Siete nueces al día pueden aportarte 10 increíbles beneficios para la salud.
Cuando se trata de frutos secos, la gente sabe o ha oído que tienen un poco de grasa y calorías, por lo que se detienen y simplemente piensan que los frutos secos no encajan en su dieta.
Sin embargo, esto es un error. El mayor beneficio de las nueces es que siete nueces al día te aportarán más nutrientes de lo que crees.
Solo siete nueces te proporcionan la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Estas nueces también son ricas en biotina, cobre, molibdeno y manganeso. Vea lo que puede obtener comiendo sólo siete nueces pequeñas al día.
1.
Las nueces son ricas en L-arginina, un aminoácido importante que tiene grandes beneficios para nuestra salud cardiovascular, especialmente para aquellas personas con alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
También contienen ALA, un ácido alfa-linolénico antiinflamatorio que puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Las investigaciones muestran que las personas que comen suficientes alimentos que contienen ALA tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas fatales. Otro estudio demostró que comer sólo siete nueces al día reducía el riesgo general de muerte cardiovascular.
2. Ayuda a equilibrar los niveles hormonales.
Las nueces son uno de los mejores alimentos para equilibrar las hormonas. Para obtener mejores resultados, asegúrese de comer nueces crudas, no tostadas, saladas ni cubiertas con miel o azúcar.
3. Antiarrugas.
Las nueces son estupendas para combatir el signo más evidente del envejecimiento: las arrugas. Las nueces son ricas en poderosos antioxidantes que eliminan los radicales libres que causan la mayoría de los signos de envejecimiento en nuestra piel, dejándote una piel más suave, tersa y sin arrugas.
4. Control de peso.
Se podría pensar que las nueces son un gran no-no para quienes intentan controlar su peso debido a su contenido de grasa, ¡pero es todo lo contrario! Una revisión de más de 30 experimentos mostró que las personas que incluían nueces en su dieta tenían circunferencias de cintura más bajas que aquellas que no las comían, lo que puede estar relacionado con una mayor sensación de saciedad.
5. Mejora tu estado de ánimo.
¡Serás feliz si comes nueces! Las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de omega-3, que se ha demostrado que alivian los síntomas de la depresión.
6. Alimentos que estimulan el cerebro.
Las nueces contienen folato, melatonina, vitamina E, potentes antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Las investigaciones muestran que comer nueces puede mejorar las habilidades de razonamiento en los jóvenes y apoyar un cerebro sano.
Los estudios han descubierto que comer alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, puede prolongar la vida útil y mejorar la función cognitiva y motora durante todo el proceso de envejecimiento.
7. Mejorar la salud reproductiva.
El efecto positivo sobre la fertilidad masculina es otro de los beneficios de las nueces. Las investigaciones muestran que los hombres que agregan 75 gramos de nueces por día obtienen mejoras significativas en la calidad del esperma, incluida la fluidez, la morfología y la motilidad.
8. Capacidad antioxidante única y poderosa.
Los antioxidantes son muy importantes para tu salud. Puedes controlar el ritmo del envejecimiento luchando contra los radicales libres.
Las nueces contienen varios antioxidantes raros y poderosos que rara vez se encuentran en los alimentos, incluido el tanino Trema Glandien, el flavonol molina y la quinolona. Estos antioxidantes son muy poderosos y pueden prevenir el daño químico al hígado, reducir la inflamación y mejorar los lípidos en sangre.
9. Ayuda para pacientes diabéticos.
La grasa de las nueces puede mejorar el proceso metabólico de pacientes con diabetes tipo 2. Algunos estudios muestran que los adultos con diabetes que comieron un cuarto de taza de nueces al día durante tres meses tenían niveles de insulina en ayunas significativamente más bajos en comparación con los controles.
10. Potentes fármacos anticancerígenos.
Puede que no pienses que las nueces son un alimento que combate el cáncer, ¡pero lo son! Las nueces pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y de mama.
Las investigaciones lo demuestran. Agregar siete nueces a su dieta puede reducir el crecimiento del cáncer de próstata hasta en un 40%. También puede reducir el riesgo de cáncer de mama en un 50% y reducir la tasa de crecimiento del tumor en un 50%.
La nuez debe ser considerada como el rey de los frutos secos, sólo 7 de ellos pueden obtener todos los beneficios que tiene para ofrecer. ¡Disfrútalo todos los días!