¿Cómo combinar adecuadamente la nutrición cada día?
La vida material de la gente moderna es mucho más rica que antes. Ante esta situación, poco a poco han ido surgiendo una serie de problemas como preferencias dietéticas, hábitos alimentarios desequilibrados, etc., por lo que se pueden aprender algunos principios dietéticos.
1. Principio de proporción de alimentos espesos y ligeros (proporción de 4:6): Coma más alimentos espesos, mezcle carne y verduras (principio de 3:7), utilice principalmente alimentos secos y ligeros; , adelgaza primero y luego seca, bebe sopa antes de las comidas, estarás delgado y saludable, bebe sopa después de las comidas, engordarás y comerás más alimentos crudos, principalmente lechuga; El principio de dos bajos, tres altos y cuatro bajos: dos bajos significa bajo en grasas y pocas calorías. La cerveza es un pan líquido, rico en nutrientes, pero la cerveza tiene más calorías, 1 litro de cerveza tiene 500 kcal. Los tres niveles máximos son alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra y alto contenido de vitaminas, especialmente proteínas de alta calidad, que pueden mantener la vida y reparar los tejidos. Por lo general, dependemos del pescado, los huevos, la leche y los frijoles para obtener proteínas de alta calidad, que representan aproximadamente la mitad, y la proteína común se complementa con alimentos. Nos esforzamos por comer entre 20 y 30 gramos de fibra al día y comer menos alimentos altamente procesados. y comer alimentos más naturales. Los cuatro ingredientes menos son menos aceite, menos sal, menos azúcar y comida menos picante.
3. El principio de masticar lentamente y masticar lentamente: las personas sanas producen entre 1000 y 1500 ml de saliva todos los días, que es el alimento más preciado. Comer es un momento importante para la producción de saliva y la comida se transforma. al quimo mediante la masticación y luego ingresa al estómago junto con la saliva a través del esófago. Al comer científicamente, mastique cada bocado más de 20 veces. Las personas que comen de esta manera tienen menos probabilidades de tener problemas estomacales, tienen una alta tasa de absorción de nutrientes, previenen la obesidad y tienen menos probabilidades de contraer cáncer. El arroz entre 15 y 30 veces produce saliva que puede matar las células cancerosas. Este es un punto importante señalado por el Dr. Keiichi Morishita de Japón, presidente de la Asociación Mundial de Medicina Natural. Por lo general, una comida debería durar 20 minutos. Aunque el tiempo es precioso, la vida lo es aún más.
4. El principio de comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche: El desayuno equivale a tomar un tónico. Es la comida más importante del día. día. Debes tomar un desayuno nutritivo en serio. Después de levantarse por la mañana, si no ha comido ningún alimento durante aproximadamente 10 horas, su nivel de azúcar en la sangre bajará. Si se salta el desayuno o come un desayuno de baja calidad, inmediatamente comenzará a trabajar intensamente el cerebro y los músculos. Consumirá mucha azúcar, por lo que su nivel de azúcar en sangre bajará cuando el cuerpo no tenga suficiente. Cuando el azúcar en sangre esté disponible para el consumo, las personas se sentirán cansadas, fatigadas, lentas para reaccionar, irritables e irritables. Las personas de mediana edad y mayores deben dominar el principio de la comida deliciosa y comer entre un 80% y un 90% por la mañana y al mediodía, y entre un 60% y un 70% por la noche. Comer en exceso a largo plazo en la cena está estrechamente relacionado con la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades coronarias, los cálculos urinarios, el cáncer intestinal, el envejecimiento cerebral prematuro, la fatiga crónica, la demencia y la muerte súbita;
5. El principio del equilibrio ácido-base. En circunstancias normales, el pH del cuerpo humano es relativamente estable. El valor del pH se mantiene entre 7,35 y 7,45, que es débilmente alcalino. En este momento, la función inmune es más fuerte y el cuerpo humano está más saludable. Sin embargo, las mesas de hoy en día contienen generalmente más carne y menos verduras. Vivir así durante mucho tiempo conducirá inevitablemente a la acidez de la sangre humana. La mayoría de la gente moderna tiene una constitución ácida. Prueba médica: las personas con constitución ácida son débiles, tienen poca resistencia a las enfermedades, son propensas a los resfriados, tienen la piel frágil, tienen heridas que no pueden sanar, tienen mala memoria y disminución de la capacidad de pensar. En casos graves, afectará directamente a la salud. funciones cerebrales y nerviosas, e incluso inducir diversas enfermedades.
Una vez que haya comprendido estos principios, podrá realizar ajustes específicos según sus propias preferencias, encontrar un plan de dieta que se adapte a su situación y disfrutar de una comida saludable todos los días.