Ayuda: pídale a los profesionales que me ayuden a desarrollar un plan de acondicionamiento físico.
2. Ejercicio: fitness, jogging, baile.
3. Plan de ejercicio:
Sábado: 40-60 minutos de jogging aeróbico, control de frecuencia cardíaca 110 pulsaciones/minuto-130 pulsaciones/minuto. Ve a un baile por la noche.
Domingo: ir de compras, caminar, arrodillarse, hacer flexiones 30 minutos antes de acostarse; 2-3 grupos de abdominales, press de cabeza doble o press de lingotes; levantamiento rápido del talón en posición vertical grupo 2.
Lunes: 45 minutos de jogging aeróbico, control de frecuencia cardíaca 100 pulsaciones/minuto-120 pulsaciones/minuto. 15 minutos de ejercicio a mano alzada para cintura y abdomen. Los métodos de ejercicio incluyen flexiones de rodillas, abdominales en decúbito supino, elevaciones de alas en decúbito supino, press de cabeza doble en decúbito supino, elevaciones de cintura y piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas arrodilladas en decúbito prono, flexiones de brazos y abducción lateral de piernas. elevaciones, apoyo del triángulo en decúbito supino, etc.
Miércoles. Clase de educación física. Participar activamente en el aprendizaje y ejercicio en el aula, especialmente en la formación de calidad en el aula.
Jueves. Haz jogging aeróbico durante 30 minutos por la noche y controla tu frecuencia cardíaca entre 100 y 120 latidos por minuto. 30 minutos de ejercicio a mano alzada. Puede elegir flexiones de rodillas, abdominales, elevaciones de alas en decúbito supino, elevaciones de cabeza dobles en decúbito supino, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas arrodilladas boca abajo, flexiones, elevaciones de piernas en abducción lateral, prensas triangulares en decúbito supino, y montantes. Levante los talones rápidamente, etc.
Viernes: 30 minutos antes de acostarte, haz 10 minutos de ejercicios de cintura y abdominales. Puedes elegir flexiones de rodillas, abdominales, abdominales, elevaciones de bíceps en decúbito supino, abdominales con elevaciones de cintura y piernas, flexiones de rodillas y elevaciones de piernas en decúbito prono, flexiones, elevaciones de piernas en abducción lateral, triángulos en decúbito supino, etc.
4. La nutrición bajo supervisión médica se refiere al plan del Maestro Fu.
5. Preste atención a los ajustes aleatorios del plan de entrenamiento y reduzca o detenga la cantidad de ejercicio en el plan de entrenamiento cuando no se sienta bien. Cuando dejas de practicar debido a molestias físicas, debes reducir adecuadamente la ingesta de alimentos para asegurar un equilibrio entre la ingesta y el consumo. Del mismo modo, durante el intenso estudio de final de semestre, si no puedes asegurar un plan de entrenamiento completo, también debes reducir la ingesta de alimentos de forma adecuada para asegurar un equilibrio entre la ingesta y el consumo, de lo contrario los resultados de fitness anteriores serán en vano.