Recetas diarias de alimentación saludable

1. Para el desayuno, puedes elegir leche, leche de soja, gachas de arroz, huevos duros, bollos al vapor, panecillos de flores, palitos de masa fritos, verduras y frutas.

2. En el almuerzo se puede comer una pequeña cantidad de carne magra, verduras, bollos al vapor, arroz, etc.

3. Procura no comer carne en la cena. Puede utilizar pescados pequeños y gambas, ensaladas frías, verduras y cereales para preparar sopas y gachas.

La dieta diaria debe incluir:

Beber una bolsita de leche cada día puede mejorar eficazmente la situación general de bajo aporte de calcio. Si tienes intolerancia a la leche, puedes utilizar yogur, leche baja en lactosa o leche doble de soja.

2. Ingesta de 250 ga 350 g de carbohidratos al día, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico. Puede aumentarse o disminuirse según la obesidad personal. ingesta de alimentos básicos.

3. Consume de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas cada día, cada ración hace referencia a 65.438 0 de carne magra, o 65.438 0 de huevos, o 2 de tofu, o 2 de pollo y pato, o 2 de pescado y camarones. Son mejores las proteínas del pescado y las legumbres.

4. Comer 500 gramos de verduras y frutas frescas cada día es una medida eficaz para prevenir muchas enfermedades. Se pueden utilizar cantidades adecuadas de aceite de cocina, frutos secos y condimentos al preparar las comidas.