Tarjeta multipista de frutas
Esta etapa dura entre 3 y 4 días. El propósito es permitir que el cuerpo "vomita toxinas", descargue lentamente los sedimentos de muchas comidas abundantes anteriores y vuelva a su normalidad original. Coma una comida al mismo tiempo. Una comida relativamente moderada y de fácil digestión.
Regla 1: Realizar tres comidas al día.
Algunas personas se preguntan: ¿Cuánto peso debo perder haciendo tres comidas? De hecho, es muy inteligente concertar la cantidad de tres comidas. Puedes comer más en el desayuno y el almuerzo y menos en la cena, o utilizar fruta en su lugar para evitar que los alimentos no digeridos se acumulen en el abdomen. Además, comer proteínas el primer día también es fundamental. Puedes incluir queso desnatado y leche desnatada en tu dieta.
Regla 2: Las frutas y verduras son las protagonistas.
Come más verduras como brócoli y frijoles, y utiliza la fibra para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse. Por un lado, comer más frutas es para ayudar a la digestión, y por otro lado, también es para ocupar espacio en el estómago, para no dar hambre al principio y dificultar la implementación de tu plan de adelgazamiento. .
La segunda fase: complemento nutricional
La segunda fase también dura 3-4 días. Durante este período aún debemos evitar los alimentos con alto contenido en grasas, pero no rechazar las proteínas con bajo contenido en grasas, porque es un nutriente esencial para perder peso.
Después de 3-4 días de limpieza intestinal, además de verduras y frutas, también puedes comer algunos alimentos ricos en almidón.
Aproximadamente 8 días después de la primera y segunda etapa, descubrirá que, naturalmente, volverá al peso que tenía antes de las vacaciones. Esto debe atribuirse a los alimentos ricos en fibra y bajos en grasas.
La tercera etapa: recuperación de la fuerza física
La tarea principal durante este período es recuperar la fuerza física, pero si necesito trabajar horas extras y quedarme despierto hasta tarde, perderé energía. . Durante esta época el papel de las frutas es muy importante.
Regla 1: Elige la fruta adecuada.
Las naranjas, los pomelos, las manzanas, las pasas y los tomates son buenas opciones, pero no confíes en beber jugo para perder peso. Ya sabes, una taza de jugo tiene aproximadamente las mismas calorías que comer tres frutas. Por ejemplo, 100 g de zumo de naranja tienen 65 calorías, el de pomelo tiene 60 calorías y el de pasas es aún mayor, con 90 calorías. Los nutricionistas recomiendan elegir jugo de tomate.
Regla 2: Tres verduras ayudan.
Los espárragos, el hinojo y el calabacín tienen sus propias funciones únicas. Los espárragos son un diurético, lo que ayuda a reducir la carga sobre los riñones y puede desintoxicar y perder peso. El hinojo actúa para aliviar la hinchazón y eliminar los gases tóxicos absorbidos por el estómago. El calabacín puede aumentar la secreción de bilis y reducir la carga sobre el hígado.