¿Cómo combinar una cena de frutas?
¿Cómo combinar una cena de frutas? Hoy en día, la fruta no es sólo un complemento vitamínico diario, sino también la comida principal de muchas personas. Debido a que las frutas contienen fibra, que puede promover la digestión intestinal, muchas personas comen frutas para perder peso. A continuación se explica cómo servir una cena de frutas.
Cómo combinar la cena de frutas 1 1. ¿Manzana, pera, mango?
El jugo de manzana es ligero, el de pera es más dulce y el de mango es espeso. El efecto de mezclar los tres jugos es perfecto.
2.Zumo de zanahoria y manzana
2/3 de zanahoria, 1/3 de manzana, riquísimo.
3. Kiwi, piña, manzana
Una fruta tiene un solo alimento, varias frutas son ricas en nutrientes complejos y tienen buen sabor.
4. Piña, mango, granada dulce
Una fruta tiene un solo alimento, varias frutas son ricas en nutrientes complejos y tienen buen sabor.
5. Manzana y melón
Mitad y mitad de manzana y melón, el sabor es muy fragante.
6. Manzana Plátano
Mitad manzana y mitad plátano, tienen un sabor dulce.
¿Cómo combinar una cena de frutas? 2. ¿Es buena la dieta de la cena de frutas?
Desde el punto de vista nutricional, las frutas no son alimentos bajos en energía y contienen diferentes cantidades de calorías y azúcar. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Especialmente comer mucha fruta en la cena tiene más probabilidades de provocar acumulación de grasa. Por ejemplo, 100 gramos de fresas aportan unas 30 kilocalorías, y 100 gramos de lichis aportan unas 90 kilocalorías. Si puedes comer mucho a la vez, tu ingesta calórica no será baja. Por poner otro ejemplo, en verano algunas chicas solo comen sandía, pero en realidad media sandía de tamaño mediano permite consumir sin saberlo 680 kilocalorías, lo que equivale a unos tres platos de arroz. Por lo tanto, comer únicamente fruta puede resultar contraproducente.
Otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano, como proteínas, grasas y oligoelementos como calcio, hierro y zinc, rara vez se encuentran en las frutas. Por tanto, el consumo prolongado de frutas en la cena, ya sea excesivo o insuficiente, provocará una ingesta insuficiente de proteínas y hierro, lo que provocará anemia y disminución de la función inmune. La forma correcta de perder peso debe ser comer ligero y hacer ejercicio con regularidad. Está bien comer frutas de vez en cuando, pero no todos los días.
Las investigaciones muestran que si comes algunas frutas o bebes 1 o 2 vasos de jugo entre 20 y 40 minutos antes de las comidas, puedes prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, lo que hace que aumente la concentración de azúcar en la sangre y disminuya el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Pero muchas frutas, como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc., no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Cómo combinar 3 frutas con una cena de frutas en lugar de una comida
Razón 1: según los hábitos de los residentes chinos, la cena es generalmente la porción más grande, representando 40 o más del aporte energético diario. Si te saltas la cena y la reemplazas con fruta, normalmente puedes reducir tu ingesta energética entre un 25 y un 30 % y perder peso gradualmente.
Segundo motivo: Debido a que los platos de la cena son ricos, el consumo de aceite y sal suele ser el mayor del día. Si te saltas comidas, reemplázalas con frutas, lo que ayudará a desarrollar un sabor más ligero y reducirá en gran medida la ingesta de grasas y sal. Una es que menos grasa hace que sea más fácil perder peso, y la otra es que menos sal dificulta la retención de agua, lo que ayuda a adelgazar.
Razón 3: El mecanismo del cuerpo es fuerte por la mañana, el metabolismo es alto y descansa tranquilamente por la noche para prepararse para la organización interna. Comer alimentos ligeros por la noche puede ayudar al cuerpo a reducir la carga de la digestión y la absorción y a concentrarse en el mantenimiento de los tejidos y órganos, haciendo que las personas estén sanas. Los llamados "rábano en la cama y jengibre en la cama" y "no comer por la tarde" son en realidad similares.
Razón 4: A la mayoría de las mujeres les gusta comer frutas. Si puedes comer un plato de fruta por la noche, la mayoría de las mujeres no se arrepentirán aunque no coman verduras.
Debido a que pueden desayunar y almorzar normalmente, tienen la oportunidad de disfrutar el sabor de otros alimentos durante el día y tener menos antojos de comida en la cena. Por eso comer fruta en la cena es fácil y factible.