Fotografía de manos y pies sobre cuadros de frutas.
Signos de deficiencia de vitaminas, estrategia rápida de suplementación
Ojeras: falta de vitaminas A, C y E;
Caída del cabello/caspa excesiva: falta de vitaminas A, B6, zinc y calcio; ojos astringentes: falta de vitamina A y caroteno;
Mal aliento: falta de vitamina B6 y zinc;
Piel inelástica/apagada: falta de vitamina B1 y BZ ;
Dientes débiles: falta de vitamina A, calcio y hierro;
Labios secos/descamados: falta de vitamina A y BZ;
Sudoración inadecuada/sudores nocturnos: deficiencia de vitamina D y calcio;
Anemia/manos y pies fríos: falta de vitamina B6, hierro y ácido fólico;
Fatiga/poca energía: falta de vitamina B1, B2, B6;
Cabello amarillo con 1 punta abierta: falta de vitamina E;
Manchas/tipo amarillo-marrón: falta de vitaminas C, E y ácido fólico Arrugas aparecen temprano/más: falta de vitaminas A, C, E y selenio;
p>Piel seca, poros dilatados: falta de vitamina A, B5, zinc
Retraso en el desarrollo: falta de vitamina A, B1, B2, mala visión/fotofobia/astringencia: falta de vitamina A, B1, B2, lengua morada y boca podrida: falta de vitaminas B3, B6, C;
Vitamina A: limón, mango, espárragos, apio, tomates y albaricoques, verduras, zanahorias, guisantes y yemas de huevo;
Vitamina B1: avena, carne, pescado, huevos, verduras, col, tomates, berenjenas, arroz integral , frijoles;
Vitamina B2: hígado de cerdo, soja, puerros, champiñones, levadura, arroz integral, carne magra, huevos, verduras, polen;
Vitamina B3: frijol mungo, algas , pollo, maní, cereales, verduras, higos, frutas;
Vitamina B: vitaminas del arroz negro, guisantes, maíz y naranjas;
B6: pimientos verdes, aloe vera, esponja vegetal, coliflor, plátanos, remolacha, huevos, cereales, leche, hígado, frijoles;
Vitamina B11: melón de invierno, cebolletas, lichis, yaca, vitaminas;
B12: patatas, mijo, cebada, fruta gorgona;
Vitamina C: baya de goji, kiwi, piña, fresa, azufaifa, maní, pepinos, brotes de soja, champiñones verdes, colza, cilantro, col china, frutas;
Vitamina D: leche, hongo negro, hongo blanco, sangre de cerdo, leche de piscina, yema de huevo, carne magra, votos, caldo de huesos;
Vitamina E: piñones, espinacas, col rizada, anacardos, cereales , apio, nueces, brotes de artemisa, maní, nueces y aceites vegetales Vitamina H: fresas, carne magra de cerdo, pomelo y uvas;
Vitamina K: colza, queso, aceite de maní, yogur Vitamina P: albaricoques, cerezas , dátiles, naranjas;
Calcio: maní, nueces, col rizada, col de hoja, col china, coliflor, brócoli, frijoles, guisantes, higos, plátanos, jugo de naranja con alto contenido de calcio, frutas cítricas;
Hierro: melocotones, judías adzuki, hígado, yema de huevo, hongo negro, algas marinas, pasta de sésamo, setas shiitake, pescado, sangre, carne magra, soja, espinacas;
Zinc: ternera, castañas , cordero, huevos, cebollas, nueces, hígado de pipas de girasol, mariscos, carnes magras, crustáceos, sémola, soja, setas enoki;
Ácido fólico: garbanzos, judías, espárragos, soja, espinacas, semillas de melón, frutos secos;
Fitoestrógenos (antienvejecimiento): soja, tofu, cuajada de leche de soja, manzanas, zanahorias, avena, ciruelas, aceitunas, semillas de girasol, judías, té verde, café y semillas de lino;
Se: champiñones paja, apio.