¿Cuántos gramos de fruta debes consumir cada día?

Asegúrate de consumir 200-400 gramos de fruta cada día.

Según las recomendaciones de las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos", los adultos deben consumir entre 200 y 400 gramos de fruta al día. Debido a que las frutas son ricas en vitaminas y minerales, bajas en sodio y altas en potasio, son un alimento adecuado para la gente moderna. Sin embargo, las frutas contienen un alto contenido de azúcar y no deben consumirse en exceso.

Existen muchos tipos de frutas con valores nutricionales muy diferentes. Por ejemplo, el kiwi, los dátiles frescos, las fresas, los nísperos, las naranjas, las mandarinas, los caquis, los arándanos, etc. son ricos en vitamina C. Según el contenido de vitamina C de 100 gramos de fruta, el kiwi contiene 420 mg, los dátiles frescos contienen 380 mg, las fresas contienen 80 mg, las naranjas contienen 49 mg, los nísperos contienen 36 mg y las naranjas y los caquis contienen 30 mg cada uno. Los plátanos y los melocotones contienen cada uno 10 mg, las uvas, los higos y las manzanas contienen cada uno sólo 5 mg y las peras sólo contienen 4 mg.