Rogando por un programa de pérdida de peso para niños
Los consejos para perder peso que normalmente se dan a los niños tienen dos objetivos. El primero es asegurar el crecimiento y desarrollo normal del niño, y el segundo es ayudarlo a alcanzar un peso saludable. Con base en estos dos objetivos, los expertos en control de peso pediátrico brindan recomendaciones de pérdida de peso que son apropiadas para la mayoría de los niños.
¿Cuándo mantener el peso?
Mantener el peso permite que los niños "crezcan" hasta alcanzar un peso saludable mientras crecen. Si se anima a los niños a desarrollar patrones de alimentación y ejercicio saludables, pueden prevenir un aumento de peso adicional y mantenerlo con el tiempo sin "hacer dieta". Los niños pueden tener más éxito que los adultos en mantener su peso dentro de un rango saludable a largo plazo mediante una dieta saludable y ejercicio regular.
Las estrategias de control de peso también funcionan para niños de tres años. Un enfoque es que por cada pulgada (1 pie = 30,48 centímetros) que gana un niño con sobrepeso, lo más razonable es limitar el aumento de peso a menos de 2 libras (1 libra = 453,59237 gramos). Después de que el niño tenga 4 años, el peso debe mantenerse hasta que el índice de masa corporal (índice de masa corporal) caiga dentro del rango normal (por debajo de 85). Para conocer el índice de masa corporal de los niños, consulte Índice de masa corporal de los niños). Hay consejos similares para niños mayores de siete años: los niños que están "en riesgo" de tener sobrepeso deben alcanzar un peso saludable a medida que crecen, lo que significa que deben mantener su peso a medida que crecen.
Cuándo adelgazar
En general, no se recomienda que niños menores de 7 años pierdan peso. Esto sólo se aplica a los niños cuyo índice de masa corporal se encuentra en el rango de sobrepeso y que tienen problemas de salud relacionados con el peso, como presión arterial alta o colesterol alto. Cualquier régimen de pérdida de peso aplicado a niños debe diseñarse específicamente para niños y se deben realizar un seguimiento de los resultados de la pérdida de peso. Los programas de pérdida de peso para adultos no son adecuados para la mayoría de los niños.
En la mayoría de los casos, los niños normalmente deben limitar su pérdida de peso a 1 libra por mes. En este momento el niño puede seguir creciendo y ganando masa muscular. Los niños pueden perder peso gradualmente y alcanzar este objetivo brindará una sensación de logro tanto a los padres como a los niños. Además, con el tiempo, los patrones de alimentación saludables pueden volverse más suaves (adelgazar) y más fáciles de seguir.
(ztfrom/science/tochild_advice.htm)
Dieta diferenciada de los niños
La dieta de los niños es diferente a la de los adultos. Los alimentos comunes para niños tienen un alto contenido de grasa, el nutriente que convierte la mayor cantidad de calorías: 40 a 45 calorías por cucharadita de grasa (una cucharadita de proteína pura o carbohidratos contiene aproximadamente 20 calorías). Patatas fritas, salchichas, nuggets de pollo y galletas son sólo algunos de los alimentos ricos en grasas que comen los niños. Algunos alimentos no son nutritivos pero tienen un alto contenido calórico. Si se utilizan jugos, refrescos (bebidas no alcohólicas) y refrigerios, la mayoría de los niños obtendrán calorías adicionales de estos alimentos.
Algunos alimentos sencillos pueden mejorar la dieta de los niños actuales. Los alimentos integrales proporcionan fibra, que puede mantener la salud gastrointestinal y aumentar la sensación de saciedad. Elegir agua, otras bebidas sin calorías o leche desnatada o baja en grasas como bebidas puede ayudar a mantener un peso saludable. Las frutas y verduras aportan nutrientes saludables y promueven una sensación de saciedad sin añadir muchas calorías. Algunos aceites, como el de canola o el de oliva, proporcionan un nutriente importante: la vitamina E.
El impacto del tamaño de las porciones
En China, el tamaño y el peso de las porciones han aumentado en los últimos 30 años. Los restaurantes, restaurantes de comida rápida y comida rápida consumen ocho veces la cantidad recomendada para una dieta saludable. Los estudios han descubierto que los niños comen más cuando se enfrentan a grandes porciones de comida. La mayoría de los niños, al igual que los adultos, comerán todo lo que se les ponga delante en lugar de parar cuando estén llenos. Al comer grandes cantidades, corre el riesgo de consumir más calorías de las que su cuerpo necesita.
El aumento de los refrescos es más evidente. Dependiendo del tamaño de la botella, la ración de un refresco oscila entre 350 y 500 gramos, en comparación con los 150 y 200 gramos de hace 30 años.
Se cree que los refrescos están relacionados con el aumento de peso porque los investigadores descubrieron que cuando aumentaba la cantidad de refrescos en la dieta, también aumentaban las calorías totales. Un estudio británico encontró que los niños que bebían menos refrescos perdían peso después de un año, mientras que los que bebían menos refrescos ganaban peso.
(ztfrom/science/cal_child.htm)
Responsabilidades de los padres
Al crear y mantener un ambiente familiar saludable, los padres tienen varias responsabilidades importantes. Una de las responsabilidades más importantes es servir como modelo a seguir. Los padres son los primeros y más influyentes modelos a seguir de sus hijos, incluida la elección de alimentos, el desarrollo de patrones alimentarios y la formación de actitudes, valores y creencias sobre los alimentos y la alimentación. Por ejemplo, si los padres creen que tomar un desayuno saludable es importante y lo hacen todos los días, es probable que los niños de la familia compartan automáticamente esta opinión.
Los padres también son proveedores. Compran alimentos, juguetes y material deportivo para fomentar la actividad física de sus familias. Los padres no solo brindan alimentos saludables y nutritivos, sino que también ofrecen comidas copiosas de vez en cuando. También crean un ambiente consistente y de apoyo y alientan a toda la familia a desarrollar prácticas de estilo de vida que incluyan una alimentación saludable.
Como ejecutores, los padres ejercen una influencia positiva sobre la alimentación y las conductas alimentarias de sus hijos. Por ejemplo, los padres ayudan a los niños a aprender a obedecer y responder a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Esta compulsión ayuda a los niños a aprender a comer sólo cuando realmente tienen hambre, no por aburrimiento. El objetivo general del ejecutivo no es ser la "policía alimentaria familiar", sino garantizar que las elecciones y los patrones alimentarios apoyen la salud y el bienestar general de todos los miembros de la familia.
(ztfrom/science/parents_child.htm)