Busque un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades.
Hablemos primero de dieta: no tomes bebidas dulces con agua, ¡es mejor hervir agua! Si comes, bebe un poco de avena y huevos por la mañana y ¡sigue una dieta ligera! ¡Es mejor no comer alimentos grasosos! Desayuna todos los días. No puedes perder peso si no comes. Mucha gente piensa que pueden perder peso saltándose el desayuno. ¡La última encuesta muestra que las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ganar peso que las que desayunan! Si comes arroz en el almuerzo serás el doble de vegetariano que si comes verduras. ¡Solo come lo suficiente! ¡Hazte cargo tú mismo! Lo mismo ocurre con la cena. No comas alimentos ricos en calorías. Recuerda no comer nada después de las 11 p. m. ~ (no explicaré el motivo aquí). Finalmente, recuerda masticar lentamente (unas 20 veces por boca), lo que hará que sea más fácil de digerir y te ayudará a perder peso en la cara~.
¡Ahora hablemos del programa de formación! No sé cuándo vas a trabajar por la mañana, ¡levántate una o dos horas antes!
El primer paso es correr. No corras 4 o 5 kilómetros al principio. Simplemente trota durante 10 a 20 minutos. Después de eso, puedes usar tu fuerza física para acelerar la carrera. Después de correr, puedes descansar lo suficiente (unos 5 minutos) y tu respiración se sentirá casi mejor. A continuación, para tus abdominales, haz de tres a cuatro series de 15 abdominales, descansando de 1 a 2 minutos en cada serie. ¡No sabía que tenías que trabajar durante el día, así que no era seguro aquí!
Si comes bien por la noche, descansa entre 1 hora y 1 hora y media, y luego corre unos 20 minutos. De hecho, si corres al aire libre, ¡el efecto será mejor!
Después de dos semanas, correr puede mejorar tu velocidad de carrera. Si tarda unos 15 minutos, no corra más de dos kilómetros. Ahora puedes correr más rápido. No aumentes la distancia al principio. ¡En este momento, todavía puedo correr tanto como de costumbre! Con el tiempo, podrás ajustar la distancia y el tiempo de forma adecuada (el ajuste aquí es aumentar, no disminuir), hacer 5 grupos de 20 abdominales y el tiempo de descanso será el mismo que antes. ¡Correr por la noche puede aumentar adecuadamente tu tiempo de carrera! Si descansas el fin de semana, puedes salir a hacer ejercicio, jugar baloncesto o nadar. ¡Todas estas son formas efectivas de perder peso!
¡Asegúrate también de comprimir tus ligamentos después de cada ejercicio! De esta forma, entrará en vigor en un mes. ¡Arreglaremos el tiempo y la cantidad más tarde! ¡Solo recuerda hacer ejercicio durante el día y sudar por la noche!