Por favor, dame algún consejo. La diferencia entre ayunar y hacer dieta.
Hacer dieta significa comer menos en cada comida y reducir la ingesta de calorías.
La diferencia es enorme. Aunque todo el mundo conoce la brecha calórica, el requisito del ayuno es dejar de comer y beber durante un periodo de tiempo.
Por ejemplo, los métodos de ayuno más comunes son el ayuno 16:8 y 5:2.
16:8 significa que solo se completa la ingesta de alimentos de un día en 8 horas al día, y el tiempo de descanso se utiliza para permitir que el cuerpo se recupere.
La ventaja es que el cuerpo humano comenzará a secretar la hormona del crecimiento después de un ayuno de 12 horas, estabilizando así la insulina, permitiendo al cuerpo entrar en la fase cetogénica, descomponiendo la grasa como combustible corporal y, por tanto, perdiendo peso. .
De hecho, es fácil de hacer, siempre y cuando no desayunes, haz la primera comida después de las 10 de la mañana, termina la cena antes de las 6 de la tarde y no comas en otros horarios.
Debido a que se interrumpe el desayuno y a que ayunar durante 16 horas consumirá calorías adicionales, no es necesario evitar el almuerzo y la cena, siempre y cuando se preste atención al agua baja en carbohidratos.
Para decirlo sin rodeos, puedes hacer una barbacoa al mediodía y una olla caliente por la noche. Mientras no supere un bol o un bollo al vapor, no engordarás ni adelgazarás.
El ayuno de cinco a dos significa comer de forma informal durante cinco días a la semana y no comer nada durante dos días. Según el artículo de Lancet, esta es la mejor manera de ayunar para su salud.
En cuanto a las dietas, ni que decir tiene que todo el mundo lo sabe.
Hacer dieta significa depender de frutas, verduras hervidas y avena para perder peso todos los días. Este método se basa en el hambre pura, no es científico y hará que vuelvas a ganar peso.
La principal razón por la que el ayuno impide ganar peso es que puedes llenar el estómago comiendo carne y verduras. Cuando termina el período de carbohidratos, el glucógeno en el cuerpo se descompone y el azúcar se reduce al mínimo, el cuerpo pasará al consumo cetogénico. En este momento, la necesidad de azúcar disminuirá, lo que significa que el azúcar no te tentará fisiológicamente. Si no eres mentalmente adicto al azúcar, incluso si te pones pastel y té con leche en la boca, lo máximo que puedes hacer es chasquear los labios y la frente.
La razón por la que las personas se vuelven obesas es porque el azúcar aumenta la insulina, y la insulina descompone el azúcar y lo almacena en forma de grasa. Entonces, en teoría, no engordarás incluso si no comes azúcar.
Entonces, hacer dieta es un comportamiento muy estúpido. Puede aprender sobre los métodos de comida rápida baja en carbohidratos.