Corre 5 kilómetros y camina 5 kilómetros a paso ligero cada dos días. ¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

Para calcular simplemente las calorías, trotar y caminar a paso ligero se calculan en base a 8 km/h, que son 375 calorías para una persona que pesa 60 kg.

Un simple cálculo de los alimentos que enumeraste muestra que no tienen un alto contenido calórico.

Pero el diablo está en los detalles. Por ejemplo, el arroz frito con huevo requiere aceite y las guarniciones requieren aceite. ¿Qué pasa con la carne de res? Estos pueden provocar grandes fluctuaciones de calor.

Hay algo mal en la estructura de lo que comes. 1. 300 g de verduras simplemente no son suficientes. 2. Deje el té con leche3. Comer demasiados alimentos con almidón. Si solo comes 3 huevos al día, es posible que no estés obteniendo suficientes proteínas.

Hablemos de ejercicio:

Las calorías del jogging dependen de tu velocidad. Trotar para adelgazar, intenta que dure 1 hora o 1,5 horas. Porque correr continuamente durante 40 minutos consumirá azúcar y grasa. Mi propia experiencia es que para un trote de 2,5 kilómetros, una persona rápida puede correr durante 8 minutos, mientras que una persona lenta puede correr durante 15 minutos. Entonces esto no es suficiente.

Hago jogging cada dos días y consumo entre 700 y 1500 calorías cada vez. Algunos locos pueden quemar 6.000 calorías en una noche. Cerca de un kilogramo de grasa.

Apúrate rápido, el consumo será menor. Personalmente, creo que trotar al aire libre es eficaz, pero ya requiere mucho tiempo, así que corre en una cinta o camina a paso ligero. Creo que es una pérdida de tiempo si eres una persona joven. . El trote de 2,5 km debería prolongarse. Cada vez que recorras 10KM, si tu condición física lo permite, podrás desafiar 20KM de vez en cuando. La velocidad no debe ser demasiado rápida, 180 años es la frecuencia cardíaca máxima y lo mejor es quemar grasa a 150.