¿Qué hacer si tienes insomnio todas las noches?
1. No recuperes el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir después de 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio, y luego apaga la radio. radio cuando tenga sueño. Recuerde: no importa lo bien que duerma por la noche, a la mañana siguiente debe levantarse a tiempo. Incluso los fines de semana, no puede intentar recuperar el sueño, porque este enfoque no le ayudará a superar el insomnio.
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: solo puedes irte a la cama cuando tengas mucho sueño. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante 15 minutos, levántate. y hacer algo monótono y relajante, como por ejemplo: leer un libro, tejer, mirar televisión o mirar las cuentas familiares. Recuerda: no hagas cosas que te emocionen. Vaya a la cama cuando tenga sueño. Cuando ya no tenga sueño en la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente después de acostarse. Desarrolla el hábito de levantarte a tiempo todos los días.
3. Calma tu mente antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y sólo cuando están acostadas por la noche se acuerdan de pensar en lo sucedido durante el día. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse diez minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en pensar en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego simplemente hacer un plan para el trabajo a realizar. al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y permitirle conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: El café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar fácilmente a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No bebas alcohol antes de acostarte: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber un poco de alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir. . Debes saber que el alcohol inhibe tu sistema nervioso central y altera tu sueño. Después de unas horas, te despertarás con dolor de cabeza debido a la estimulación del alcohol. Será perjudicial para tu salud a largo plazo.
6. Comer algo antes de acostarse: Comer un trozo de pan y una fruta, o beber un vaso de leche una o dos horas antes de acostarse. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres tienden a poner nerviosa a la gente.
7. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: Antes de acostarte, escucha música con una melodía suave y un ritmo relajante, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de lluvia, chirrido de insectos, etc. Escuchar la naturaleza puede resultar un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo si perseveras. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día. Si se realiza durante mucho tiempo, puede ayudarle a dormir por la noche. . 2. Cuando pienses en cosas desagradables, debes intentar pensar en algo relajante y agradable lo antes posible para diluir lo desagradable.
8. Da un paseo nocturno: Las personas que sufren de insomnio desde hace mucho tiempo también pueden dar un paseo por la noche, lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no muy lejos. Caminar puede relajar los músculos y calentar el cuerpo (no provocar fiebre). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, las personas sentirán sueño y querrán dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: La temperatura corporal de las personas es baja cuando se duermen, y la temperatura corporal es más alta durante el día, según esta teoría, tomando un baño caliente dos o más. tres horas antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque bañarse puede elevar la temperatura corporal y, cuando se vaya a la cama, su temperatura corporal habrá bajado.
10. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Este método no es necesario si algunas personas se sienten incómodas o nerviosas con respecto al sexo.