Encuentre una lista del contenido de magnesio en los alimentos

Alimentos ricos en magnesio. Las algas tienen el mayor contenido de magnesio, con 460 mg por 100 g, ocupando el primer lugar entre todos los tipos de alimentos. Se las conoce como la "casa del tesoro del magnesio". Otros alimentos que contienen magnesio incluyen: cereales como el mijo, el maíz, la harina de trigo sarraceno y las legumbres como la soja, los frijoles negros, las habas, los guisantes, el caupí y las verduras de invierno, como el amaranto, los pimientos y los champiñones; ; carambolas, longanes y nueces; granos y otras frutas como camarones, maní, ajonjolí, etc.

Ingesta recomendada: Los hombres adultos necesitan unos 350 mg de magnesio al día, las mujeres adultas unos 300 mg y las mujeres embarazadas y lactantes unos 450 mg (puedes comer maní de 2 a 3 veces por semana, 5 a 5 mg cada vez) 8 cápsulas son suficientes para satisfacer sus necesidades de magnesio).