¿Puedo perder peso almorzando todos los días en lugar de desayunar y cenar?
¿Realmente se puede perder peso saltándose el desayuno y la cena? Generalmente se cree que mientras comas menos, perderás peso. ¿Es esta afirmación verdadera o falsa? ¿Por qué es correcto? Porque el principio fundamental de la pérdida de peso es que la ingesta calórica diaria es menor que la energía consumida por el cuerpo humano. Mientras puedas mantener esta diferencia calórica, definitivamente perderás peso. Es sólo una cuestión de velocidad.
Entonces, algunos amigos te dirán que mientras comas menos, la diferencia calórica definitivamente será grande y, naturalmente, perderás peso. Esta afirmación es sólo una verdad a medias. Es cierto que comemos menos y las calorías son diferentes. Sin embargo, debido a la ingesta prolongada de muy poca energía, el cuerpo activará su propio mecanismo de protección: el cuerpo pensará que ha entrado en un período de hambruna y no puede obtener alimentos de manera estable, por lo que comienza a reducir la energía consumida cada día. día. En pocas palabras, comer menos hace que el cuerpo piense erróneamente que no hay nada para comer, por lo que solo puede comenzar a reducir el consumo corporal, de esta manera la diferencia de calorías desaparece y la pérdida de peso se vuelve imposible.
Y la posibilidad de comer menos durante mucho tiempo es relativamente pequeña. La mayoría de las personas que pierden peso son tan feroces como los tigres. De repente, un día se dan por vencidos y vuelven a comer normalmente. Como resultado, el cuerpo consume menos calorías de lo normal cada día, lo que equivale a que le queden más calorías cada día. El peso que perdí antes volvió rápidamente a crecer, e incluso más.
Pérdida de peso científica, pérdida de peso saludable Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso consiste en crear una diferencia calórica. Mientras haya una diferencia calórica, definitivamente perderás peso, pero simplemente comer menos no perderá peso de manera efectiva y también provocará un rebote de represalia. Entonces, ¿cómo podemos perder peso científicamente?
Lo primero es un cliché, ¡ejercicio! El ejercicio no sólo puede ejercitar el cuerpo, sino que también ayuda a crear una brecha calórica más grande, lo que permite que el cuerpo tenga una brecha calórica más grande sin hacer una dieta excesiva. Algunos ejercicios también pueden aumentar la masa muscular del cuerpo. Ya sabes, las personas con más músculos consumirán más energía. Es decir, para personas del mismo peso, las personas con más músculos consumirán más calorías cada día que las personas con menos músculos. Si comen el mismo alimento calórico, la persona con más músculo tendrá más diferencia calórica y tendrá más probabilidades de perder peso.
En segundo lugar, ajuste la estructura de la dieta, coma más proteínas y vitaminas y consuma una pequeña cantidad de carbohidratos. Es fácil de entender que hay que comer más proteínas y vitaminas. Comer más carne, como pechuga de pollo, es una muy buena fuente de proteínas. También está la carne de res, que puedes ajustar según tu nivel de consumo y hábitos alimentarios. Hay más vitaminas, además de frutas y verduras. Eso sí, hay que tener cuidado de no comer demasiadas. Después de todo, todavía contiene bastante azúcar. Comer más proteínas puede desarrollar músculo.
La llamada ingesta baja en hidratos de carbono no significa no comer hidratos de carbono. Los carbohidratos generalmente se refieren a los alimentos básicos de los que hablamos habitualmente, como el arroz y la harina. Estos también son necesarios para el cuerpo humano, pero necesitamos ajustar nuestra dieta, comer más proteínas y hacer más ejercicio, lo que puede desarrollar músculo, que es. muy útil para nuestra salud y pérdida de peso.
Conclusión No es recomendable ponerse a dieta para adelgazar y mucho menos saltarse el desayuno y la cena. Puedes tomar un desayuno nutritivo por la mañana, comer frutas y verduras al mediodía y hacer ejercicio para adelgazar de forma saludable y eficaz.