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Recetas diarias de alimentación saludable

Recetas diarias de alimentación saludable:

1. Para el desayuno, puedes elegir leche, leche de soja, gachas de arroz, huevos duros, bollos al vapor, panecillos de flores, palitos de masa fritos, verduras y frutas.

2. En el almuerzo se puede comer una pequeña cantidad de carne magra, verduras, bollos al vapor, arroz, etc.

3. Procura no comer carne en la cena. Puede utilizar pescados pequeños y gambas, ensaladas frías, verduras y cereales para preparar sopas y gachas.

La dieta diaria debe incluir:

Beber una bolsita de leche cada día puede mejorar eficazmente la situación general de bajo aporte de calcio. Si tienes intolerancia a la leche, puedes utilizar yogur, leche baja en lactosa o leche doble de soja.

2. Ingesta de 250 ga 350 g de carbohidratos al día, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico. Puede aumentarse o disminuirse según la obesidad personal. ingesta de alimentos básicos.

3. Consume de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas cada día, cada ración hace referencia a 65.438 0 de carne magra, o 65.438 0 de huevos, o 2 de tofu, o 2 de pollo y pato, o 2 de pescado y camarones. Son mejores las proteínas del pescado y las legumbres.

4. Comer 500 gramos de verduras y frutas frescas cada día es una medida eficaz para prevenir muchas enfermedades. Se pueden utilizar cantidades adecuadas de aceite de cocina, frutos secos y condimentos al preparar las comidas.