejorar nuestra aceptación y eficiencia en el trabajo, haciendo que nuestro pensamiento sea más ágil y concentrado. Por ejemplo, la vitamina C puede aliviar el estrés psicológico. Cuando una persona se encuentra bajo un gran estrés psicológico, el cuerpo consumirá una gran cantidad de vitamina C, por lo que los candidatos deben consumir una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina C como fresas, cebollas, coliflor, espinacas y frutas.

Además, algunos alimentos pueden concentrar la energía de las personas, mejorar la eficiencia en el trabajo y reducir indirectamente la presión psicológica de los candidatos. Por ejemplo, las zanahorias pueden mejorar la memoria, porque pueden acelerar el metabolismo cerebral y ayudar a la memoria. Los plátanos contienen serotonina, que es esencial para que el cerebro humano cree una sensación de éxito. El limón puede hacer que las personas tengan energía y mejorar su capacidad de aceptación. El cangrejo de río puede proporcionar un alimento nutritivo y delicioso para el cerebro. Contiene una variedad de ácidos grasos importantes, que pueden proporcionar los nutrientes que necesita el cuerpo humano y permitir a las personas mantenerse concentradas durante mucho tiempo.

Además, realizar comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos. Masticar cacahuetes, anacardos y otros alimentos con regularidad le ayudará a recuperar la fuerza física y a reducir la fatiga. La comida dura y grasosa no es ideal para los candidatos porque el estrés mental inevitablemente afectará la función digestiva del estómago. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y aumentarán el estrés mental de los candidatos.

2. Método de reducción del estrés por ejercicio

La organización científica de la vida, la combinación orgánica de trabajo físico y trabajo mental, y la combinación de trabajo y descanso pueden ayudar a reducir el estrés y eliminar la fatiga. en el momento oportuno y al mismo tiempo ser eficaz para desviar la atención del candidato. Para un trabajo mental de alta intensidad y de larga duración, es necesario realizar ejercicios físicos beneficiosos y adecuados para reducir la tensión. Por ejemplo, los padres pueden pasar el domingo haciendo senderismo, jugando a la pelota y nadando con sus hijos. Dado el poco tiempo previo al examen, los candidatos deben aprender a aprovechar el tiempo libre para realizar ejercicio físico. Por ejemplo, puedes estirar la cintura, patear las piernas, respirar profundamente y realizar otras pequeñas actividades entre estudios. Para los candidatos, el ejercicio físico diario antes del examen es fundamental. A juzgar por la situación real de los candidatos, es mejor que hagan ejercicio más tarde que temprano. ¿Por qué es esto? Debido al ejercicio temprano, aunque el aire es mejor y ayuda al cerebro a absorber completamente el oxígeno, cabe señalar que la mayoría de los candidatos se encuentran en un estado de agotamiento físico y mental antes del examen, lo que muchas veces provoca que los candidatos estén deprimidos durante toda la mañana siguiente. ejercicio temprano. Pero hacer ejercicio por la noche puede evitar esta situación, porque existe un proceso de depuración para comer y descansar.

3. Métodos de cambio y descompresión

Desviar la atención conscientemente es una forma eficaz de aliviar el estrés psicológico.

En respuesta al estrés mental a largo plazo, los padres deben ayudar rápidamente a los candidatos a aprender a autorregularse y relajarse, como participar en diversas actividades deportivas, tomar un baño caliente después de la escuela, conversar con familiares y amigos, tomarse un tiempo para salir. los fines de semana y a través de varias formas de desahogar su depresión.

Los candidatos también pueden transferir de forma independiente el pensamiento del lado izquierdo y derecho del cerebro. Por lo tanto, los candidatos deben estudiar ciencias y artes liberales. La investigación preliminar en ciencias del cerebro muestra que los cerebros izquierdo y derecho son responsables de la división del trabajo en las actividades de pensamiento de las artes y las ciencias. De esta manera, el aprendizaje cruzado de las artes y las ciencias puede hacer que los cerebros izquierdo y derecho se turnen. No solo puede reducir la fatiga cerebral, sino también mejorar la eficiencia del aprendizaje.

4. Métodos para reducir el estrés ambiental

Para los candidatos, el ambiente de aprendizaje en la escuela ya es bastante deprimente y tenso. Por lo tanto, en términos de ambiente familiar, los padres deben crear una atmósfera de vida y aprendizaje buena y relajada en lugar de crear una atmósfera familiar deprimente y tensa antes del examen. Por ejemplo, no deben inculcar en sus palabras y acciones de todos los días cosas como estudiar mucho para ingresar a la facultad o a una universidad prestigiosa. Los padres pueden brindar en secreto apoyo material y psicológico a sus hijos a través de servicios de preparación de exámenes, como crear una atmósfera tranquila para estudiar y descansar en casa y organizar comidas para sus hijos. Los padres deben comunicarse activamente con sus hijos antes del examen, como escucharlos más, charlar más con ellos, respetar los deseos de sus hijos, alentarlos a estudiar mucho en lugar de golpearlos o presionarlos y guiarlos activamente para que se desahoguen. como usar el humor para hacerles reír, dejar que llore felizmente cuando no está contento, tener contacto físico frecuente e incluso abrazar al niño.

5. Reducción del estrés del sueño

Dormir lo suficiente es un requisito previo para garantizar la energía, la relajación mental y el equilibrio de los candidatos. Desafortunadamente, el problema que enfrentan la mayoría de los candidatos antes del examen es no dormir lo suficiente y dormir mal. Muchos candidatos suelen sufrir de insomnio debido al estrés excesivo antes de los exámenes. Incluso si algunos candidatos pueden conciliar el sueño a tiempo, la calidad de su sueño no es alta, como no dormir profundamente y soñar toda la noche. Por lo tanto, es necesario garantizar que los candidatos duerman lo suficiente y de buena calidad para reducir el estrés psicológico y mejorar la eficiencia del aprendizaje. ¿Cómo mejorar el sueño de los candidatos? En primer lugar, las familias deben crear un entorno de descanso tranquilo para sus hijos. En segundo lugar, en vista del tiempo de sueño insuficiente antes del examen y la fatiga física y mental excesiva, los candidatos deben dormir durante múltiples períodos de tiempo. Para las personas con una carga de trabajo mental excesiva, múltiples períodos de descanso son una forma eficaz de regular el estrés excesivo. Esto lo ha demostrado la experiencia personal de muchos científicos como Einstein.

Las personas con insomnio, por un lado, deben ajustar activamente su mentalidad para reducir la presión psicológica causada por el insomnio. De hecho, el insomnio y el estrés psicológico suelen tener una interacción viciosa. Por otro lado, debemos ordenar nuestra vida científicamente, establecer una vida diaria regular y superar el insomnio. Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.

6. Métodos transitorios de reducción del estrés

Por lo general, las escuelas y las familias permiten a los candidatos descansar y adaptarse durante más de una semana antes del examen, para que los candidatos tengan suficiente energía para realizar el examen. Sin embargo, muchos profesores, padres y candidatos no comprenden los métodos científicos de ajuste. Por ejemplo, la mayoría de los candidatos suelen tomarse un largo descanso antes del examen y no realizan ninguna actividad relacionada con el estudio. De hecho, este tipo de ajuste del descanso no es científico. La investigación psicológica muestra que si una persona está bajo una intensa presión laboral durante mucho tiempo, como mecanismo de emergencia, el centro del cerebro humano establecerá en consecuencia un modo de pensamiento y funcionamiento de alto estrés para adaptarse a una vida de alta tensión y presión. forma de vida. Si de repente se detienen y no tienen nada que hacer, el modelo psicológico originalmente adaptado a la alta tensión no se adaptará a un ambiente relajado debido a la pérdida repentina del objeto. Por ello, muchos candidatos suelen sufrir depresión, ansiedad, pérdida, palpitaciones y otros fenómenos psicológicos tras dejar de estudiar. Tanto los candidatos como los padres pensaron que se debía a un exceso de estudio, pero no sabían que se debía a una frenada brusca. Por lo tanto, los candidatos deben reducir gradualmente la intensidad y el tiempo de estudio un mes antes del examen y adoptar un método de ajuste transitorio. Desde la perspectiva del examen, si los candidatos interrumpen por completo las actividades de aprendizaje una semana antes del examen, no será propicio para el rápido establecimiento de un mecanismo de emergencia.